Hikireenejä

Moikka,

mitäs teidän torstaihin? Tänne sitä perusarkea eli töitä ja salia ja koiran ulkoilutusta, siinä ne päivän tärkeimmät :D

Tänään oli vuorossa selkää, rintaa ja vatsaa. Nopeatahtisen 45 minuutin treenin vetäsin ja päälle vielä puolen tunnin crossailut. Kyllä hiki virtasi. Mites teillä saleilla, kuumuutta riittää vai onko ilmastointi niin kovalla, että kurkku kipeytyy joka kerta? Meillä on Powerilla melkoisen hikevää, mutta eipä tuo menoa haittaa. Uskottelen itselleni kuluttavan näin enemmän ;) Ja juteltiin pukkarissa juuri yhden mimmin kanssa, että eipähän ainakaan paikat revähdä niin helposti näin kuumalla kuin viileämmällä kelillä.

Ilme kohdillaan :D

Done!

Treeni kokonaisuudessaan

Päivän treeni:

Selkä
Ylätalja 4 x 12
Alatalja 3 x 12
Kulmasoutu kp 4 x 12
Selänojennukset 4 x 20

Rinta
Peck Deck 4 x 12
Penkkipunnerrus kp 4 x 12

Päälle vielä muutamia liikkeitä vatsalle ja siinähän se. Rinnalle tuli tänään vain pari liikettä, mutta oikein hyvin ajoivat asiansa :)

Ilta menikin takapihalla häärätessä. Meillä jäi viime syksynä kesken yksi reunakivetys, johon vihdoinkin muistettiin käydä ostamassa pari puuttuvaa kiveä ja sain ne tänään vihdoinkin paikoilleen. Kyllä siinä kestikin! Nurmikkokin huusi vettä, joten sen kastelussa meni aikansa sekä istutin muutamat klematikset kasvamaan takapihan portin edessä olevan villiviinin juurelle. Pari klematista siellä on jo seassa ja kukat puskevatkin kesällä nätisti villiviinin seasta, joten toivottavasti nämäkin yksilöt pääsevä jo tänä kesänä vauhtiin :)

Iltapalaa :)

Iltapala on jo syöty ja alkaa olemaan aika suunnata kohti nukkumaanmenoa. Se olisi huomenna jo perjantai. Mihin tämä aika menee?? :o

-H-

Rullaa rullaa :)

Moikka moi ja hyvää keskiviikkoiltaa!

Onpa ollut ihanan aurinkoinen iltapäivä ja ilta. Hellettä piisasi auton mittarin mukaan ainakin vielä seiskan aikaan kun hurautin moikkaamaan kummityttöä ja hänen vanhempiaan. Tällaisiä kelejä voisi olla useamminkin ja varsinkin viikonloppuisin :D

Tänään aamulla kello soi 4:40 ja eikun ylös, ulos ja lenkille! Käytin ensin koiran pienellä tyhjennyksellä, kun en sitä viitsi vielä paljon rasittaa vaikka klenkkaaminen onkin loppunut. Koiran kanssa käynnin jälkeen napit korville ja omalle lenkille.

Olen tainnut aikaisemmin mainita, ettei juokseminen ole tuntunut kauhean omalta jutulta koskaan. Jonkun verran tulee hölkkäaskelia otettua nykyään ja HIITiä tehtyä silloin tällöin, josko se juokseminen ei niin puulta aina maistuisi :D No tänään hölköttelin aamulenkillä koko matkan, pois lukien alku lämppä ja loppuhimmailu, jotka meni kävellen! Nyt pitää ihan omalle olkapäälle taputtaa, kun rullasi niin hyvin :) Kyllä mauistui puuro hyvälle sen jälkeen!!

Aamupalaa <3

Töiden jälkeen suuntasin salille tekemään olkapää-, hauis- ja ojentajajumpan ja päälle vielä vähän vatsoja. Tänään oli ekaa kertaa muuten testissä rannetuet, josko käsipainoista ja levytangosta saisi paremmin irti niiden kanssa ja tuntui toimivan ihan hyvin :) Tuntui menevän treeni ihan oikeaan osoitteeseen.

