36!!!

Hyvää perjantai-iltaa kaikille! :)

Mites on viikko sujunut?

Käytiin eilen äitin kanssa hieman shoppailemassa Itiksessä. Meillä oli kummallakin jäljellä vielä Body Shopin lahjakorttia, jotka saatiin jouluna lahjaksi ja minun piti käydä jostain löytämässä satiininauhaa morsiustyttöjen mekkoihin. Käveltiin suoraan Eurokankaaseen ja valikoma oli suuri pettymys. Ei mitään tarvittavaa väriä, ei lähelläkään. Pettyneenä ulos ja sitten ihmetelyä, mistä nyt löytyy. Sinelli oli siinä vieressä ja ohi käveltiin. Kysymysmerkki nousi kuitenkin kummallekin ja käännyttiin takaisin ja kurvattiin Sinelliin. Satiininauhaa löytyi ja juuri oikean väristä. :) Nyt saadaan tyttöjen mekkoihin nauhat :)

Seuraavana käveltiin katsomaan, josko mulle löytyisi häihin kakkosmekko iltakemuihin. Huom, jos, ei ollut pakollinen, mutta itse hääpuvussa bailaaminen saattaa olla hieman hankalaa, joten olis kiva vaihtaa kevyempään jossain vaiheessa. Olin keskustan Halosella kokeillut ihanaa valkoista pitsimekkoa, kokoa 40 ja se pyöri päällä eikä siellä pienempää ollut. Nyt käväistiin samaisessa liikkeessä Itiksessä ja sieltä löytyi samaa mekkoa, mutta vain kokoja 40 ja 36... Olin aivan varma, ettei se peinempi mene päälle millään. Ihmiselle, joka on käyttänyt pienimmillään 38:n vaatteita. No äitin rohkaisulla kokeilemaan ja suunnistus sovituskoppiin. Mekko päälle ja vetoketjuun kiinni. Juma.....ta!! Suu auki seisoin siellä kopissa. Se meni päälle, 36!!! Sujahti päälle eikä ahdistanut yhtään. Olihan se pakko ottaa, niin nätti mekko on :)

Loving it <3

Treenit on sujuneet oikein mallikkaasti. Eilen kävin tekemässä selkä-, rinta- ja vatsatreenin ja päälle crossailin vielä 20 minuutin aerobisen. Tänään kävin ensin tekemässä koiran kanssa rauhallisen puolen tunnin kävelyn ja siihen jatkoin itse päälle vielä 40 minuuttia eli reilun tnnin hyvä kävelylenkki tuli heitettyä :)

Syömistenkin kanssa sujuu hyvin ja tänään pidin pienen hölläilyillan ja kävin hakemassa vähän herkkuja. Josko sitä välillä voi vähän löysätä, kun muuten niin paljon ahertaa :)

Päivällistä

Iltapalaa

Huomenna vuorossa muun muassa takareisiä ensin pitkään nukutun aamun (tai siis ainakin toiveissa olevan) jälkeen :)

-H-

Se pidempi postaus

Voi hiljaisuuden hiljaisuus! Ensinnäkin pahoittelut, eipä ehtinyt taas kirjoittaa pariin päivään, vaikka alunperin ajatuksena oli. Toiseksi, nyt on menny reenit perille! Kuten Tami sanoo: Aijai jai! :D

Keskiviikon jalkatreenin jälkeen on ollut hieman hankaluuksia kävellä ja istua viimeiset pari päivää. Vedettiin reiskat ja pakarat kyllä niin piippuun, ettei vähään aikaan oo vedettykään :) Ihan perusjalkajumppaa eli kyykkäilyä, prässiä poven ojennusta, takapotkuja ja lantionnostoja. Jotenkin se vaan osu ja uppos muutamaa aikaisempaa viikkoa paremmin ja hyvä niin. Vieläkin tänään aamulenkillä tuntui, että tulipahan tehtyä.

