Rullaa rullaa :)

Moikka moi ja hyvää keskiviikkoiltaa!

Onpa ollut ihanan aurinkoinen iltapäivä ja ilta. Hellettä piisasi auton mittarin mukaan ainakin vielä seiskan aikaan kun hurautin moikkaamaan kummityttöä ja hänen vanhempiaan. Tällaisiä kelejä voisi olla useamminkin ja varsinkin viikonloppuisin :D

Tänään aamulla kello soi 4:40 ja eikun ylös, ulos ja lenkille! Käytin ensin koiran pienellä tyhjennyksellä, kun en sitä viitsi vielä paljon rasittaa vaikka klenkkaaminen onkin loppunut. Koiran kanssa käynnin jälkeen napit korville ja omalle lenkille.

Olen tainnut aikaisemmin mainita, ettei juokseminen ole tuntunut kauhean omalta jutulta koskaan. Jonkun verran tulee hölkkäaskelia otettua nykyään ja HIITiä tehtyä silloin tällöin, josko se juokseminen ei niin puulta aina maistuisi :D No tänään hölköttelin aamulenkillä koko matkan, pois lukien alku lämppä ja loppuhimmailu, jotka meni kävellen! Nyt pitää ihan omalle olkapäälle taputtaa, kun rullasi niin hyvin :) Kyllä mauistui puuro hyvälle sen jälkeen!!

Aamupalaa <3

Töiden jälkeen suuntasin salille tekemään olkapää-, hauis- ja ojentajajumpan ja päälle vielä vähän vatsoja. Tänään oli ekaa kertaa muuten testissä rannetuet, josko käsipainoista ja levytangosta saisi paremmin irti niiden kanssa ja tuntui toimivan ihan hyvin :) Tuntui menevän treeni ihan oikeaan osoitteeseen.

Pitkästä aikaa koostetta treenistä:

Olkapäät
Pystypunnerrus kp 3 x 12
Viparit sivulle 4 x 15 (s)
Viparit eteen 4 x 15 (s)
Pystysoutu levytangolla 4 x 15

Hauikset
Hauiskäännöt vuorotellen kp 4 x 12
Hauiskääntö levytangolla 4 x 15
Keskitetty hauiskääntö kp 3 x 15

Ojentajat
Ojentajapunnerrus ylätaljassa 4 x 15
Ranskalainen punnerrus levytangolla 4 x 15
Dipit 3 x 15

Ja vatsoja vielä päälle. Avot, treeni pulkassa! Nyt taas tuntuu kulkevan treenit ja syömiset melkoisen hyvin. Tuossa oli muutama viikkoa takaperin hieman hankaluuksia jaksamisen ja syömisten kanssa ja tuntui että varsinkin syöminen otti hieman takapakkia, mutta taas ollaan hyvässä vauhdissa ja juuri oikealta tää tuntuu :) Parempi vaan pitää kiinni niistä totutuista ruokailuajoista, jotta mieliteoille ei tarvitse antaa valtaa. Onko muilla muuten sama juttu, että heti houkutukset ottaa vallan kun ruokaa ei saa nenän eteen ja verensokeri laskee? Sehän on ihan selvää, että niin se menee, mutta joskus ei vaan pysty pitämään itseään kurissa :D Mutta ei kai tämä elämä ole kuitenkaan nyt yhtä jatkuvaa kaloreiden laskemista ja vaa'an kanssa pelailua. Jos tekee mieli niin sitten ottaa ja syö! Liikkuu sitten vain enemmän ;)

Töissä lounasta: Savustettua lohta, babypinaattia, parsakaalia ja salaattia :)

Käväisin tänään kollegan kanssa meidän henkilökunnan myymälässä pitkästä aikaa ja sieltä tarttui taas sitä sun tätä matkaan. Myymälässä on jonkin verran ns. ruttukamaa myynnissä, joita ei voi kauppoihin viedä ja löytöjä tuli taas tehtyä: kaurahiutaleita parissa eri muodossa (Jumbo Oatseja onkin näkynyt parissa blogissa), Cocovin Maca-jauhetta ja ihana ruukkukalla tarttui myös mukaan :)

Kuten sanottu, ruttua löytyy :)

Eilen käväisin kävelemässä noin 7 kilometrin kävelylenkin, kun salille en mennyt, mutta jotain piti kuitenkin tehdä. Keli oli kyllä ihan mahtava eilenkin :) Kyllä se kesä on tainnut tulla!! :)

Sireenit alkaa olemaan täydessä kukassa :)

Huomiset eväät on nyt kokkailtu ja kohta pitää painua unten maille, että jaksaa taas töihin herätä. Huomenna olisi vuorossa muun muassa selkää :) Nyt siis iltapala huiviin. Loppuun vielä pari typerää peilikuvaa :D

Fastin Double Chocolate Puddingia :)

-H-

36!!!

