Kevennetyn päätteeksi kipeänä!

Moikka taas pitkästä aikaa!

Ja tällä kertaa terveiset täältä sohvan pohjalta, työläppäri sylissä. Joo buu, tiedän. Ei pitäisi olla, mutta jäi pari juttua kesken, kun päätin lähteä sairastamaan kotiin, niin kannoin koneen mukanani. Josko sisin tämän viikon mittaisen taudin taltutettua jo pikkuhiljaa.

Tämä alkoi viime viikon tiistaina. Olen yskinyt siitä lähtien sillä seurauksella, että ääni on ollut melkoisen käheä monta päivää ja olisi voinut viikonlopuksi perustaa kuuman linjan :D Ottaa paidan pooois, ottaa sukat pooois... :D No joo.. :) Lauantaina alkoi myös flunssa yskän kaveriksi ja nyt sen verran tukossa, ettei enää excelissä rivit pysyneet paikoillaan, joten totesin, että parempi sairastaa kotona. Pääsisi vihdoin takaisin treenaamaankin!!! Nyt vedetään hedelmäsalaatilla vitamiinitasot kohdilleen ja toivotaan, että jo loppuviikosta pääsisi aloittelemaan salitreeniä :)

Pidin tosiaan toissa viikolla kevennetyn viikon, koska tajuin treenanneeni pitkään ilman taukoa tai mitään kevennettyä hetkeä. Kävin kaksi kertaa tuolla viikolla salilla tekemässä koko vartalon treenin kevyemmillä painoilla. Viikkoon kuului myös enemmän aerobista. Pientä tuskaa kyllä tuotti pysytellä poissa niistä isommista painoista, mutta kun sen tietää, että hyväähän se vain tekee, niin menihän se :)

Viime viikon maanantaina pääsin vielä heti aamusta (puoli kuusi aamulla) tekemään selkä-/rintatreeniä ja päälle vielä vähän olkapäitä ja kyllä oli tehnyt kevennetty viikko hyvää, koska sai treenipainoja nostettua :) Tuolloin olo oli vielä hyvä eikä sairastamisesta ollut mitään tietoa. Tiistaiaamusta kävin vielä polkemassa crossarilla hyvän 45 minuutin treenin, jonka päälle tein vielä vatsachallengen, jonka olen muuten vetänyt kunnialla läpi!! Wuhuu, 30 day ab challenge completed!

Salille ja töihin :)

Jos tästä sairastelusta pitää muita miinuksia etsiä kuin se, ettei pääse urheilemaan niin toinen on tämän sivuvaikutus, että tekee mieli koko ajan syödä ja syödä! Ja vielä kaikkea epäterveellistä :/ Niin se vain on, että liikunnan mukana tuoma hyvä olo ei aiheuta niitä mielitekoja ja terveellinen ruokavalio tulee mukana ja kulkee käsi kädessä kuin itsestään.

Sunnuntai-illan preppailuja :)

Aamupalaa <3

On on sitä ihan hyvin syötykin :)

Nyt vaan ootellaan, että tervehdytään ja pääsee taas treenin makuun :)

-H-

Yhteenveto: Viikko 23 (Lepoa)

Heippis!

Viime viikosta ei juurikaan ole mainittavaa, koska otin viikon oikeastaan kokonaisuudessaan levon ja löysäilyn kannalta. Maanantaina kävin vääntämässä jalat, tiistaina aamuaerobinen ja keskellä viikkoa kävin juoksemassa lenkin, mutta muuten en muutaman kilometrin koiralenkkejä merkkaillutkaan, koska ei niitä oikein voi urheilusuorituksiksi kehaista :D

Viime viikko teki kyllä hyvää niin fyysisesti kuin henkisestikin. Nyt onkin jo kova hinku salille ja oli melkoisen lähellä etten sieltä itseäni löytänyt viikonloppuna, mutta jätinpä kuitenkin väliin :)

Syömisten suhteen otin myös melko lailla iisisti, söin sitä mitä mieli teki ja jätskiä tulikin syötyä pariin otteeseen viime viikolla. Lauantaina oli myös tätini ja hänen miehensä 60-vuotislounas, joka tarjosi hyviä ruokia, myös jälkkärin muodossa. Jäätiin vielä siitä pyörimään avokin kanssa Helsingin keskustaan, koska ilma oli niin mahtava ja kun siellä nyt kerrankin oltiin :) Terassilla tuli istuttua ja vedettiin kannullinen juomaa kahteen pekkaan :D Uups..

