Milloin on tarpeeksi?

Kuinka usein käyt salilla? Monta aerobista liikuntakertaa kertyy viikkoon? Kuinka usein venyttelet? Syötkö riittävästi? Lepäätkö tarpeeksi?

Kysymyksiä, joita itse mietin ainakin omalla kohdalla kovin usein. Milloin on tarpeeksi?

Vaikka en itse treenaakaan kohti mitään sen suurempaa tavoitetta vaan haluan vain pitää yllä terveellisempiä elämäntapoja ja samalla tiputella hieman painoa, en silti pysty tekemään tätäkään asiaa vasemmalla kädellä. Se on joko tai, kaikki tai ei mitään. Kuten itselläni kaikki aina :)

Lauantain juoksulenkiltä

Näihin ajatuksiin huomasin törmääväni jälleen viime sunnuntaina, kun en jaksanut kerta kaikkiaan suunnata salille, vaikka yksi jalkatreeni olikin tekemättä. Jonkin aikaa kotona kärvisteltyäni päädyin kuitenkin kaivamaan pölyttyneet käsipainot sängyn alta ja tein kuntopiirityylisen jalkatreenin kotona :) Onhan se sentään jotain!

Sunnuntain kuntopiiri:
Sumokyykky omalla painolla 4 x 15 (s)
Lantionnostot 7kg käsipainolla 4 x 15 (s)
SJMV käsipainoilla 4 x 15 (s)
Takapotkut 4 x 15
Askelkyykky käsipainoilla 3 kierrosta

Eli kolme ensimmäistä liikettä tein superina putkeen ja näitä yhteensä neljä kierrosta. Kaksi muuta omana liikkeenään. Kyllä tuli hiki ja sykkeen sai hyvin nostettua varsinkin superissa :)

Treenin jälkeen rupesin miettimään, kuinka paljon oli tullut liikuttua tuon viikon aikana. Liikuntakertoja kertynyt yhteensä kahdeksan + mukaan kaikki lyhyemmät koiralenkit, joita en kyllä mukaan laske.

Ma: Aamuaerobinen 40min + Salitreeni (Olkapäät / Hauikset / Ojentajat)
Ke: Aamuaerobinen 40min + Salitreeni (Jalat / Vatsat)
Pe: Salitreeni (Selkä / Rinta / Vatsat)
La: Juoksu 45min
Su: Aamuaerobinen 45min + Kuntopiiri

Viime viikolle kertyi jopa kaksi lepopäivää ja ainakin minusta tuntuu välillä nuo päivät jopa laiskottelulta :/ Vaikka tiedän, että kehon pitää antaa levätä, jotta lihakset voivat palautua ja kehittyä, tuntuvat lepopäivät välillä melko ylitsepääsemättömiltä ja huomaan, että kotona tulee erilaisia mielitekoja huomattavasti helpommin tuolloin :D Treenipäivinä näiden asioiden kanssa ei ole mitään ongelmaa.

Se mitä tulee lepoon, venyttelyyn ja syömiseen, niin koen tarvitsevani kaikkia näitä enemmän. Vaikka lepopäivät tuntuvatkin usein laiskottelulta, on pakko pyrkiä pitämään viikossa vähintään yksi totaalinen lepopäivä. Myös unen saanti on asia, johon on pakko panostaa. Tulen töihin usein noin seitsemäksi ja aamulenkkipäivinä heräänkin jo viiden aikoihin. Tästä syystä toisesta päästä on pakko nipistää, jotta unta saa riittävästi. Varsinkin näin pimeinä syksyiltoina ja -aamuina väsymys tuntuu painavan enemmän.