Hyvää perjantai-iltaa kaikille! :)

Mites on viikko sujunut?

Käytiin eilen äitin kanssa hieman shoppailemassa Itiksessä. Meillä oli kummallakin jäljellä vielä Body Shopin lahjakorttia, jotka saatiin jouluna lahjaksi ja minun piti käydä jostain löytämässä satiininauhaa morsiustyttöjen mekkoihin. Käveltiin suoraan Eurokankaaseen ja valikoma oli suuri pettymys. Ei mitään tarvittavaa väriä, ei lähelläkään. Pettyneenä ulos ja sitten ihmetelyä, mistä nyt löytyy. Sinelli oli siinä vieressä ja ohi käveltiin. Kysymysmerkki nousi kuitenkin kummallekin ja käännyttiin takaisin ja kurvattiin Sinelliin. Satiininauhaa löytyi ja juuri oikean väristä. :) Nyt saadaan tyttöjen mekkoihin nauhat :)

Seuraavana käveltiin katsomaan, josko mulle löytyisi häihin kakkosmekko iltakemuihin. Huom, jos, ei ollut pakollinen, mutta itse hääpuvussa bailaaminen saattaa olla hieman hankalaa, joten olis kiva vaihtaa kevyempään jossain vaiheessa. Olin keskustan Halosella kokeillut ihanaa valkoista pitsimekkoa, kokoa 40 ja se pyöri päällä eikä siellä pienempää ollut. Nyt käväistiin samaisessa liikkeessä Itiksessä ja sieltä löytyi samaa mekkoa, mutta vain kokoja 40 ja 36... Olin aivan varma, ettei se peinempi mene päälle millään. Ihmiselle, joka on käyttänyt pienimmillään 38:n vaatteita. No äitin rohkaisulla kokeilemaan ja suunnistus sovituskoppiin. Mekko päälle ja vetoketjuun kiinni. Juma.....ta!! Suu auki seisoin siellä kopissa. Se meni päälle, 36!!! Sujahti päälle eikä ahdistanut yhtään. Olihan se pakko ottaa, niin nätti mekko on :)

Loving it <3

Treenit on sujuneet oikein mallikkaasti. Eilen kävin tekemässä selkä-, rinta- ja vatsatreenin ja päälle crossailin vielä 20 minuutin aerobisen. Tänään kävin ensin tekemässä koiran kanssa rauhallisen puolen tunnin kävelyn ja siihen jatkoin itse päälle vielä 40 minuuttia eli reilun tnnin hyvä kävelylenkki tuli heitettyä :)

Syömistenkin kanssa sujuu hyvin ja tänään pidin pienen hölläilyillan ja kävin hakemassa vähän herkkuja. Josko sitä välillä voi vähän löysätä, kun muuten niin paljon ahertaa :)

Päivällistä

Iltapalaa

Huomenna vuorossa muun muassa takareisiä ensin pitkään nukutun aamun (tai siis ainakin toiveissa olevan) jälkeen :)

-H-

"Välineurheilua"

Moikka moi ja hyvää maanantaita!

Joskus ihan tavallinen kuntourheilija voi hurahtaa väliurheilun maailmaan ja sitten se onkin menoa. Saatavana on jos jonkinmoista vimpainta ja vempainta saati sitten niitä monia kymmeniä urheiluvaatemerkkejä, joista jokaisesta löytyy niitä itselle sopivia tai omaa silmää miellyttäviä vaihtoehtoja. Yritä siinä sekamelskassa olla sitten merkkiuskollinen :D Sama homma lisäravinteiden kanssa. Mikä merkki tai mikä laatu olisi hyvö itselle ja mitä kaikkea niistä nyt kannattaa käyttää.

