torstai 13. kesäkuuta 2013

Viikon salit - Check!

Moikka!






Se olisi tämän viikon salitreenit hoidettu, vaikka on vasta torstai :) Tänään tuli rykästyä viimeinen viikon treeni eli vuorossa oli takareisiä, pakaraa, olkapäitä ja vatsaa loppuun. Satuin olemaan oikeessa paikassa oikeeseen aikaan, kun satuin kuulemaan kahden körmyn treenivinkit toisilleen. Löysin heidän vinkeistään ihan mahtavan treenin etuolkapäille. Kyllä tuntui ja sai puristaa itsestä ihan uudella tavalla irti!! Pitää napata joku kerta kuva, mutta yritänpä selittää: eli vinopenkki noin 45 asteen kulmaan ja pienet käsipainot tai kevyt tanko käteen. Paljoa painoa ei tarvitse, tuntuman saan kevyillä painoilla todella hyvin! Sitten vaan penkkiin istumaan ja nojaamaan ja painoja tai tankoa nostetaan suorin käsin eteen niin, että ei nosteta ylös asti vaan jätetään hieman ylemmäs esim. oman pään korkeudelta. Got it :D Kuvailen jossain vaiheessa tän liikkeen vaikka :D

Treenin loppuum vielä vatsoja








Salin jälkeen suuntasin käymään vanhemmillani, jotka lomailevat tällä hetkellä Kreetan lämmössä (jealous!) ja rakas äitini on melkoinen viherpeukalo, joten kukkia löytyy pihalta vaikka ja kuinka! Ne piti sitten osittain käydä kastelemassa, kun kaikki eivät ole sateen armoilla. Se käy ihan työstä, kun monta kastelukannullista vettä kantaa edes takaisin...



Tässä vain murto-osa



Ja pitihän se kokovartalopeili hyödyntää :D




























Aamulla ennen töihin lähtöä pääsin kuin pääsinkin sängystä ylös kun kello soi ja suuntasin koiran kanssa aamulenkille. 5,5 kilsaa tuli tallattua auringon noustessa. Ihana keli, vaikka melko viileää.







Eilen oli todella lähellä, etten jättänyt salia väliin. Meni kyydi melko lailla säädöksi avokin kanssa, jolla ei ole autoa tällä hetkellä, kun meni sen myymään. Olin sopinut myös toisen kaasoni kanssa, että menen hänen luonaan käymään. Alkuillasta suhasin sitten hänen luokseen ja siinä jonkin aikaa juoruttaumme ja hääasioita ihmeteltyämme tuli vain fiilis, että jos kumminkin salille suuntaisin, olihan se salikassi kuitenkin vielä autossa. No sinnehän menin ja hyvä selkä-rinta-vatsatreenin teinkin ja päälle vielä 20 minuutti crossailua! Näiden jälkeen on aina niin voittajafiilis, kun saakin tehtyä sen minkä oli suunnitellut, vaikka jo kerran peruikin :D



Alkuviikosta päivällistä, munakasta ja miniruispaloja :)



Eilisen salin jälkeen rahkaa omenalla, banaanilla ja chia-siemenillä :)

Huomenna suunnataan Keski-Suomeen. Viedään osa hääjuomista ja muista häähärpäkkeistä mennessämme ja lauantaina olisi vuorossa koemeikkiä ja -kampausta :) Ja treffaan vielä pitopalvelun, joka tekee kakun :) Hääjuttuja siis tiedossa :)

-H-



maanantai 10. kesäkuuta 2013

Yhteenveto: Viikko 23 (Lepoa)

Heippis!