Venyttely. Mikä? :D Joo, tiedetään, pitää venytellä. Ja sitä olenkin alkanut lisäämään. Treenien jälkeen lyhyitä venytyksiä. Ja lupasin juuri itselleni, jos työpaikan puolesta tarjotaan vielä tulevana keväänä samaa piloxing/venyttely-kurssia kun nyt syksyllä, aion mennä sinne! Hyvää tasapainoa salitreenille :)

Kanaa pakkaseen

Syöminen on kyllä taas asia, johon kaipaisin ehkä jopa hieman apuja ja saas nähdä saisinko aikaiseksi pyytää salilta itselleni sopivaa ohjelmaa sen suhteen. Joku jos laskisi ravintomäärät itselleni kuntoon, niin todennäköisesti niitä olisi jopa suhteellisen helppo noudattaa. Tällä hetkellä tuntuu välillä, että syön liikaa ja välillä taas liian vähän. Valtaosa ruoasta, jota suuhuni tungen, on kuitenkin simppeliä ja ainakin suhteellisen puhdasta, ilman mitään sen kummempia kikkailuja tai lisäyksiä. Mutta riittääkö se kaikki vai onko jotain liikaa...

Aamupala <3

Mitä muuta tähän arkeen? No ei kurjuutta kummempaa. Viime viikolla oltiin katsomassa hieman "pienimuotoista" stand up -showta Hartwall Areenalla. Oli siellä muutama muukin :) Hedbergin Sami veti melkoisen shown kaikkine ylläriesiintyjineen ja tansseineen ja lauluineen. Koko show kesti kokonaisuudessaan noin 3,5 tuntia ja kyllä sai ihminen nauraa. Teki niin hyvää pitkän työviikon päätteeksi.

Muutama yllärivieras :)

Lauantaina illasta tuli treffattua vanhaa työporukkaa ja oli kyllä niin kiva pitkästä aikaa nähdä ihmisiä, vaikka moni ei päässytkään tulemaan. Ehkä ensi kerralla sitten!


Tällä viikolla olen ehtinyt käymään pari kertaa salilla Maanantaina kävin veivaamassa olkapää-, hauis- ja ojentajatreenin ja olkapäätreeni osui kyllä kohdalleen. Pientä kipua oli etuolkapäissä viime viikolla, johon käytin Voltaren-hoitoa parin päivän ajan ja onneksi meni nopeasti ohi. Tänään oli vuorossa jalkapäivä ja etureidet saivat kyytiä nyt :) Hurjan hyvä treeni tuli vedettyä ja reidet saatiin piippuun, jälleen. Hieman haasteita tällä viikolla tuottaa taas treenien sovittaminen, kun perjantaina olisi tarkoitus lähteä työporukan kanssa viettämään pikkujouluja. Voipi olla pää hieman kipeä lauantaina. Mutta sitten onkin kaikki pikkujoulut juhlittu ja eivät ole haittaamassa arkea :D

-H-

Yhteenveto: Viikko 23 (Lepoa)

Heippis!

Viime viikosta ei juurikaan ole mainittavaa, koska otin viikon oikeastaan kokonaisuudessaan levon ja löysäilyn kannalta. Maanantaina kävin vääntämässä jalat, tiistaina aamuaerobinen ja keskellä viikkoa kävin juoksemassa lenkin, mutta muuten en muutaman kilometrin koiralenkkejä merkkaillutkaan, koska ei niitä oikein voi urheilusuorituksiksi kehaista :D

Viime viikko teki kyllä hyvää niin fyysisesti kuin henkisestikin. Nyt onkin jo kova hinku salille ja oli melkoisen lähellä etten sieltä itseäni löytänyt viikonloppuna, mutta jätinpä kuitenkin väliin :)

Syömisten suhteen otin myös melko lailla iisisti, söin sitä mitä mieli teki ja jätskiä tulikin syötyä pariin otteeseen viime viikolla. Lauantaina oli myös tätini ja hänen miehensä 60-vuotislounas, joka tarjosi hyviä ruokia, myös jälkkärin muodossa. Jäätiin vielä siitä pyörimään avokin kanssa Helsingin keskustaan, koska ilma oli niin mahtava ja kun siellä nyt kerrankin oltiin :) Terassilla tuli istuttua ja vedettiin kannullinen juomaa kahteen pekkaan :D Uups..