Kääntöpuoli tässä kaikessa kuitenkin on se, että huomaan niinkin pienten asioiden kuin uusien treenivaatteiden tai testissä olevien lisäravinteiden motvoivan minua eteenpäin :) Onhan se kuitenkin ihan kiva, että treenivaatteina on jotain muutakin kuin tusinamustaa t-paitaa. I know, pinnallista :D Mutta mitä sitä tekeekään oman motivaation eteen ;)

Itsellä ei varsinaisesti ole tarvetta kantaa yllään mitään tiettyä merkkiä. En kuole siihen, jos kengät ovat Niken, housut Socin ja paita Adidaksen. Itse kuitenkin henkilökohtaisesti tykkään Niken vaatteista ja varsinkin ihanista Slimfit-housuista, joita omasta kaapista löytyy muutamat. Toinen, hieman huokeampi merkki, on Soc. Materiaaliltaan, pirteiltä väreiltään ja hinnaltaan oikein hyvä vaihtoehto. Suositkos sinä mitään tiettyä merkkiä?

Parhaat pökät <3

Toinen puoli väliurheilussa on itse välineet ja jopa laitteet. Niissä riittää valinnanvaraa riittämiin jopa isoissa marketeissa ja oman pienen kuntosalin saisi rakennettua ihan niidenkin valikoimilla, jos vain tilaa olisi. Itse en ole hurahtanut heken mielijohteessa juuri mitään koskaan ostamaan, säädettävät käsipainot ja gymstick taitaa tästä huushollista löytyä, loput on jätety suosiolla muiden kotiin vietäväksi. Joskus olen ajatellut kuntopyörää kotiin ja avokilla on haaveissa parin sadan kilon levypaino- ja tankosarja (jota voisin itsekin toki hyödyntää), mutta niin kauan kun niille ei löydy autotallia ja siellä olevaa sopivaa tilaa, niin jäävät pois hankittavien välttämättömyyksien listalta. :)

Kolmas ryhmä, johon myönnän sortuvani melko useinkin, ovat lisäravinteet ja erilaiset proteiinivalmisteet. Välineitähän nämä eivät ole, siksi otsikon asetelma ;) Itse käytän lisäravinteita lähinnä palautusjuoman sekä välipalojen muodossa. Sekoitan oman palarini recosta, herasta, glutamiinista sekä leusiinista. Heraproteiinia käytän myös aamupuurossa sekä silloin tällöin maustetuja versioita välipaloina.

Tänään kaupasta tarttui mukaan Fastin proteiinivanukasta, tällä kertaa suklaanmakuisena. Toffeeta kaapista jo löytyykin, mutta halusin tämän kokeiluun :) Samalla nappasin mukaan testiin Leaderin vastaavaa versiota sekä muutaman uuden protskupatukan. Proteiinipatukoita kannan silloin tällöin laukussa mukana, jos tiedän ateriavälien venyvän.

Lisäksi kävin Lifessa ostamassa kaakaonibsejä sekä muutamassa blogissakin vilahtaneita Learin Detox Smootheja. Tiedä sitten ovatko lumetta, mutta testaillaan :)

Mitä kaikkea tämä kaappi kätkeekään sisäänsä :)

Mutta mitä maanantaille? Jalkatreeniä! :) Takareidet oli tänään vielä hieman jumissa, mutta aukesivat hyvin kyykkäillessa. Tänään treeni oli etureisipainotteinen ja kyllä kolahti taas! Siirsin vaihtelun vuoksi hieman liikkeiden paikkaa ja otin loppuun polvenojennukset. Puuuuh! Viimeiset mehut vietiin kyllä siinä :) Loppuun vielä vatsat ja treeni oli pulkassa. Kotiin ja ruokaa napaan. Olin eilen kokkailut jälleen aikaisemminkin blogissa nähtyä "kaalilaatikkoa" ja että oli taas namia pitkästä aikaa. Reseptin tynkää löytyy täältä. Alunperin olen nähnyt tämän siis Siken ruokaohjelmassa ja hieman tuunailin yksinkertaisemmaksi. Mutta on vaan herkullista :)

Nam <3

Tulipa pitkä ja kuvarikas postaus :) Ja huomaa nuo järkkärillä otetut kuvat kyllä :)

-H-

Shoppailua, pallopelejä ja hyvää ruokaa

Moikka!