Pitkästä aikaa koostetta treenistä:

Olkapäät
Pystypunnerrus kp 3 x 12
Viparit sivulle 4 x 15 (s)
Viparit eteen 4 x 15 (s)
Pystysoutu levytangolla 4 x 15

Hauikset
Hauiskäännöt vuorotellen kp 4 x 12
Hauiskääntö levytangolla 4 x 15
Keskitetty hauiskääntö kp 3 x 15

Ojentajat
Ojentajapunnerrus ylätaljassa 4 x 15
Ranskalainen punnerrus levytangolla 4 x 15
Dipit 3 x 15

Ja vatsoja vielä päälle. Avot, treeni pulkassa! Nyt taas tuntuu kulkevan treenit ja syömiset melkoisen hyvin. Tuossa oli muutama viikkoa takaperin hieman hankaluuksia jaksamisen ja syömisten kanssa ja tuntui että varsinkin syöminen otti hieman takapakkia, mutta taas ollaan hyvässä vauhdissa ja juuri oikealta tää tuntuu :) Parempi vaan pitää kiinni niistä totutuista ruokailuajoista, jotta mieliteoille ei tarvitse antaa valtaa. Onko muilla muuten sama juttu, että heti houkutukset ottaa vallan kun ruokaa ei saa nenän eteen ja verensokeri laskee? Sehän on ihan selvää, että niin se menee, mutta joskus ei vaan pysty pitämään itseään kurissa :D Mutta ei kai tämä elämä ole kuitenkaan nyt yhtä jatkuvaa kaloreiden laskemista ja vaa'an kanssa pelailua. Jos tekee mieli niin sitten ottaa ja syö! Liikkuu sitten vain enemmän ;)

Töissä lounasta: Savustettua lohta, babypinaattia, parsakaalia ja salaattia :)

Käväisin tänään kollegan kanssa meidän henkilökunnan myymälässä pitkästä aikaa ja sieltä tarttui taas sitä sun tätä matkaan. Myymälässä on jonkin verran ns. ruttukamaa myynnissä, joita ei voi kauppoihin viedä ja löytöjä tuli taas tehtyä: kaurahiutaleita parissa eri muodossa (Jumbo Oatseja onkin näkynyt parissa blogissa), Cocovin Maca-jauhetta ja ihana ruukkukalla tarttui myös mukaan :)

Kuten sanottu, ruttua löytyy :)

Eilen käväisin kävelemässä noin 7 kilometrin kävelylenkin, kun salille en mennyt, mutta jotain piti kuitenkin tehdä. Keli oli kyllä ihan mahtava eilenkin :) Kyllä se kesä on tainnut tulla!! :)

Sireenit alkaa olemaan täydessä kukassa :)

Huomiset eväät on nyt kokkailtu ja kohta pitää painua unten maille, että jaksaa taas töihin herätä. Huomenna olisi vuorossa muun muassa selkää :) Nyt siis iltapala huiviin. Loppuun vielä pari typerää peilikuvaa :D

Fastin Double Chocolate Puddingia :)

-H-

36!!!

Hyvää perjantai-iltaa kaikille! :)

Mites on viikko sujunut?

Käytiin eilen äitin kanssa hieman shoppailemassa Itiksessä. Meillä oli kummallakin jäljellä vielä Body Shopin lahjakorttia, jotka saatiin jouluna lahjaksi ja minun piti käydä jostain löytämässä satiininauhaa morsiustyttöjen mekkoihin. Käveltiin suoraan Eurokankaaseen ja valikoma oli suuri pettymys. Ei mitään tarvittavaa väriä, ei lähelläkään. Pettyneenä ulos ja sitten ihmetelyä, mistä nyt löytyy. Sinelli oli siinä vieressä ja ohi käveltiin. Kysymysmerkki nousi kuitenkin kummallekin ja käännyttiin takaisin ja kurvattiin Sinelliin. Satiininauhaa löytyi ja juuri oikean väristä. :) Nyt saadaan tyttöjen mekkoihin nauhat :)