60-vuotislounaalta

Satuttiin sopivasti keskustaan vielä karnevaaliaikaan. Melkoisia luomuksia oli tanssijoilla päällä ja mahtoi hiki olla :o

Tuli sitä ihan hyvinkin syötyä :)

Tänään palattu siis normaalirytmiin ja suuntasin salille jalkatreeniin töiden jälkeen. Oli kyllä viime viikon löysäily tehnyt tehtävänsä ja hyvin jaksoi paahtaa!

On taas kuvat ja kuvattava onnistuneet :D

Lisää lihaa!!!

Ja muotoja!!

Välipalarahkan yhteydessä töissä kirjottelin ylös...

Kuvan liikkeiden lisäksi mukaan mahtui myös lantionnostoa, pohkeita omalla painolla ja loitontajia. Salilta kotiin, koiraa käyttämään ja ruokaa. Ihan sitä perushyvää arkipöperöä :) Jauhelihaa, pastaa ja parsakaalia, muutapa ei kyllä tarvinnut!

Ilta menikin sitten tehdessä ihan jotain muuta eli hääjuttuja. Enää kuukausi ja kolme päivää ja pitäisi alttarille astella :o Hui!! Tai no tässä vaiheessa on kyllä silloin jo kovat kemut käynnissä ;) Tänään oli vuorossa paikkakorttien leikkausta. Tulostelin kortit perjantaina helmiäiskartongille ja niiden piti antaa pari päivää kuivua varmuuden vuoksi, etteivät sottaannu. Yhteensä 21 arkkia tuli tulostettua ja tänään ne pääsivät saksittaviksi. Nyt on käsi kipeä!! Kaikki sain saksittua ja noin puolet taiteltuakin, loput jäi taiteltavaksi huomiselle (tai lähitulevaisuuteen) ja vielä olisi niiden koristelu edessä...

Kyllä niistä hyvä tulee :)

Olettekos muuten törmänneet tähän rouhittuun pellavaan kaupassa? Töissä kuulin tästä ensimmäisen kerran pari viikkoa sitten ja tänään sattumalta kaupassa siihen törmäsin ja ajattelin ottaa testiin. Tätä löytyy ainakin pelkkänä rouhittuna pellavana sekä muina makuina taisi olla ainakin tyrni ja karpalo tämän mustikan lisäksi. Pussin mukaan yhdessä ruokalusikallisessa olisi päivän omega-3 saantisuositus ja kuitujakin on kiitettävästi.

Sekoitin ruokalusikallisen iltapalarahkaan mehukeiton kanssa ja vaikka mehukeitto olikin mansikkaa, tuli maku kyllä hyvin läpi ja oli miellyttävä. Tämä on ainakin omaan ruokavalioon ihan hyvä vaihtoehto esimerkiksi vehnäleseille, joita tule iltapalalla rahkaan lisäiltyä. Vaikka kuituja ei ihan niin paljon ole kuin vehnäleseissä, on niitä ihan riittävästi kyllä :)

Mites teillä on maanantai ja viikko lähtenyt käyntiin? :)

-H-

Yhteenveto: viikko 22 + Toukokuun statistiikkaa

Heips ja ihanaa aurinkoista maanantaita!

Onpas ollut ihanan lämpimät ja aurinkoiset kelit koko viikonlopun ja läskikin on päässyt tummumaan kumpanakin päivänä :D Aurinkoa on siis otettu kaikessa rauhassa niin lauantaina kuin sunnuntainakin. Kaikessa rauhassa? Noh, isäntäpä ei ollut kotona, se haettiin lauantaiaamusta seiskan aikaan poliisipartion ja mustiin pukeutuneiden miesten voimin ;) Arvaatte kyllä varmaan miksi! :D Noh, eilen herra saapui reissun ryvettämänä kotiin ja melkoinen käry kävi, kun ohi pyyhälsi.. huh.. Mutta oli kuulemma oikein onnistunut reissu ja paljon olin kuullutkin ohjelmasta, joten ei voinut kyllä muuta odottaakaan :) Omia kauhulla odottaessa...