Viime viikosta ei juurikaan ole mainittavaa, koska otin viikon oikeastaan kokonaisuudessaan levon ja löysäilyn kannalta. Maanantaina kävin vääntämässä jalat, tiistaina aamuaerobinen ja keskellä viikkoa kävin juoksemassa lenkin, mutta muuten en muutaman kilometrin koiralenkkejä merkkaillutkaan, koska ei niitä oikein voi urheilusuorituksiksi kehaista :D




Viime viikko teki kyllä hyvää niin fyysisesti kuin henkisestikin. Nyt onkin jo kova hinku salille ja oli melkoisen lähellä etten sieltä itseäni löytänyt viikonloppuna, mutta jätinpä kuitenkin väliin :)

Syömisten suhteen otin myös melko lailla iisisti, söin sitä mitä mieli teki ja jätskiä tulikin syötyä pariin otteeseen viime viikolla. Lauantaina oli myös tätini ja hänen miehensä 60-vuotislounas, joka tarjosi hyviä ruokia, myös jälkkärin muodossa. Jäätiin vielä siitä pyörimään avokin kanssa Helsingin keskustaan, koska ilma oli niin mahtava ja kun siellä nyt kerrankin oltiin :) Terassilla tuli istuttua ja vedettiin kannullinen juomaa kahteen pekkaan :D Uups..



60-vuotislounaalta

Satuttiin sopivasti keskustaan vielä karnevaaliaikaan. Melkoisia luomuksia oli tanssijoilla päällä ja mahtoi hiki olla :o






Tuli sitä ihan hyvinkin syötyä :)


Tänään palattu siis normaalirytmiin ja suuntasin salille jalkatreeniin töiden jälkeen. Oli kyllä viime viikon löysäily tehnyt tehtävänsä ja hyvin jaksoi paahtaa!





On taas kuvat ja kuvattava onnistuneet :D


Lisää lihaa!!!



Ja muotoja!!


Välipalarahkan yhteydessä töissä kirjottelin ylös...

Kuvan liikkeiden lisäksi mukaan mahtui myös lantionnostoa, pohkeita omalla painolla ja loitontajia. Salilta kotiin, koiraa käyttämään ja ruokaa. Ihan sitä perushyvää arkipöperöä :) Jauhelihaa, pastaa ja parsakaalia, muutapa ei kyllä tarvinnut!




Ilta menikin sitten tehdessä ihan jotain muuta eli hääjuttuja. Enää kuukausi ja kolme päivää ja pitäisi alttarille astella :o Hui!! Tai no tässä vaiheessa on kyllä silloin jo kovat kemut käynnissä ;) Tänään oli vuorossa paikkakorttien leikkausta. Tulostelin kortit perjantaina helmiäiskartongille ja niiden piti antaa pari päivää kuivua varmuuden vuoksi, etteivät sottaannu. Yhteensä 21 arkkia tuli tulostettua ja tänään ne pääsivät saksittaviksi. Nyt on käsi kipeä!! Kaikki sain saksittua ja noin puolet taiteltuakin, loput jäi taiteltavaksi huomiselle (tai lähitulevaisuuteen) ja vielä olisi niiden koristelu edessä...


Kyllä niistä hyvä tulee :)

Olettekos muuten törmänneet tähän rouhittuun pellavaan kaupassa? Töissä kuulin tästä ensimmäisen kerran pari viikkoa sitten ja tänään sattumalta kaupassa siihen törmäsin ja ajattelin ottaa testiin. Tätä löytyy ainakin pelkkänä rouhittuna pellavana sekä muina makuina taisi olla ainakin tyrni ja karpalo tämän mustikan lisäksi. Pussin mukaan yhdessä ruokalusikallisessa olisi päivän omega-3 saantisuositus ja kuitujakin on kiitettävästi.








Sekoitin ruokalusikallisen iltapalarahkaan mehukeiton kanssa ja vaikka mehukeitto olikin mansikkaa, tuli maku kyllä hyvin läpi ja oli miellyttävä. Tämä on ainakin omaan ruokavalioon ihan hyvä vaihtoehto esimerkiksi vehnäleseille, joita tule iltapalalla rahkaan lisäiltyä. Vaikka kuituja ei ihan niin paljon ole kuin vehnäleseissä, on niitä ihan riittävästi kyllä :)

Mites teillä on maanantai ja viikko lähtenyt käyntiin? :)

-H-

maanantai 3. kesäkuuta 2013

Yhteenveto: viikko 22 + Toukokuun statistiikkaa

Heips ja ihanaa aurinkoista maanantaita!