Seuraavana käveltiin katsomaan, josko mulle löytyisi häihin kakkosmekko iltakemuihin. Huom, jos, ei ollut pakollinen, mutta itse hääpuvussa bailaaminen saattaa olla hieman hankalaa, joten olis kiva vaihtaa kevyempään jossain vaiheessa. Olin keskustan Halosella kokeillut ihanaa valkoista pitsimekkoa, kokoa 40 ja se pyöri päällä eikä siellä pienempää ollut. Nyt käväistiin samaisessa liikkeessä Itiksessä ja sieltä löytyi samaa mekkoa, mutta vain kokoja 40 ja 36... Olin aivan varma, ettei se peinempi mene päälle millään. Ihmiselle, joka on käyttänyt pienimmillään 38:n vaatteita. No äitin rohkaisulla kokeilemaan ja suunnistus sovituskoppiin. Mekko päälle ja vetoketjuun kiinni. Juma.....ta!! Suu auki seisoin siellä kopissa. Se meni päälle, 36!!! Sujahti päälle eikä ahdistanut yhtään. Olihan se pakko ottaa, niin nätti mekko on :)

Loving it <3

Treenit on sujuneet oikein mallikkaasti. Eilen kävin tekemässä selkä-, rinta- ja vatsatreenin ja päälle crossailin vielä 20 minuutin aerobisen. Tänään kävin ensin tekemässä koiran kanssa rauhallisen puolen tunnin kävelyn ja siihen jatkoin itse päälle vielä 40 minuuttia eli reilun tnnin hyvä kävelylenkki tuli heitettyä :)

Syömistenkin kanssa sujuu hyvin ja tänään pidin pienen hölläilyillan ja kävin hakemassa vähän herkkuja. Josko sitä välillä voi vähän löysätä, kun muuten niin paljon ahertaa :)

Päivällistä

Iltapalaa

Huomenna vuorossa muun muassa takareisiä ensin pitkään nukutun aamun (tai siis ainakin toiveissa olevan) jälkeen :)

-H-

Yhteenveto: Viikko 20

Hyvää maanantai-iltaa!

Niin on taas yksi viikko polkaistu käyntiin ja täydellä höyryllä aloitettu eli takana hyvä jalkareeni :D Oikea pakara otti jostain niin hyvää osumaa, että vihoitteli hetken treenin jälkeen, mutta nyt ei enää tietoakaan siitä kivusta. Ei sitä kyllä kivuksi voi sanoa, ennemmin ehkä lihaskramppeja :D

Mites se viime viikko? Vapaapäiviä uli yllättäen viime viikolle kaksi, alkuviikon suunnitelmista poikettuna, mutta se tuli kyllä viikonlopulle ihan tarpeeseen ja tänään oli taas tankki täynnä virtaa uuteen viikkoon.

Salitreenejä kertyi neljän sijaan kolme:

Ke: Jalat (Etureidet) + Vatsat
To: Olkapäät + Hauikset + Ojentajat
Pe: Selkä + Rinta + Vatsat

Aerobista kertyi viime viikolle lenkkien muodossa jälleen hyvin (tuo toinen tiistain kävely taitaa kyllä kuulua maanantaille??) ja torstain salin jälkeen crossailinkin vielä lyhyen aerobisen.

Vko 20

Ruokailujen suhteen myös sujui jälleen, lauantaina hölläilin hieman ja tilattiin illalla kebabia, koko satsia en kuitenkaan jaksanut syödä, sen verran hurjan kokoinen annos oli :D Sillä eväällä luulis jaksavan :D

Huomenna suunnataan toisen kaason kanssa Sinelliin hakemaan taas jälleen kerran lisää askartelutarpeita, josko sitten alkaisi pikkuhiljaa riittämään :) Voisin jakaa näitä kyhäelmiä jossain vaiheessa täälläkin, jos ketään kiinnostaa :D Ei muuten enää edes kahta kuukautta :o APUA!!!

-H-

Milloin on vaan parempi levätä

Lihas kasvaa levossa, se on kylmä fakta. Lepo antaa lihakselle aikaa palautua ja korjata itsensä. Lepoa suositellaan pidettäväksi noin yhdestä kahtern päivää ja itsellä tuo lepopäivien pitäminen tuottaa välillä suurta tuskaa. Vaikka en koko viikkoa salilla viettäisikään, niin liikuttua tulee muutenkin aerobisen liikunnan muodossa ja varsinkin näin kesällä pyöräily ja lenkkeily ovat jälleen nostaneet päätään.