Voipi tosin olla, että alkuviikon aerobiset on vieneet osittain mehuja reisistä, mutta hyvin jaksoi kyllä vääntää loppuun asti ja portaiden kävely oli varmaan taas mielenkiintoisen näköistä kun salilta poistuin :D

Tortaina oli vuorossa olkapäitä, hauista ja ojentajia ja kyllähän sekin kulki ja uppos. Jos olkapäitä haluaa hapottaa niin suosittelen seuraavaa supersarjaa testaamaan: viparit sivulle, viparit eteen ja takaolkapäät etunojassa! Tätä oon tehnyt nyt jonkusen aikaa yhtenä settinä, toistoja jokaiselle 15 ja kierroksia kolmesta neljään. Painoina en ole käyttänyt kuin neljää tai viittä kiloa, koska vimoset toistot tuppaa menemään irvistäen näilläkin painoilla. Suosittelen kokeilemaan ;)

Eilen kävin töiden jälkeen tekemässä vielä selkää, rintaa ja vatsoja. Aamulla olin jotenkin todellä väsynyt kun töihin pääsin ja onneksi olikin perjantai. Olin jo kahden vaiheilla menenkö salille, kun päivä taas venyi, mutta kurvasin kuitenkin töistä suoraan ja kyllähän se jälleen kannatti :) Loppuun vielä crossarilla 20 minuutin aerobinen.

Ruokapuoli on kyllä taas hyvässä moodissa menossa, mielitekoja ei oikein ole ja hyvin peruspöperöä on tullut vedettyä. Avokki teki eilen pitkästä aikaa makaronilaatikkoa ja olihan se taas hyvää :)

Makaronilaatikkoa höysteiden kera ja jälkkäriksi itsetehtyä mango-banaanirahkaa

"Kaalilaatikko" menossa uuniin

Meidän haukku ontuu vielä vähän, joten lenkit sen kanssa on nyt olleet hetken pannassa. Pakko vain sopeutua tilanteeseen ja käyttää herra ensin omalla lyhyellä tyhjennyksellä ja lähteä omalle lenkille sen jälkeen :) Vielä ei ainakaan haittaa yhtään :D

Joku niistä alkuviikon lenkeistä :)

Tämän viikon vatsaa :)

Mitäs muuta... Ai niin, kävin kasvohoidossa taas pitkään aikaan viime viikon perjantaina. :) Viime kerta on ollut joulukuussa, hui :o Sen verran kaukaa viisas olin tällä kertaa ja varasin jo seuraavan ajan juhannuksen jälkeiselle viikolle :D Tottakai häitä ajatellen ;) Kuinkas usein käytte kasvohoidoissa tai muissa hemmotteluhoidoissa? On se vaan kiva välillä ottaa aikaa itselleen ja lähteä hieman hemmottelemaan itseään :)

Äitienpäivänä käytiin isovanhemmillani Helsingissä kakkukahveilla (pienen palan söin... ja ehkä toisenkin) ja alkuillasta vielä kummityttöäni ja hänen vanhempiaan moikkaamassa. Käväistiin puistossa leikkimässä ja riehumassa ja maalailtiin vesiväreillä. :)

Mother's Day outfit :)

Tässä kiikuin minäkin :D

Lisää kuvateksti

Eilisillan leffaeväät :)

Tämä aamu on aloitettu aamuaerobisella, isolla satsilla puuroa ja parilla kupilla kahvia :) Eiköhän näillä lähde päivä käyntiin! Tänään jännätään Suomi voittoon ja josko sen jälkeen suuntaisi salille takareisi- ja pakarajumpalle :)


Mitäs teillä lauantaille suunnitelmissa? Kisakatsomoa? Treeniä? Molempia? :) 

-H-

"Välineurheilua"

Moikka moi ja hyvää maanantaita!

Joskus ihan tavallinen kuntourheilija voi hurahtaa väliurheilun maailmaan ja sitten se onkin menoa. Saatavana on jos jonkinmoista vimpainta ja vempainta saati sitten niitä monia kymmeniä urheiluvaatemerkkejä, joista jokaisesta löytyy niitä itselle sopivia tai omaa silmää miellyttäviä vaihtoehtoja. Yritä siinä sekamelskassa olla sitten merkkiuskollinen :D Sama homma lisäravinteiden kanssa. Mikä merkki tai mikä laatu olisi hyvö itselle ja mitä kaikkea niistä nyt kannattaa käyttää.