60-vuotislounaalta

Satuttiin sopivasti keskustaan vielä karnevaaliaikaan. Melkoisia luomuksia oli tanssijoilla päällä ja mahtoi hiki olla :o

Tuli sitä ihan hyvinkin syötyä :)

Tänään palattu siis normaalirytmiin ja suuntasin salille jalkatreeniin töiden jälkeen. Oli kyllä viime viikon löysäily tehnyt tehtävänsä ja hyvin jaksoi paahtaa!

On taas kuvat ja kuvattava onnistuneet :D

Lisää lihaa!!!

Ja muotoja!!

Välipalarahkan yhteydessä töissä kirjottelin ylös...

Kuvan liikkeiden lisäksi mukaan mahtui myös lantionnostoa, pohkeita omalla painolla ja loitontajia. Salilta kotiin, koiraa käyttämään ja ruokaa. Ihan sitä perushyvää arkipöperöä :) Jauhelihaa, pastaa ja parsakaalia, muutapa ei kyllä tarvinnut!

Ilta menikin sitten tehdessä ihan jotain muuta eli hääjuttuja. Enää kuukausi ja kolme päivää ja pitäisi alttarille astella :o Hui!! Tai no tässä vaiheessa on kyllä silloin jo kovat kemut käynnissä ;) Tänään oli vuorossa paikkakorttien leikkausta. Tulostelin kortit perjantaina helmiäiskartongille ja niiden piti antaa pari päivää kuivua varmuuden vuoksi, etteivät sottaannu. Yhteensä 21 arkkia tuli tulostettua ja tänään ne pääsivät saksittaviksi. Nyt on käsi kipeä!! Kaikki sain saksittua ja noin puolet taiteltuakin, loput jäi taiteltavaksi huomiselle (tai lähitulevaisuuteen) ja vielä olisi niiden koristelu edessä...

Kyllä niistä hyvä tulee :)

Olettekos muuten törmänneet tähän rouhittuun pellavaan kaupassa? Töissä kuulin tästä ensimmäisen kerran pari viikkoa sitten ja tänään sattumalta kaupassa siihen törmäsin ja ajattelin ottaa testiin. Tätä löytyy ainakin pelkkänä rouhittuna pellavana sekä muina makuina taisi olla ainakin tyrni ja karpalo tämän mustikan lisäksi. Pussin mukaan yhdessä ruokalusikallisessa olisi päivän omega-3 saantisuositus ja kuitujakin on kiitettävästi.

Sekoitin ruokalusikallisen iltapalarahkaan mehukeiton kanssa ja vaikka mehukeitto olikin mansikkaa, tuli maku kyllä hyvin läpi ja oli miellyttävä. Tämä on ainakin omaan ruokavalioon ihan hyvä vaihtoehto esimerkiksi vehnäleseille, joita tule iltapalalla rahkaan lisäiltyä. Vaikka kuituja ei ihan niin paljon ole kuin vehnäleseissä, on niitä ihan riittävästi kyllä :)

Mites teillä on maanantai ja viikko lähtenyt käyntiin? :)

-H-

Milloin on vaan parempi levätä

Lihas kasvaa levossa, se on kylmä fakta. Lepo antaa lihakselle aikaa palautua ja korjata itsensä. Lepoa suositellaan pidettäväksi noin yhdestä kahtern päivää ja itsellä tuo lepopäivien pitäminen tuottaa välillä suurta tuskaa. Vaikka en koko viikkoa salilla viettäisikään, niin liikuttua tulee muutenkin aerobisen liikunnan muodossa ja varsinkin näin kesällä pyöräily ja lenkkeily ovat jälleen nostaneet päätään.