Oman itsensä tunteminen on tässäkin asiassa varmasti se paras mittari. Välillä jaksaa paahtaa menemään parikin liikuntasuoritusta päivässä ja välillä pitää hieman höllätä vauhtia. Näin kävi itselleni nyt viikonloppuna. Ajatuksena oli ollut käydä treenaamassa vielä takareidet lauantaista, mutta se treeni on nyt tältä viikolta jäänyt väliin ja ihan hyvällä omalla tunnolla, koska kroppa selkeästi niin käski. Reidet ovat olleet keskiviikon treenistä niin väsyneet, että ihan suosiolla olen hölläillyt viikonlopun ja pidn näin sunnuntain kunniaksi lepopäivän. Ihan kirjaimellisestikin :D Nukuin nimittäin sohvallakin päivällä muutaman tunnin :D Välillä on ihan hyvä vain ladata paristoja ja lähteä uuteen viikkoon täydellä ladatulla akulla.

Ensi viikkoon taas uudella voimalla :)

Se pidempi postaus

Voi hiljaisuuden hiljaisuus! Ensinnäkin pahoittelut, eipä ehtinyt taas kirjoittaa pariin päivään, vaikka alunperin ajatuksena oli. Toiseksi, nyt on menny reenit perille! Kuten Tami sanoo: Aijai jai! :D

Keskiviikon jalkatreenin jälkeen on ollut hieman hankaluuksia kävellä ja istua viimeiset pari päivää. Vedettiin reiskat ja pakarat kyllä niin piippuun, ettei vähään aikaan oo vedettykään :) Ihan perusjalkajumppaa eli kyykkäilyä, prässiä poven ojennusta, takapotkuja ja lantionnostoja. Jotenkin se vaan osu ja uppos muutamaa aikaisempaa viikkoa paremmin ja hyvä niin. Vieläkin tänään aamulenkillä tuntui, että tulipahan tehtyä.

Voipi tosin olla, että alkuviikon aerobiset on vieneet osittain mehuja reisistä, mutta hyvin jaksoi kyllä vääntää loppuun asti ja portaiden kävely oli varmaan taas mielenkiintoisen näköistä kun salilta poistuin :D

Tortaina oli vuorossa olkapäitä, hauista ja ojentajia ja kyllähän sekin kulki ja uppos. Jos olkapäitä haluaa hapottaa niin suosittelen seuraavaa supersarjaa testaamaan: viparit sivulle, viparit eteen ja takaolkapäät etunojassa! Tätä oon tehnyt nyt jonkusen aikaa yhtenä settinä, toistoja jokaiselle 15 ja kierroksia kolmesta neljään. Painoina en ole käyttänyt kuin neljää tai viittä kiloa, koska vimoset toistot tuppaa menemään irvistäen näilläkin painoilla. Suosittelen kokeilemaan ;)

Eilen kävin töiden jälkeen tekemässä vielä selkää, rintaa ja vatsoja. Aamulla olin jotenkin todellä väsynyt kun töihin pääsin ja onneksi olikin perjantai. Olin jo kahden vaiheilla menenkö salille, kun päivä taas venyi, mutta kurvasin kuitenkin töistä suoraan ja kyllähän se jälleen kannatti :) Loppuun vielä crossarilla 20 minuutin aerobinen.