Kääntöpuoli tässä kaikessa kuitenkin on se, että huomaan niinkin pienten asioiden kuin uusien treenivaatteiden tai testissä olevien lisäravinteiden motvoivan minua eteenpäin :) Onhan se kuitenkin ihan kiva, että treenivaatteina on jotain muutakin kuin tusinamustaa t-paitaa. I know, pinnallista :D Mutta mitä sitä tekeekään oman motivaation eteen ;)

Itsellä ei varsinaisesti ole tarvetta kantaa yllään mitään tiettyä merkkiä. En kuole siihen, jos kengät ovat Niken, housut Socin ja paita Adidaksen. Itse kuitenkin henkilökohtaisesti tykkään Niken vaatteista ja varsinkin ihanista Slimfit-housuista, joita omasta kaapista löytyy muutamat. Toinen, hieman huokeampi merkki, on Soc. Materiaaliltaan, pirteiltä väreiltään ja hinnaltaan oikein hyvä vaihtoehto. Suositkos sinä mitään tiettyä merkkiä?

Parhaat pökät <3

Toinen puoli väliurheilussa on itse välineet ja jopa laitteet. Niissä riittää valinnanvaraa riittämiin jopa isoissa marketeissa ja oman pienen kuntosalin saisi rakennettua ihan niidenkin valikoimilla, jos vain tilaa olisi. Itse en ole hurahtanut heken mielijohteessa juuri mitään koskaan ostamaan, säädettävät käsipainot ja gymstick taitaa tästä huushollista löytyä, loput on jätety suosiolla muiden kotiin vietäväksi. Joskus olen ajatellut kuntopyörää kotiin ja avokilla on haaveissa parin sadan kilon levypaino- ja tankosarja (jota voisin itsekin toki hyödyntää), mutta niin kauan kun niille ei löydy autotallia ja siellä olevaa sopivaa tilaa, niin jäävät pois hankittavien välttämättömyyksien listalta. :)

Kolmas ryhmä, johon myönnän sortuvani melko useinkin, ovat lisäravinteet ja erilaiset proteiinivalmisteet. Välineitähän nämä eivät ole, siksi otsikon asetelma ;) Itse käytän lisäravinteita lähinnä palautusjuoman sekä välipalojen muodossa. Sekoitan oman palarini recosta, herasta, glutamiinista sekä leusiinista. Heraproteiinia käytän myös aamupuurossa sekä silloin tällöin maustetuja versioita välipaloina.

Tänään kaupasta tarttui mukaan Fastin proteiinivanukasta, tällä kertaa suklaanmakuisena. Toffeeta kaapista jo löytyykin, mutta halusin tämän kokeiluun :) Samalla nappasin mukaan testiin Leaderin vastaavaa versiota sekä muutaman uuden protskupatukan. Proteiinipatukoita kannan silloin tällöin laukussa mukana, jos tiedän ateriavälien venyvän.

Lisäksi kävin Lifessa ostamassa kaakaonibsejä sekä muutamassa blogissakin vilahtaneita Learin Detox Smootheja. Tiedä sitten ovatko lumetta, mutta testaillaan :)

Mitä kaikkea tämä kaappi kätkeekään sisäänsä :)

Mutta mitä maanantaille? Jalkatreeniä! :) Takareidet oli tänään vielä hieman jumissa, mutta aukesivat hyvin kyykkäillessa. Tänään treeni oli etureisipainotteinen ja kyllä kolahti taas! Siirsin vaihtelun vuoksi hieman liikkeiden paikkaa ja otin loppuun polvenojennukset. Puuuuh! Viimeiset mehut vietiin kyllä siinä :) Loppuun vielä vatsat ja treeni oli pulkassa. Kotiin ja ruokaa napaan. Olin eilen kokkailut jälleen aikaisemminkin blogissa nähtyä "kaalilaatikkoa" ja että oli taas namia pitkästä aikaa. Reseptin tynkää löytyy täältä. Alunperin olen nähnyt tämän siis Siken ruokaohjelmassa ja hieman tuunailin yksinkertaisemmaksi. Mutta on vaan herkullista :)

Nam <3

Tulipa pitkä ja kuvarikas postaus :) Ja huomaa nuo järkkärillä otetut kuvat kyllä :)

-H-

Huomenna starttaa!