Viime viikko oli kyllä melkoisen aktiivinen, tunteja kertyi viikkoon jopa 9 ja puoli. Oikein hyvä suoritus, ainakin minusta. Salilla kävin hikoilemassa neljään kertaan viime viikolla. Ehdin jopa viettää kaikkeen tähän yhden kokonaisen lepopäivän perjantaina :) Ja vaikka viikonloppuun mahtui auringossamakoilua, oli se kuitenkin hyvin aktiivinen.

Ma: Jalat (Etureidet) + Vatsa
Ke: Olkapäät + Hauikset + Ojentajat
To: Selkä + Rinta + Vatsa
La: Jalat (Takareidet) + Olkapäät + Vatsa




vko 22



Kaikin puolin oikein hyvä viikko takana. Ruokailujen suhteen olen mennyt ihan suunnitelman mukaan. Aivan älytöntä stressiä en ota siitä, vaan syön sitä mitä tekee mieli. Pääosin viikolla syömiset menee hyvin terveellisellä linjalla, sillä kantelen päivittäin mukanani töihin eväitä ja syönkin töissä kaksi päivän aterioista. Aamulla menee, kuten aina, lautasellinen puuroa, joka pitää kylläisenä pitkään. Päivällä töissä on mukana usein lihaa/kanaa/kalaa, jonka kanssa salaattia/parsakaalia tms. Ja iltapäivällä ennen töistä lähtöä syön rahkan marjojen kanssa.

Nytkin viikonloppuna kävin kotona vanhempieni luona syömässä, kun en pelkästään itselleni viitsinyt ruokaa tehdä ja lautaselle päätyi itse tehtyä loimulohta, uusia perunoita ja iso kasa salaattia :) Jätskiä tuli syötyä kuumina viikonlopun päivinä hieman, mutta eipä se kyllä tänä aamuna painossa näkynyt, 69,8 :o Takaisin kuusikymppisiin on siis palattu parin kuukauden jälkeen. :) Kelpaa :) Enpä tiedä onko viikonlopun auringossa loikoilun jäljiltä nesteet hieman vähissä, ei siltä kyllä tunnu ja juotu on ja paljon, mutta enpä tuosta painosta suurta stressiä ota. Kyllä sitä pikkuhiljaa alkaa viihtymään paremmin omass kropassaan, oli paino sitten yli tai alle 70...

Toukokuulle liikuntatunteja kertyi ihan kiitettävästi, vaikka viikkoihin on mahtunut yhtä tai kahta lepopäivää. Jotenkin se hyvä draivi tuntui tässä kuussa löytyvän parin kuun jälkeen, vaikka niinäkin on liikuttu hyvin, mutta tämä mennyt toukokuu jotenkin vaan tuntui paljon paremmalta kuukaudelta kuin pari aikaisempaa :)

Ehkä draivin taustalla voi olla pika pikaa lähestyvät häät, who knows :) Niihinkään ei ole enää kuin puolitoista kuukautta, ne on jo ensi kuussa :o

Yhteenveto: Viikko 20

Hyvää maanantai-iltaa!

Niin on taas yksi viikko polkaistu käyntiin ja täydellä höyryllä aloitettu eli takana hyvä jalkareeni :D Oikea pakara otti jostain niin hyvää osumaa, että vihoitteli hetken treenin jälkeen, mutta nyt ei enää tietoakaan siitä kivusta. Ei sitä kyllä kivuksi voi sanoa, ennemmin ehkä lihaskramppeja :D

Mites se viime viikko? Vapaapäiviä uli yllättäen viime viikolle kaksi, alkuviikon suunnitelmista poikettuna, mutta se tuli kyllä viikonlopulle ihan tarpeeseen ja tänään oli taas tankki täynnä virtaa uuteen viikkoon.