Jotenkin niin ihania nämä vajaat viikot :) Vapun vapaa toi lisäpotkua viikkoon ja koska itse ei tullut juhlittua vaan urheiltua, niin ei oloissakaan ole ollut valittamista ;) Kaiken lisäksi perjantaina olin töissä vain puoleen päivään asti ja lähdin äitini kanssa Helsingin keskustaan suunnitteilla löytää hänelle häihini mekko sekä itselleni kengät.

Ja ne saatiinkin hoidettua mitä oli tarkoituskin! Ensimmäisestä liikkeestä löydettiin äidilleni mekko ja samaisesta itselleni kengät. Ajatuksena oli ollut löytää hopeat kengät, jotka olisivat sopineet jo aikaisemmin löytämääni laukkuun, mutta päädyin hieman vaaleanpunaiseen vivahtaviin nudesatiinikenkiin. Kenkien löytäminen oli hieman hankalaa, koska en halunnut liian korkeita, jotta niissä voi kävellä koko päivän sekä eipä se puvun helmaus pituus siitä enempää kasva :D Ja kenkien piti olla umpinaiset. Hopeita kenkiä oli, mutta kaikki oli remmimallisia ja muita kummallisuuksia. Hyvä valinta siis nämä :)

Ja mikä tuuri! Käveltiin Forumissa erääseen asusteita myyvään liikkeeseen ja sieltä löytyi aivan tasan saman sävyinen satiinilaukku!! Olihan se pakko poistaa mukaan :)

Shoppailun ohessa käytiin lounaalla Stockan yläkerrassa ja kummatkin söimme salaatit omilla valinnoilla. Itselläni perussalaattipohjan lisäksi kanaa, mozzarellaa sekä vihreitä papuja. Oli hyvää :) Annos oli iso, kana oli todella hyvää ja mozzarellakin oikein maistuvaa :)

Mums <3

Lopuksi kävimme Body Shopissa käyttämässä lahjakorttejamme, jotka olimme saaneet veljeltäni jouluna lahjaksi. Itse nappasin mukaan mangosuihkugeelin ja -vartalosuihkeen. Ihan paras tuoksu kaikista Body Shopin ihanuuksista <3

Alkuillasta kävin vielä lenkillä. Tällä kertaa päätin jättää koiran lepäämään kotiin, joka raukka oli edellisen yön juossut ulkona useaan otteeseen ja kipuili vatsaansa pikkutunneille asti :/ onneksi ei mitään kummempaa, mitä lie maistellut ulkona taas. Lenkille kertyi matkaa 8,6 km ja aikaa kului reilu tunti. Osan matkasta hölköttelin ja osan kävelin. Jotenkin tuo juokseminen ei vieläkään luonnistu, mutta pikkuhiljaa parempaan suuntaan ollaan menossa. :)

Musa kohdillaan ;)

Puuuuh...

Tänään olenkin aamulla käynyt salilla, vuorossa oli takareisiä, pakaroita sekä olkapäät ja vatsat. Kyllä taas hiki virtasi lauantaiaamuna! Itsellä se vaan tulee aina hankittua salilla, kun muut kohmeltaa muuten vaan lauantaiaamuna hikisinä krapuloissaan peiton alla ;D Jokainen tyylillään :) Treeni osui sinne minne piti. Aloitin syvillä kyykyillä, josta reiden koukistuksia, suorin jaloin maastavetoa sekä takapotkuja ja loitontajia superina. SJMV poltteli hyvin takareisiä ja pakaroita ja viimeiset toistot nousikin irvistäen ylös. Jalkojen jälkeen vielä kevyitä sarjoja olkapäille sekä vatsat.

Lauantain alkuiltaan kuului vielä vierailu koiran kanssa lähellä olevalla pellolla/niityllä hieman pallopelien merkeissä :) Toinen niin nautti, kun sai ravata täysiä pallojen perässä. Ja nämä viime kesänä hankitut geelinarupallot niitä parhaita onkin!!

<3

Jottei kuvat siihen lopu niin muistin vielä nappailla kuvat päivän ruokailuista :) Ainut josta en kuvaa nyt laita on aamupala. Eiköhän tuo aamupuuro ole jo nähty :D Niin ja palarikin ehti lopahtaa ennen kuvan räpsäisyä.