Nimittäin herkuton huhtikuu! :) Who's with me?

Nämä pääsiäispyhät ja itselleni sallimani mässäily alkaa tulla jo korvista ulos ja nyt onkin hyvä hetki laittaa stoppi herkuttelulle ja vetäistä huhtikuu terveellisen elämän parissa! Muutenkin maaliskuu on mennyt syömisten osalta vähän niin ja näin, joten tästä on hyvä aloittaa hyvällä spurtilla kohti jo alkanutta kevättä ja tulevaa kesää :)

Kiellettyjen listalla on tottakai kaikki sokeri- ja rasvaherkut, sekä mielettömät muut hiilaripommit. Proteiinipitoista, hyviä rasvoja ja maltilla hiilareita, pääosin kasviksista, osittain silloin tällöin hedelmistä (joita sallin kohtuudella) ja tietenkin täysjyväpastasta ja -riisistä sekä perunasta. Pitäähän treeneihin saada hieman polttoainetta :)

Aloituskuvat ja -mitat tottakai napattu, joten katsotaan mitä saadaan aikaan kuukaudessa! :) Ja siitähän on tottakai hyvä jatkaa.

Vielä olisi pari vapaata edessä, ihanaa! Talvilomakin kolkuttelee jo oven takana ja se onkin melko täynnä ohjelmaa :) Ihanaa, kun aamuja on saanut aloittaa tässä muutamana päivänä aivan rauhassa, ilman kelloa. Virkeänä herännyt joka aamu luonnonvaloon ja suunnannut joko koiran kanssa ulos aurinkoon tai salille. Eilenkin suuntasin aamupalan jälkeen tekemään viikon viimeisen salitreenin eli vuorossa oli takareisiä ja pakaroita sekä tein vielä parit liikkeet olkapäille, hauiksille ja ojentajille. Lämmittelin alkuun crossarilla ja tein lisäksi lämmittelysarjaksi kahvakuulalla kiertoharjoitteluna sumokyykkyjä (3x15), suorin jaloin maastavetoa (3x20) ja kahdeksikkoa (3x20). Viimeinen liike siis; kuulaa kierretään kasin muodossa jalkojen ympäri, pidetään selkä suorana ja pylly mahdollisimman alhaalla, jotta reisissä on staattista pitoa koko ajan. Hyvin sain lämmön tällä ylle :) Ja loppuun tuli tehtyä ihan hullun hyvä supersetti olkapäille: Viparit sivuille, viparit eteen ja takaolkapäät käsipainoilla! Hyvän pumpin sai tällä!

Aika 01:11:37
Kalorit 757
Keskisyke 147
Max. syke 178

Viime aikoina olen alkanut lisäämään aamupuurosettiini heraa tuomaan hieman proteiinia lisää ja vatsa onkin pysynyt tämän jälkeen hiljaa useamman tunnin. Raejuustoa olen edelleen pitänyt mukana sivussa, mutta hera on tuonut lisän aamupalaan. Itse käytän maustamatonta, joka tuo vain pienen sivumaun puuroon, mutta voisin sitä makuherojakin käyttää :)

Aamupalan väsäilyä :)

n. 10g heraa ja n. 10g soijalesitiinirakeita

Aamukahvi <3

Eilen lankalauantaina kun kaupat olivat auki, niin suunnattiin avokin kanssa hieman kaupoille ihmettelemään. Oli siellä kyllä moni muukin :o Mutta... Stadiumissa oli vielä eilen voimassa Ota 3, maksa 2 -kampanja ja pitihän se käydä hyödyntämässä ;) Itselleni tarttui mukaan uudet treenikengät <3 (VIHDOINKIN), treenitoppi ja pitkähihainen, jota olin kuolannut jo aikaa sitten. Ja kaiken kukkuraksi kengät olivat viimeiset kappaleet ja puoleen hintaan ja samoin pitkähihainen oli puoleen hintaan! Mikä tuuri! Ja kaikki sattuivat olemaan Nikea :) Eikö oo hienoja? :)

Love my new shoes <3

Shoppailun jälkeen käytiin kiinalaisessa syömässä seisovasta pöydästä :) Oli hieman tulista chili-kanaa tarjolla, muutamat saivat kokea chilin potkun, sen verran ihmisiä yskitti pöydissään..