Salitreenejä kertyi neljän sijaan kolme:

Ke: Jalat (Etureidet) + Vatsat
To: Olkapäät + Hauikset + Ojentajat
Pe: Selkä + Rinta + Vatsat

Aerobista kertyi viime viikolle lenkkien muodossa jälleen hyvin (tuo toinen tiistain kävely taitaa kyllä kuulua maanantaille??) ja torstain salin jälkeen crossailinkin vielä lyhyen aerobisen.

Vko 20

Ruokailujen suhteen myös sujui jälleen, lauantaina hölläilin hieman ja tilattiin illalla kebabia, koko satsia en kuitenkaan jaksanut syödä, sen verran hurjan kokoinen annos oli :D Sillä eväällä luulis jaksavan :D

Huomenna suunnataan toisen kaason kanssa Sinelliin hakemaan taas jälleen kerran lisää askartelutarpeita, josko sitten alkaisi pikkuhiljaa riittämään :) Voisin jakaa näitä kyhäelmiä jossain vaiheessa täälläkin, jos ketään kiinnostaa :D Ei muuten enää edes kahta kuukautta :o APUA!!!

-H-

Yhteenveto: Viikko 19

Käääk! Niin se taas viikkon vierähti ja maanantaikin ehti juosta ohi ennen kuin tänne ehdin rustailemaan :/ Sitä tuntuu että aika juoksee nyt ihan siivillä ja mitään ei silti ehdi muka tehdä.. Puuuh. Työkiireiden ainakin odottaa helpottavan kohti kesää. Viimeisiä rutistuksia viedään tämä kuu ja varmaan vielä juhannuksellekin asti, mutta sitten onkin hiljaisempaa, kun immeiset lomailee :)

Viime viikko oli taas hyvin aktiivinen liikunnan osalta ja oikeastaan yhtään lepopäivää ei tullut. Toisaalta lepopäiväksi kyllä voidaan laskea tuo tiistain frisbeegolfkierros, koska itse en pelannut ja kävelyvauhti ei päätä huimannut ja seisoskeltuakin tuli melko lailla :D

Kahtena aamuna kävin reippailemassa ihan HIITin merkeissä :o Oli kivaa vaihtelua ja kulki oikein kivasti. Taas yksi asia, jonka voisi yrittää mahduttaa viikko-ohjelmaan :)




Vko 19

 Ruokailut on sujuneet oikein mallikkaasti jälleen pienten takaiskujen jälkeen, lukuunottamatta nyt äitienpäivää ja paria pientä kakkupalaa, jotka itselleni sallin. :)

Nyt on kyllä pakko mennä, josko illalla ehtisi sitten lisää jopa ihan kuvienkin merkeissä :)

-H-

Yhteenveto: Viikko 18

Huomenta!

Viime viikko on mennyt kaikin puolin nappiin. Vapun paria munkkia ja hampurilaiskastiketta lukuunottamatta ruokapolitiikka on ollut hyvin kunnossa. Ruokailuvälit ovat pysyneet muutamassa tunnissa ja lautasen sisältö on ollut siitä terveellisesti ja simppelistä päästä. :) Ja hyväähän se on ollutkin!

Salille ehdin viime viikolle kolmeen kertaan. To-pe -sali jäi käymättä torstain pitkän työpäivän ja perjantain Helsingin keikan takia, mutta kuitenkin viime viikolla on tullut liikuttua ihan kiitettävästi, joten enpä tuosta väliin jääneestä salikerrasta stressiä ota ;)

Ti: Jalat (Etureidet) + Vatsat
Ke: Olkapäät + Hauikset + Ojentajat
La: Jalat (Takareidet) + Olkapäät + Vatsat