Lauantain ruokailut ovat menneet seuraavasti:

Aamupala: Kaurapuuro lisukkeilla
Palautusjuoma treenin jälkeen
Lounas: Kanaa, riisiä, cashewpähkinävoita, kurkkua, porkkanaa
Välipala: Rahka, omena, chia-siemeniä
Päivällinen: Jauhelihaa, parsakaalia, raejuustoa, avokadoa
Iltapala: Rahka, mustikoita, vehnäleseitä, mustikkajogurttia, kookosöljyä

Pienikin määrä tuota cashewvoita antaa kivasti makua kanariisihässäkkään!!

Nyt on pari Suomen matsia jännätty kotikisakatsomossa (kahdestaan koiran kanssa) ja maanantaina olisikin seuraava koitos edessä!! Näihin kuviin ja tunnelmiin, vielä tunnin ajaksi voin toivottaa hyvää lauantai-iltaa :)

-H-

Loman aloitusta :)

Ihanaa, nyt se on alkanut: LOMA! Pari virallista lomapäivää on kohta takana ja useampi vielä edessä :) Tarpeeseen tuli, en viime viikolla oikein jaksanut nousta aamuaerobisille, osittain johtuen totaalisesta väsymyksestä, joka on kasautunut rankkojen työviikkojen takia ja osittain ihan tietoisesti. Viime viikolla yritin keskittyä enemmän salitreeneihin, jättäen vähemmälle aerobiset, tosin siinä niin kovin hyvin onnistumatta :D

Viikko on alkanut urheillen ja keleistä nauttien. Vaikka sunnuntaina tulikin vähän lunta, en antanut sen haitata menoa ja taitaa nekin lumet olla jo sulaneet, sen verran aurinkoisia on alkuviikon päivät olleet :)

Eilen kävin pumppailemassa jalat salilla ja tänään oli vuorossa olkapäät, haukkarit ja ojentajat. Sen verran kiva auringonpaiste oli ulkona, että päätin kävellä salille. Päässä uusi, ihana Davidin pipo, jonka löysin tänään kauppareissulla :) Tykkään!! Tosi hyvää materiaalia ja ihanan ohut näille kevät keleille :)

Ilme :D

Tässä myös :D

Pump pump ??

Eiliseltä jalkapäivältä..

Syömisten suhteen on mennyt ihan kivasti. Makeanhimoa on ollut havaittavissa, mutta ihan hyvin pysynyt ruodussa. Nyt seuraa kuvia erinäisistä ruokailuista sekalaisessa järjestyksessä :D

Päivällistä: Kanaa, parsakaali, raejuustoa + pari leipää kinkulla

Iltapalaa: Rahkaa, mehukeittoa, vehnäleseitä ja glutamiinia

Aamupalaa: Kaurapuuroa, puolikas banaani, mehukeittoa, soijalesitiinirakeita ja heraa

Välipalaa: Rahkaa, banaania ja cashewpähkinöitä

Tarkkaa :)

Lisää välipalaa: Rahkaa, mustikoita ja cashewpähkinöitä

Lounasta: Kanaa ja vihanneksia + oliiviöljyä

Tänään kauppareissulla kävin hakemassa jääkaappiin loppuneiden soijalesitiinirakeiden tilalle uuden pussin ja päätin hyödyntää Lifen kolme kahden hinnalla tarjouksen, koska monivitamiinitkin olivat loppuneet ja omegat ovat myös ihan lopussa. Niiden matkaan lähti kokeiluun Lifen hiusteho, josko omat kutrit ja siinä samalla kynnetkin saisivat hieman lisää elinvoimaa :)

Tilailin tuossa jokin aika sitten hennesiltä taas pakettia (hyi mua!) ja nappasin matkaan uuden yöasun, cute right? :) Kesällä mukava päällä ja onhan tuo jo nytkin :)

Huomenna pitäisi heräillä aikaisin ja lähteä aamusta ajelemaan kohti Keski-Suomea ja mökkeilyä ja hääjärjestelyjä :) Mistä tulikin mieleeni, että pitäisi muutama kuva tulostaa!! ja pakata!! Apua!! Eli nyt pitää mennä, palataan <3

-H-