Oman itsensä tunteminen on tässäkin asiassa varmasti se paras mittari. Välillä jaksaa paahtaa menemään parikin liikuntasuoritusta päivässä ja välillä pitää hieman höllätä vauhtia. Näin kävi itselleni nyt viikonloppuna. Ajatuksena oli ollut käydä treenaamassa vielä takareidet lauantaista, mutta se treeni on nyt tältä viikolta jäänyt väliin ja ihan hyvällä omalla tunnolla, koska kroppa selkeästi niin käski. Reidet ovat olleet keskiviikon treenistä niin väsyneet, että ihan suosiolla olen hölläillyt viikonlopun ja pidn näin sunnuntain kunniaksi lepopäivän. Ihan kirjaimellisestikin :D Nukuin nimittäin sohvallakin päivällä muutaman tunnin :D Välillä on ihan hyvä vain ladata paristoja ja lähteä uuteen viikkoon täydellä ladatulla akulla.

Ensi viikkoon taas uudella voimalla :)

Kevennettyä viikkoa ja hierontaa

Kuulumisia tältä rintamalta :) Viikko taas mennyt juosten ohi ja mitään taas ehtinyt päivitellä.. :/

Flunssasta on nyt parannuttu ja tämä viikko on pidetty kevyenä eli salitreenit olen jättänyt kokonaan väliin täysin suunnitellusti. Hinku kuitenkin sinne on suuri, joten salilla tulen ehkä vierailemaan huomenna löysän, tai no kevyen, treenin puitteissa.

Aerobiset on rullailleet kuitenkin samaan tahtiin kuin ennenkin ja jopa ehkä hieman enemmän tulee aerobista tehtyä tällä viikolla. Viikko aloitettiin tietenkin aamuaerobisella ja maanantaiaamun aamukävely olikin melkoisen rapsakka, mutta hyvällä pukeutumisella siitäkin selvittiin :) Asteita melkein -19... Hrrr...

Asennekysymys :) Ja tietenkin vaatetus

Aamupalaa maanantailta

Seitiä ja salaattia

Maanantai meni hujahtaen ohi, aamun reippailun ja rauhallisen aamupalan jälkeen töihin ahertamaan ja siellä vierähtikin normaalia pidempään ja hieman kiirus tulikin kotiin haukkaamaan hieman jotain syötävää ja siitä sitten juoksujalkaa taloyhtiön hallituksen kokoukseen, joka venyi melkein yhdeksään asti. Olipahan puristus sekin keikka :o

Tiistaiaamuun sama herätys eli aamuaerobista :) Tiistaina suuntasin pitkästä aikaa vanhan opiskelukaverini kanssa syömään töiden jälkeen. Oli ihana vaihtaa kuulumisia ja syödä hyvää ruokaa pitkän kaavan mukaan :) Alkupalana kylmäsavulohta rucolapedillä, pääruokana yrttibroileria ja kasviksia. Tähän asti meni ihan mallikkaasti, mutta pitihän se saada pieni pala ihanaa suklaakakkua ja pallo vaniljajäätelöä ;)

Piristystä pöytään :)

Keskiviikon treeninä oli hieman pidempi lenkki koiran kanssa, josta osan matkaa hölköteltiinkin. Matkaa kertyi noin 6,5 kilometriä ja aikaa kului tunti. Hyvä reipas lenkki keskiviikolle :)

Keskiviikkolenkin jälkeen pari pientä pyöreää ja kananmunaa :)