Onpas ollut ihanan lämpimät ja aurinkoiset kelit koko viikonlopun ja läskikin on päässyt tummumaan kumpanakin päivänä :D Aurinkoa on siis otettu kaikessa rauhassa niin lauantaina kuin sunnuntainakin. Kaikessa rauhassa? Noh, isäntäpä ei ollut kotona, se haettiin lauantaiaamusta seiskan aikaan poliisipartion ja mustiin pukeutuneiden miesten voimin ;) Arvaatte kyllä varmaan miksi! :D Noh, eilen herra saapui reissun ryvettämänä kotiin ja melkoinen käry kävi, kun ohi pyyhälsi.. huh.. Mutta oli kuulemma oikein onnistunut reissu ja paljon olin kuullutkin ohjelmasta, joten ei voinut kyllä muuta odottaakaan :) Omia kauhulla odottaessa...

Viime viikko oli kyllä melkoisen aktiivinen, tunteja kertyi viikkoon jopa 9 ja puoli. Oikein hyvä suoritus, ainakin minusta. Salilla kävin hikoilemassa neljään kertaan viime viikolla. Ehdin jopa viettää kaikkeen tähän yhden kokonaisen lepopäivän perjantaina :) Ja vaikka viikonloppuun mahtui auringossamakoilua, oli se kuitenkin hyvin aktiivinen.

Ma: Jalat (Etureidet) + Vatsa
Ke: Olkapäät + Hauikset + Ojentajat
To: Selkä + Rinta + Vatsa
La: Jalat (Takareidet) + Olkapäät + Vatsa



vko 22



Kaikin puolin oikein hyvä viikko takana. Ruokailujen suhteen olen mennyt ihan suunnitelman mukaan. Aivan älytöntä stressiä en ota siitä, vaan syön sitä mitä tekee mieli. Pääosin viikolla syömiset menee hyvin terveellisellä linjalla, sillä kantelen päivittäin mukanani töihin eväitä ja syönkin töissä kaksi päivän aterioista. Aamulla menee, kuten aina, lautasellinen puuroa, joka pitää kylläisenä pitkään. Päivällä töissä on mukana usein lihaa/kanaa/kalaa, jonka kanssa salaattia/parsakaalia tms. Ja iltapäivällä ennen töistä lähtöä syön rahkan marjojen kanssa.

Nytkin viikonloppuna kävin kotona vanhempieni luona syömässä, kun en pelkästään itselleni viitsinyt ruokaa tehdä ja lautaselle päätyi itse tehtyä loimulohta, uusia perunoita ja iso kasa salaattia :) Jätskiä tuli syötyä kuumina viikonlopun päivinä hieman, mutta eipä se kyllä tänä aamuna painossa näkynyt, 69,8 :o Takaisin kuusikymppisiin on siis palattu parin kuukauden jälkeen. :) Kelpaa :) Enpä tiedä onko viikonlopun auringossa loikoilun jäljiltä nesteet hieman vähissä, ei siltä kyllä tunnu ja juotu on ja paljon, mutta enpä tuosta painosta suurta stressiä ota. Kyllä sitä pikkuhiljaa alkaa viihtymään paremmin omass kropassaan, oli paino sitten yli tai alle 70...

Toukokuulle liikuntatunteja kertyi ihan kiitettävästi, vaikka viikkoihin on mahtunut yhtä tai kahta lepopäivää. Jotenkin se hyvä draivi tuntui tässä kuussa löytyvän parin kuun jälkeen, vaikka niinäkin on liikuttu hyvin, mutta tämä mennyt toukokuu jotenkin vaan tuntui paljon paremmalta kuukaudelta kuin pari aikaisempaa :)





Ehkä draivin taustalla voi olla pika pikaa lähestyvät häät, who knows :) Niihinkään ei ole enää kuin puolitoista kuukautta, ne on jo ensi kuussa :o