Vappupäivälle mahtui pari lyhyttä pyörälenkkiä vanhemmilla vierailun ohessa ja perjantaina kävin hölköttelemässä hyvän pituisen lenkin. Eilen sunnuntaina meinasin vielä lähteä pyörälenkille, mutta onneksi en lähtenyt. Takareidet himppasen jumissa lauantain treenistä! Tyydyin kävelylenkkiin ja tein vielä vatsat kotona lenkin jälkeen :)

Vko 18

Nyt kun tiet ovat puhdistettu suurimmilta osin hiekasta ja kelitkin ovat alkaneet olemaan lämpimämpiä, yritän mahduttaa viikkooni ainakin yhden pyörälenkin, jos toisenkin. Ajatuksena olisi käydä testaamassa työmatkan kesto ja pituus. Tiedän ja tunnen vain itseni, että sekin poljetaan täysillä hiki virraten :D Pitäisi ottaa ehkä hieman rauhallisemmin sekin :D Matkaa on n. 15 km suuntaansa.

Lujaa vauhtia mennään kohti kesää ja kohta voi sanoa, että kaksi kuukautta häihin :o Apua, mihin tämän aika menee?? Onneksi kuitenkin suurin osa asioista on hoidettu. Askartelua ja juhlapaikan suunnittelua pitäisi vielä tehdä ja pojat lähtevät Tallinnan reissulle auton kanssa reilun viikon päästä hakemaan juomia. Testasin muuten pukua viime viikolla jälleen, on se vaan ihana <3

Pirtein mielin alkavaan viikkoon, sekin nimittäin vajaa :)

-H-

Yhteenveto: Viikko 17

Heippa!

Taas yksi viikko takana ja huimaa vauhtia mennään kohti lämpimämpiä kelejä :)

Onkos teillä riehakkaita vappusuunnitelmia huomiselle ja keskiviikolle?
Itse ajattelin olla niinkin hurja, että käyn töiden jälkeen tekemässä hyvän jalkarääkin huomenna ja todennäköisesti vanhemmilleni syömään keskiviikkona ;) Se siitä villistä vapusta :D

Viime viikko sujui muutamiin aikaisempiin nähden oikein hyvin ja liikuttua tuli taas paljon :) Pyöräilykausikin saatiin avattua ja pari pyörälenkkiä tuli viime viikolla heitettyä :) Tuo torstain saavutus on lajisaavutus eli kymmenen eri lajia tälle vuodelle. Tykkään kuitenkin pysyä näissä ihan peruskuvioissa, välillä voi hieman jotain muuta testata, ihan vain vaihtelun vuoksikin :) Jos ryhmäliikuntatunnut kiinnostaisi edes himpun verran niin lajivaihtelua voisi ehkä olla enemmän :D



vko 17

 Salillekin ehdin neljään kertaan viime viikolla ja nyt on taas hyvin rytmissä kiinni. Treenit meni seuraavasti:

Ma: Olkapäät + Hauikset + Ojentajat
Ti: Jalat (Etureidet) + Vatsat
Ke: Selkä + Rinta + Vatsat
La: Jalat (Takareidet) + Olkapäät + Hauikset (kevyt) + Ojentajat (kevyt) + Vatsat

Ruokailujen suhteen toimii taas. Hyväksi havaittu keino pysyä päivän aikana erossa herkuista on kannella omia eväitä mukana ja niin on tullut taas tehtyä :) Lauantaina oltiin pelailemassa lautapelejä ysätväpariskunnalla ja muiden maistellessa alkoholipitoisia virvokkeita, tyydyin itse Pepsi Maxiin :) Ja kannoin oman iltapalarahkan mukanakin ;)

Ihanaa alkanutta viikkoa!

-H-

Yhteenveto: Viikot 15 + 16

Moikka!