Torstaina oli ihanaa omaa aikaa: Kahden tunnin kokovartalohieronta <3 Sain sen vihdoin ja viimein varattua ja tätä oltiinkin odotettu jo kauan :) Kyllä sieltä jumeja löytyikin. Vasemmalla puolella lannelihaksessa oli selkeää kireyttä, jonka olen jo jonkin aikaa tuntenut sellaisena pallona selässä, joka muljauttelemalla on hieman kipeä, mutta ei ole muuten vaikuttanut mihinkään. Sitä hierottiin melko pitkään auki ja saatiinkin. Yläselkä oli kuulemma tasaisesti jumissa ja siihen keskityttiin myös melko kauan :D Jalkoihin siirtyminen.... Huhheijaa... Pohkeet... Auts... Samoin sisäreidet ja pakarat. Mutta meni kaksi tuntia nopeasti! :o Mielestäni makasin siinä noin puoli tuntia, kun kello oli jo puoli kuusi. Niin vain kaksi tuntia hujahti hetkessä. Vaikka se välillä kamalalta tuntuikin niin teki kyllä hyvää :)

Hieronnan jälkeen kotiin ja kokkailut oli kotona täydessä vauhdissa <3 Olipa kivaa pitkästä aikaa tulla juuri valmiseen pöytään. :)

Tänään on suoritettu jo aamusta aamulenkkiä. Töissä on tällä hetkellä melkoisen raskasta, niin montaa asiaa pitäisi tehdä, uusia järjestelmiä, rekryasiaa, valmennustehtäviä... kaikki mahdollinen kerrallaan. Onneksi tänään tuli kuitenkin joitain hyviä uutisia, mutta tekemistä riittää kyllä edelleen, ja paljon! Kotiin päästyäni lähdettiin yhdessä pitkästä aikaa koiran kanssa metsään ja kyllä keli suosikin. Ihanaa, kun ei pimeyteen tarvitse tulla töistä vaan valoa riittää jo pitkälle alkuiltaan :)

Karvakuono ei jaksanut jäädä odottamaan :)

Valoilmiö häikäisi :)

Ja muuten: hääkutsut pistetty postiin sunnuntaina, tipahdelleet alkuviikosta kutsuttujen postilaatikoihin ;)

Viikonloppu taas edessä ja Voicen parissa taitaa mennä tämäkin perjantai-ilta, huomenissa olisi tarkoitus lähteä syömään Helsinkiin :) Katsotaan josko salitreeni kutsuisi aamusta :)

Ihanaa viikonloppua! Nauttikaa hyvistä ulkoilukeleistä! :)

Loppuviikon tuusailuja :)

Ihanaa sunnuntaita ja varsinkin aurinkoista sellaista!

Rauhallinen aamuherätys. Aamupuuroa kaikessa rauhassa. Ja aamukahvia Rachael Rayn seurassa :) Hiihtoa kyllä olisin katsellut, jos sitä vain olisi tullut.

Taitaa ulkoilureitit tänään olla melko tukossa tuon ihanan aurinkoisen kelin takia. Se on jännä, kuinka tällaiset kelit herättävät ihmiset horroksesta, kun yleensä on saanut tallata melko lailla rauhassa sunnuntain lenkkejään. Ihmisille taitaa tulla huono omatunto, kun aurinko paistaa, niin päättävät tehdä talven ensimmäisen lenkkinsä tällä kelillä ;)

Tämä loppuviikko on taas juossut kamalaa tahtia. Tässä tulee nyt tekstiä sitten keskiviikosta lähtien :) Keskiviikko oli viikon ensimmäinen lepopäivä. Liikunta jäi kaikilta osin silloin sikseen, koska nakitin koiralenkitkin herralle :)

Torstaina kävin tekemässä selän, rinnan ja vatsoja. Jostain syystä tuo rinnan treenaaminen  vaan tökkii. Likkeet saan kyllä tuntumaan ja ne tehdään loppuun asti, mutta voisin niiden sijaan tehdä kyllä jotain muuta :D Se tehtiin kolmella, mutta sitäkin intensiivisemmin. Selkä otti taas hyvin osumaa ja treeni meni perille :)