Illasta kävin koiran kanssa vielä sulattelemassa kiinalaisia pois reippaalla kävelylenkillä ja tämä sunnuntaiaamukin on alkanut jo aamuaerobisella :) Hyvin liikunnan täyteinen pääsiäinen siis ollut ja huominen vielä aikaa urheilla :)

Tänään olisi tarkoituksena käydä pesemässä auto vanhempien pihassa ja tämä on ollut ainoa pääsiäisen missio, joka on pakko suorittaa :D Koko talven liat autossa kiinni! :/ Ehkä myös kummitytön moikkaamista, mutta muuten vain oleilua ja aurinkoa :)

-H-

Salitreenit jatkuu

Moikka!

Tänään on jatkettu taas melkein kahden viikon tauon jälkeen salitreenejä. Niin sitä vain vierähti sairastaessa ja muuten vain levätessä melkein kaksi viikkoa :o Viime viikon maanantaina käynyt viimeksi..! Lepo tehnyt kyllä hyvää ja parempi sen on ottaa hieman kevyemmin välillä.

Lauantaiaamuna herättiin koiran turhautuneeseen ulinaan. Herra päätti herättää, olis aika nousta... Seiskan aikaan alkoi jo ensimmäisen kerran tuhisemaan, mutta pienellä murahduksella sain sen hiljenemään ja melkein kaksi tuntia antoi vielä sen jälkeen nukkua :) Itse sain jäädä sängyn pohjalle vielä makoilemaan, kun poitsut lähti keskenään ulos :) Herätykset ilman kelloa on kyllä ihan parhautta.

Rauhallinen aamupala: Kaurapuuroa, johon sekoitettu maustamatonta heraa ja soijalesitiinirakeet ja mehukeittoa sekä pari kiiwiä ja aamuvitamiinit. Tämän jälkeen suuntasin salille. Kauheasti porukkaa ei ollut, mutta oli sinne jälleen ilmestynyt uusia kasvoja. Kesää kohden kun mennään, niin kesäkuntoa haetaan :)

Aamupaino tänään 68,9 :) 

Hieman poikkeuksellinen treeni, sillä tein melkein koko kropan läpi, rinta taisi olla ainut, joka jäi tekemättä. Normaalia pienemmillä painoilla ja enemmän toistoja. Vaikka treeni oli kevyempi, niin kulki kyllä hyvin ja hiki virtasi! Että teki kyllä hyvää!  Noin 1-2 liikettä per lihasryhmä.

Valmiina reeniin!

Kyykky laitteessa oikeinpäin
Kyykky laitteessa väärinpäin
Takapotkut laitteessa
Loitontajat
Pohkeet omalla painolla
Ylätalja
Arnoldit
Pystysoutu levytangolla
Hauiskäännöt istuen vuorotellen
Hauiskäännöt levytangolla
Ranskalainen punnerrus
Ojentajat taljassa
Kylkirutistukset levypainolla
Vatsarutistukse laitteessa
Vatsakierrot

Paljon liikkeitä ja olipa hassua pitkästä aikaa tehdä koko vartalon treeni :) Mutta hyvä oli ja aikaa kului 1:15.

Kyllä siellä jotain on muutakin kuin rasvaa :)

Syömään lähdössä :)

Käytiin tänään syömässä kaverin kanssa, joka on paluumuuttanut takaisin Vantaalle Mikkelistä. Rossoon päädyttiin ja itse otin aivan älyttömän hyvää broileripastaa. :) Alkuruoat ja jälkkärit jäi sikseen. Iltapäivään kuului vielä kummitytön moikkaamista. Tehtiin vaaleanpunaisista naruista letti, joka kiinnitettiin pinniin ja tyttö sai hiuskorun :)

Loppuilta rauhallisesti kotona. En oikein koskaan ole ollut mikään kova menijä. Joskus tanssijalkaa vipattaa ja tyttöjen kanssa on välillä kiva käydä tanssimassa ja istumassa iltaa, mutta juomisen voi silloin jättää vähemmälle tai väliin kokonaan. Mulla ei mitään tarvetta ole juomiselle, jotta hauskaa voi pitää :) Ja sen verran mukavuuden haluinen olen, että ajelen mieluummin kotiin omalla autolla, kuon jonottelen takseja tai lähden julkisilla suhaamaan ;)

Mietittiin, josko huomenna lähdettäisiin luistelemaan. Ainakin kelejä on luvattu, joten nähtäväksi jää kaivanko muutaman vuoden tauon jälkeen luistimet varastosta. Osaankohan enää edes luistella ;)

Liikunnan iloa!