Ruokapuoli on kyllä taas hyvässä moodissa menossa, mielitekoja ei oikein ole ja hyvin peruspöperöä on tullut vedettyä. Avokki teki eilen pitkästä aikaa makaronilaatikkoa ja olihan se taas hyvää :)

Makaronilaatikkoa höysteiden kera ja jälkkäriksi itsetehtyä mango-banaanirahkaa

"Kaalilaatikko" menossa uuniin

Meidän haukku ontuu vielä vähän, joten lenkit sen kanssa on nyt olleet hetken pannassa. Pakko vain sopeutua tilanteeseen ja käyttää herra ensin omalla lyhyellä tyhjennyksellä ja lähteä omalle lenkille sen jälkeen :) Vielä ei ainakaan haittaa yhtään :D

Joku niistä alkuviikon lenkeistä :)

Tämän viikon vatsaa :)

Mitäs muuta... Ai niin, kävin kasvohoidossa taas pitkään aikaan viime viikon perjantaina. :) Viime kerta on ollut joulukuussa, hui :o Sen verran kaukaa viisas olin tällä kertaa ja varasin jo seuraavan ajan juhannuksen jälkeiselle viikolle :D Tottakai häitä ajatellen ;) Kuinkas usein käytte kasvohoidoissa tai muissa hemmotteluhoidoissa? On se vaan kiva välillä ottaa aikaa itselleen ja lähteä hieman hemmottelemaan itseään :)

Äitienpäivänä käytiin isovanhemmillani Helsingissä kakkukahveilla (pienen palan söin... ja ehkä toisenkin) ja alkuillasta vielä kummityttöäni ja hänen vanhempiaan moikkaamassa. Käväistiin puistossa leikkimässä ja riehumassa ja maalailtiin vesiväreillä. :)

Mother's Day outfit :)

Tässä kiikuin minäkin :D

Lisää kuvateksti

Eilisillan leffaeväät :)

Tämä aamu on aloitettu aamuaerobisella, isolla satsilla puuroa ja parilla kupilla kahvia :) Eiköhän näillä lähde päivä käyntiin! Tänään jännätään Suomi voittoon ja josko sen jälkeen suuntaisi salille takareisi- ja pakarajumpalle :)


Mitäs teillä lauantaille suunnitelmissa? Kisakatsomoa? Treeniä? Molempia? :) 

-H-

Yhteenveto: Viikko 19

Käääk! Niin se taas viikkon vierähti ja maanantaikin ehti juosta ohi ennen kuin tänne ehdin rustailemaan :/ Sitä tuntuu että aika juoksee nyt ihan siivillä ja mitään ei silti ehdi muka tehdä.. Puuuh. Työkiireiden ainakin odottaa helpottavan kohti kesää. Viimeisiä rutistuksia viedään tämä kuu ja varmaan vielä juhannuksellekin asti, mutta sitten onkin hiljaisempaa, kun immeiset lomailee :)

Viime viikko oli taas hyvin aktiivinen liikunnan osalta ja oikeastaan yhtään lepopäivää ei tullut. Toisaalta lepopäiväksi kyllä voidaan laskea tuo tiistain frisbeegolfkierros, koska itse en pelannut ja kävelyvauhti ei päätä huimannut ja seisoskeltuakin tuli melko lailla :D

Kahtena aamuna kävin reippailemassa ihan HIITin merkeissä :o Oli kivaa vaihtelua ja kulki oikein kivasti. Taas yksi asia, jonka voisi yrittää mahduttaa viikko-ohjelmaan :)




Vko 19

 Ruokailut on sujuneet oikein mallikkaasti jälleen pienten takaiskujen jälkeen, lukuunottamatta nyt äitienpäivää ja paria pientä kakkupalaa, jotka itselleni sallin. :)

Nyt on kyllä pakko mennä, josko illalla ehtisi sitten lisää jopa ihan kuvienkin merkeissä :)

-H-

"Välineurheilua"

Moikka moi ja hyvää maanantaita!

Joskus ihan tavallinen kuntourheilija voi hurahtaa väliurheilun maailmaan ja sitten se onkin menoa. Saatavana on jos jonkinmoista vimpainta ja vempainta saati sitten niitä monia kymmeniä urheiluvaatemerkkejä, joista jokaisesta löytyy niitä itselle sopivia tai omaa silmää miellyttäviä vaihtoehtoja. Yritä siinä sekamelskassa olla sitten merkkiuskollinen :D Sama homma lisäravinteiden kanssa. Mikä merkki tai mikä laatu olisi hyvö itselle ja mitä kaikkea niistä nyt kannattaa käyttää.