Selkä
Ylätalja leveällä myötäotteella
Kulmasoutu kahvakuulalla
Pulloverit taljassa
Alatalja
Selän ojennukset

Rinta
Peck Deck
Penkkipunnerrus laitteessa
Penkkipunnerrus kp

Torstaina oli meidän 2-vuotis kihlajaispäivä ja löysinkin kotiin tullesaani ihanan yllätyksen makuuhuoneesta vaatehuoneen ovesta roikkumasta <3

<3

Perjantaina kävin tekemässä viikon vimosen salin eli takareisiä, pakaroita, olkapäitä ja vatsoja. Hyvä treeni ja huippufiilis :) Alkuun pienet lämpät crossarilla ja siitä pumppaamaan takareisiä polven koukistuksien muodossa.

Takareidet + Pakarat
Polven koukistukset
Prässi kapealla ylhäällä
SJMV
Takapotkut taljassa taakse (s)
Takapotkut taljassa takaviistoon (s)
Pohkeet omalla painolla

Olkapäät
Viparit sivuun
Pystysoutu kahvakuulalla
Pystypunnerrus kp istuen

Katsottiin Voicea yhdessä :)

Lauantaina ainoana treeninä oli aamutuimaan tehty lenkki. En osaa enää oikein nukkua pitkään, joten nousin ylös jo ennen yhdeksää ja nappasin koiran matkaan ja lähdettiin lenkille. Hölköteltiin osa matkasta ja siinä tulikin hyvin herättyä :) Herkkuaamupalan vuoro tottakai lauantaiaamuisin eli banaani teki seuraa puuron ja mansikoiden joukkoon. Tuo on vaan niin hyvää <3 Voisin syödä pelkästään tätä koko ajan :)

Lauantaille olikin ohjelmaa luvassa. Lähdettiin veljeni ja hänen tyttöystävän kanssa kahvittelemaan meidän äidin vanhempien luo Krunikaan Helsinkiin. Oli kyllä pitkästä aikaa kiva käydä moikkaamassa isovanhempia, joiden luona tulee käytyä liian harvoin. Ja reissulla oli myös tarkoitus: vietiin heille samalla hääkutsu ihan henkilökohtaisesti :) Nyt on siis jo ensimmäinen kutsu saapunut perille ja loput lähtevät ensi viikolla :o Hui! :)

Kahvittelujen jälkeen suuntasimme koko kööri vanhemmilleni syömään. Äitini oli tehnyt meidän lapsuuden herkkuja, pärämätsejä eli meidän kesken pärkkuja :) Olettekos kuulleet ennen? Pärämätsit ovat turkkilaisia lihapiirakoita, joiden kanssa me ainakin syömme suolakurkkua, ketsuppia, luonnonjogurttia, punajuurta... Aivan älyttömän hyviä!! Hieman googlailin ja löysin yhden blogin, jossa mainittuna nämä ja melkolailla juurikin tuolta näyttävät :) Blogiin tästä. Eipä tullut itse niistä nauttiessa otettua kuvaa. Sen sijaan kuva lauantain iltapalasta: Rahkaa vadelmilla, mustikoilla sekä murskatuilla banaanilastuilla ja cashewpähkinöillä, sluprs <3

Loppuviikonloppu onkin mennyt rennoissa tunnelmissa ja tänään sunnuntaina viettelen viikon toista lepopäivää, joka tuntuu melko harvinaiselta herkulta :o Mutta enpä ota stressiä tuosta kelistä, kyllä niitä vielä tulee. :) Sen sijaan olen pyykännyt ja vaihtanut keväisemmät verhot olohuoneeseen.