Vaikka ne suunnitelmat tuppaa välillä muuttumaan, niin ei pidä antaa niiden häiritä :) Sitten mennään eteenpäin varasuunnitelmalla.

Eilen oli tarkoitus suunnata salille jälleen suoraan töistä tekemään olkapää-käsi -treeniä. Syön aina välipalan töissä normaalisti siinä ennen kolmea, ennen kuin töistä lähden. Viimeinen palaveri oli tarkoitus päättyä neljältä ja tarkoitus oli heittää välipala nopeasti huiviin ja kaahata salille. No palaveri venähti tunnilla ja siinä samassa ateriaväli venähti parilla tunnilla ja vatsa huusi ruokaa. Jouduin siis siirtymään suunnitelmaan B ja söin välipalan töissä pikaisesti palaverin jälkeen ja ajelin kotiin. Sali jäi.

Enpä kuitenkaan jäänyt makaamaan sohvalle, vaan lähdin koiran kanssa vajaan tunnin kävelylenkille :) Tämä lenkki oli tarkoitus tehdä anyway tänään, joten enpä menettänyt mitään, vaikka salille en päässytkään. Tai jaksanutkaan enää pitkän päivän jälkeen mennä. Hyvä fiilis illalla ja salin väliinjättö ei harmittanut.

Tänään aloitin aamun aamuaerobisella. 38 minuuttia ja 3,7 kilometriä :) Töihin kannoin mukanani lounaan, mutta ruokalistan nähtyäni suuntasin lounasaikaan ruokalaan. En vaan voinut vastustaa pestopastaa :) Tottakai maltilla sitä laitoin lautaselle ja salaatti sekä parsakaalit peittivät isomman osan lautasesta. Ruokalassa vaan harmittaa se, että harvoin saa oikeasti kunnon proteiinin lähteitä ottamatta jotain kermaista kastiketta siinä samalla :/ Parempi vain pysyä omissa eväissä :)

Suuntasin töistä suoraan salille ja tein eilen väliin jääneen olkapää-hauis-ojentaja -treenin sekä vatsoja ja päälle vielä 20 minuutin intervalli crossarilla! Whooot? :o 

Olkapäät
Arnoldit
Viparit sivuille kp (s)
Viparit eteen kp (s)
Takaolkapäät kp
Pystypunnerrus levytangolla (s)
Pystysoutu levytangolla (s)

Hauikset
Vuorokäännöt kp istuen
Keskitetty hauiskääntö kp
Hauiskääntö levytangolla (s)
Hauiskäännöt vasaraotteela kp (s)

Ojentajat
Ojentajapunnerrus taljassa
Ranskalainen punnerrus
Dipit
Kick Backit

Puuh.... :)

Huiman hyvä treeni! Sain hyvään jumiin olkapäät ja haukkarit :) Eikä ne ojentajatkaan huonommaksi jää.

On siellä jotain?

Pientä pullistelua... Toppi Gina Tricot

Treenin jälkeen kurvailin kotiin ja melkoinen keli oli :o Alkaa onneksi tässä etelässä jo pikku hiljaa hellittämään. Saa nähdä minkälaisissa kinoksissa saa tarpoa huomenna aamulla koiran kanssa.

Päivälliseksi töissä mukana ollut kanasalaatti ja yksi ruisleipä kyljessä.

On se leipä siellä jossain kinkun alla :)

Jääkaapin ovessa on muutamat pienet muistutukset auttamassa oikeissa valinnoissa :)

Hihii! Vaikka suunnitelmat kahden päivän aikana hieman muuttuivatkin, niin edelleen ollaan viikon aikataulussa ja treenejä ei ole välistä jätetty. Go me Go! :)