Kääntöpuoli tässä kaikessa kuitenkin on se, että huomaan niinkin pienten asioiden kuin uusien treenivaatteiden tai testissä olevien lisäravinteiden motvoivan minua eteenpäin :) Onhan se kuitenkin ihan kiva, että treenivaatteina on jotain muutakin kuin tusinamustaa t-paitaa. I know, pinnallista :D Mutta mitä sitä tekeekään oman motivaation eteen ;)

Itsellä ei varsinaisesti ole tarvetta kantaa yllään mitään tiettyä merkkiä. En kuole siihen, jos kengät ovat Niken, housut Socin ja paita Adidaksen. Itse kuitenkin henkilökohtaisesti tykkään Niken vaatteista ja varsinkin ihanista Slimfit-housuista, joita omasta kaapista löytyy muutamat. Toinen, hieman huokeampi merkki, on Soc. Materiaaliltaan, pirteiltä väreiltään ja hinnaltaan oikein hyvä vaihtoehto. Suositkos sinä mitään tiettyä merkkiä?

Parhaat pökät <3

Toinen puoli väliurheilussa on itse välineet ja jopa laitteet. Niissä riittää valinnanvaraa riittämiin jopa isoissa marketeissa ja oman pienen kuntosalin saisi rakennettua ihan niidenkin valikoimilla, jos vain tilaa olisi. Itse en ole hurahtanut heken mielijohteessa juuri mitään koskaan ostamaan, säädettävät käsipainot ja gymstick taitaa tästä huushollista löytyä, loput on jätety suosiolla muiden kotiin vietäväksi. Joskus olen ajatellut kuntopyörää kotiin ja avokilla on haaveissa parin sadan kilon levypaino- ja tankosarja (jota voisin itsekin toki hyödyntää), mutta niin kauan kun niille ei löydy autotallia ja siellä olevaa sopivaa tilaa, niin jäävät pois hankittavien välttämättömyyksien listalta. :)

Kolmas ryhmä, johon myönnän sortuvani melko useinkin, ovat lisäravinteet ja erilaiset proteiinivalmisteet. Välineitähän nämä eivät ole, siksi otsikon asetelma ;) Itse käytän lisäravinteita lähinnä palautusjuoman sekä välipalojen muodossa. Sekoitan oman palarini recosta, herasta, glutamiinista sekä leusiinista. Heraproteiinia käytän myös aamupuurossa sekä silloin tällöin maustetuja versioita välipaloina.

Tänään kaupasta tarttui mukaan Fastin proteiinivanukasta, tällä kertaa suklaanmakuisena. Toffeeta kaapista jo löytyykin, mutta halusin tämän kokeiluun :) Samalla nappasin mukaan testiin Leaderin vastaavaa versiota sekä muutaman uuden protskupatukan. Proteiinipatukoita kannan silloin tällöin laukussa mukana, jos tiedän ateriavälien venyvän.

Lisäksi kävin Lifessa ostamassa kaakaonibsejä sekä muutamassa blogissakin vilahtaneita Learin Detox Smootheja. Tiedä sitten ovatko lumetta, mutta testaillaan :)

Mitä kaikkea tämä kaappi kätkeekään sisäänsä :)

Mutta mitä maanantaille? Jalkatreeniä! :) Takareidet oli tänään vielä hieman jumissa, mutta aukesivat hyvin kyykkäillessa. Tänään treeni oli etureisipainotteinen ja kyllä kolahti taas! Siirsin vaihtelun vuoksi hieman liikkeiden paikkaa ja otin loppuun polvenojennukset. Puuuuh! Viimeiset mehut vietiin kyllä siinä :) Loppuun vielä vatsat ja treeni oli pulkassa. Kotiin ja ruokaa napaan. Olin eilen kokkailut jälleen aikaisemminkin blogissa nähtyä "kaalilaatikkoa" ja että oli taas namia pitkästä aikaa. Reseptin tynkää löytyy täältä. Alunperin olen nähnyt tämän siis Siken ruokaohjelmassa ja hieman tuunailin yksinkertaisemmaksi. Mutta on vaan herkullista :)

Nam <3

Tulipa pitkä ja kuvarikas postaus :) Ja huomaa nuo järkkärillä otetut kuvat kyllä :)

-H-