Ai niin ja päätin vaihtaa punnituspäivän lauantaille. Tällainen päätös siksi, että olen ottanut lauantaista ns. vapaasyöntipäivän ja syön esim. aamupalan normaalia isompana tuolloin ja jos joskus haluaa herkutella niin tehdään se lauantaisin :)

Ja lauantain aamupaino... tättädädää... 68,6!!!! :) Huh :o

Tänään nyt sitten lepäillään ja varmaan foam roller antaa reisille kyytiä ;)

Treenipäivitystä

Heippa!

Tänään vietetään ansaittua lepopäivää :) Vaikka mieli tekisi salille tai vähintään lenkkipoluille, taidan suosiolla jättäytyä pois ja antaa lihasten levätä. On se jännä, kuinka liikunta voikaan koukuttaa niin lyhyessä ajassa. Love the feeling!

Taidan keskittyä tänään illalla perusteelliseen siivoamiseen pitkästä aikaa. On nimittäin tuo kodinhoito hieman jäänyt vähemmälle viime aikoina. Välillä kun ei vain jaksa :) Eikä sitä aina tarvitsekaan. Katsotaan, jos en tänään jaksa niin viimeistään viikonloppuna hyökkään vaatehuoneen kimppuun, jossa lattiaa peittää tllä hetkellä kasa vaatteita, jotka pitäisi a) ripustaa henkareihin, b) viikata ja laittaa hyllyille tai jopa c) heittää koneeseen. :)

Maanantaina kävin tekemässä jalkatreenin perinteiseen tapaan ja näyttää osuneen kohdalleen, sillä edelleen tuntuu varsinkin pakaroissa :) Jalkatreenissä on vaan sitä jotain ja sillä onkin hyvä viikkoa starttailla.

Jalat
Syväkyykky laitteessa
Jalkaprässi kapealla
Polven koukistukset
Polven ojennukset
Takapotkut superina
Loitontajat superina
Lähentäjät
Yhden jalan prässi
Pohkeet prässissä

Vatsat
Kylkirutistukset kahvakuulalla
Rutistukset laitteessa
Rutistukset jumppapallolla
Kierrot

Tällaisella vedettiin maanantaina :) Tähän päälle kävin vielä reippailemassa koiran kanssa reilun puolen tunnin kävelylenkin ja sen jälkeen maistuikin ruoka.

Jauhelihaa, pastaa, raejuustoa ja porkkanaa :)

Tiistaiaamuna heräsin taas viideltä ja suuntasin aamulenkille koiran kanssa ja hyvä puolituntinen tuli tallusteltua. Onneksi on iso koira, joka rakastaa liikkua niin vauhtikin on sen mukaista, kunhan ensimmäiset tyhjennykset on saatu tehtyä :) Ja se alkaa pikkuhiljaa tottumaan vauhtiinkin, kun aamulla mennään eikä vian meinata!

Tiistain treeninä töiden jälkeen oli olkapäät, haukkarit ja ojentajat. Nyt olen kyllä löytänyt omaan tekemiseen sopivan jaon, jonka jaksaa vetää täysillä loppuun joka kerta ja sen jälkeen aina tietää tehneensä. Tänään onkin olkapäät ja kädet hyvässä jumissa.

Kuva osunut kohdilleen ;)

Tiistain treeni kulki seuraavasti:

Olkapäät
Pystypunnerrus kp
Viparit sivuille
Viparit eteen
Pystypunnerrus levytangolla
Pystysoutu levytangolla

Tein superina parin viparit sivuille+eteen ja superina pystypunnerrukset ja pystysoudun levytangolla ja kyllä poltteli hyvin :)

Hauikset
Hauiskäännöt kp vuorotellen
Hauiskäännöt levytangolla
Hauiskäännöt vasaraotteella
Keskitetyt hauiskäännöt

Ojentajat
Ojentajat taljassa
Ojentajapunnerrus niskan takaa
Kick Backit
Ranskalainen punnerrus

Hyvän treenin päälle vielä 20 minuutin aerobinen portaidennousulaitteessa (mikä lie oikealta nimeltään) ja treeni oli siinä :) Salin jälkeen raahauduin vielä kauppaan kun kaapit ammotti tyhjyyttään ja tällainen täydennysreissu oli tiedossa, huh :o

Ja meitä on kaks :o

Tämän päivän lounas töissä suoraan rasiasta :)

Huomenna ajattelin kokeilla jotain, mitä en ole vielä tähän mennessä tehnyt. Katsotaan pääsenkö ylös niin aikaisin :) Raportoin asiasta huomenna, pystyinkö ja mitkä on jälkifiilikset :)

Miksei kaikki päivät voisi olla tällaisia :)

Moikka!

Oon niin täpinöissäni eilisestä päivästä vieläkin! Ja kyse on vaan ihan niin pienestä asiasta kuin liikunnasta ja sen riemusta :) Pienet on ilot ihmisellä. Eilen oli vaan niin hyvä päivä ja voittajafiilis.

Aamu alkoi taas jälleen hieman ennen viittä, ennen kellon varsinaista soittoa heräilin valon sarastukseen. Nousin ylös, tallustin keittiöön juomaan ison lasin vettä ja katsoin mittaria, -20.... Hrrrrr. Ei muuta kuin vaatetusta enemmän päälle, koirallekin mantteli niskaan ja aamukävelylle. En vain ikinä uskonut, että täysin vapaaehtoisesti lähtisin kaameaan pakkaseen kävelemään pidempää lenkkiä kun on aivan pakko. Niin vain ihmismieli muuttuu ja siellä sitä mentiin, muita ei näkynyt missään. Asennetta!

Lenkille lähdössä...

Toinenkin tarvitsee hieman lämmikettä.

Punaiset posket ja jäätynyt takin kaulus :)

Aamulenkin jälkeen aamupalaa. Puuroa, mansikoita, raejuustoa ja soijalesitiinirakeita, slurps :)

Raaka-aineet

Valmista nautittavaksi :)

Työpäivä meni taas vauhdilla ja ennen kuin huomasin oli perjantai taputeltu ja pääsin parin extrahomman jälkeen lähtemään ja tottakai kohti salia. Neljäs treeni tälle viikolle ja oikein hyvä sellainen. Keskityin ongelma-alueisiin eli takareidet, pakarat, kädet, olkapäät ja vatsat sai kyytiä. Onpas noita ongelma-alueita paljon :D Noh, naiset :D

Treenin jälkeen suuntasi hakemaan vielä Fitnesstukun paketin ja olin tilannut kaiken muun mukana itselleni uuden SmartShaken. Pinkki sai kaverikseen tällä kertaa vihreän :)

Torstain treeninä kävin tekemässä rinnan ja selän ja päälle tottakai hieman vatsoja, niitä jaksaa rutistella melkein joka treenin yhteydessä :D

Torstain treeni:

Rinta:
Peck Deck
Penkkipunnerrus laitteessa
Penkkipunnerrus levytangolla

Selkä:
Ylätalja leveällä otteella
Ylätalja kapealla otteella
Kulmasoutu kahvakuulalla
Alataljasoutu
Selän ojennukset
Supermanit maaten

Vatsat:
Kyljet kahvakuulalla
Rutistukset jumppapallolla
Kierrot
Hooverit

Päälle steppailin vielä portaidennousulaitteessa 20 minuuttia ja hyvän hien sain pintaan.

Torstain hikoilut

Hyvä treeni, hyvä mieli :)

Tänään lauantaina viettelen lepopäivää ja illalla olisi tarkoitus lähteä leffaan. Jos pullon pepsi maxia kävisi ostamassa :)

Ensi viikolla olisi tarkoitus alkaa nostamaan hieman ruokamääriä, jotta jaksaa salilla pumpata. Olen huomannut, etteivät energiat enää täysin riitä ja palautuminenkin on alkanut hidastumaan, kun vuoden alusta on vedellyt omatoimista GFG:tä. Mutta sokeriton pitää edelleen kuun loppuun! Siitä en luovu :)