Nyt tulee sitten yhteenvetoa parin viikon osalta liikuntojen ja ruokailujen suhteen ja eipä tämä nyt niin mairittelevaa luettavaa kyllä ole. Lomailin töistä tuon viikon 15 ja alku sujuikin ihan mallikkaasta, mutta Keski-Suomeen päästyämme lipsuilu alkoi ja sitähän jatkoi sitten pitkälle viime viikkoon asti. MUTTA, sain kuitenkin taas itseäni niskasta kiinni loppuviikosta ja sain revittyä itseni salille :) Jesh!!




Vkot 15 + 16

 Nyt kun tuota yllä olevaa yhteenvetoa katsoo, niin tulihan sitä liikuntaa kuitenkin jonkin verran näiden lusmuiluviikkojen aikana, jopa enemmän kuin itse kuvitteli. Tunti etten ole tehnyt mitään :D Ja salillakin on tähän mennessä käyty jo 50 kertaa tänä vuonna :)

Ruokailujen suhteen ei olekaan mennyt sitten niin kovin hyvin aj herkuton huhtikuu meni ihan plörinäksi loman aikana. Olisihan se pitänyt arvata. Peruskaava on mennyt kyllä ihan terveellisellä linjalla ja varsinkin viime viikolla hyvin, mutta loman aikana kahvittelujen yhteydessä sitten maisteltiin sitä sun tätä ja ryokailurytmien puuttuessa tulee syötyä vähän sitä sun tätä. Onneksi pääsi kotiin ja töihin niin syöminenkin helpottui :) Huomaan, että töissä ollessa on niin helppo pitää rutiineista ja ruokarytmeistä niin paljon helpommin kiinni, kun on aina tietyt kellonajan kun syö lounaan ja välipalan. Siinä onkin sitten jo suurin osa päivästä mennyt kun kotiin pääsee.

Nyt on kuitenkin jälleen uusi vaihde silmässä ja jatketaan hyvin alkanutta projektia taas pienen tauon jälkeen :)

-H-

Yhteenveto: Viikko 14

Käääk! Tätä se loma teettää, unohtaa ihan kokonaan päivittää tätäkin :)

Viime viikon treeneihin sisältyi astetta vähemmän aerobista kuin normaalisti, mutta tulihan sitäkin kuitenkin tehtyä neljänä päivänä. Salille pääsiin kolme kertaa ja lauantaina jätettyäni salin välistä intoiduin kuitenkin leikkimään Gymstickillä kotona ja sain kotitreenillä hien pintaan :) Ihan kivaa vaihtelua oli, vaikka kyllä se gymi kodin voittaa ;)

Salitreenit kulki seuraavasti:

Ma: Jalat (Etureidet) + Vatsat
Ke: Olkapäät + Hauikset + Ojentajat
Pe: Selkä + Rinta + Vatsat

vko 14

Pari paikkaa on kropassa alkaneet kremppailemaan, ei pahemmin, mutta kumminkin. Selkätreeniin vasemman lavan alla oleva jumi ei vaikuttanut, mutta tälläkin hetkellä sen tunnen. Toinen mikä on jumahtanut on ollut vasen pakara. Oikeastaan pakaran ja selän välimaastossa, jokin kiinnityskohta (?), mikä jumittaa. Venyttely ja rullailu tuntuu kyllä lihaksessa, mutta ei ole tuntunut silti pitkällä juoksulla auttavan.. Kunnes lauantai keksi ratkaisun: Lonkankoukistaja jumissa! Ne ovat aina olleet jäykät itselläni ja huonosti muistan niitä venyttää, mutta lauantaina sohvalla makoillessani löysin vasemmasta kohdan, jota painaessa se säteili juuri sinne kohtaa pakaraa joka on jumissa! Perskale! Jostain muistan joskus lukeneeni, että lonkan koukistajien ollessa jumissa se voi vetää esimerkiksi selkää jumiin! Nyt on sitten pari päivää venytelty ja katsotaan josko tehoaa :)

Onneksi nyt loppuviikosta pääsee jälleen hierontaan, josko selän jumi saataisiin auki :)

-H- 

Yhteenveto: Viikko 13

Moikka!

Viimeistä pääsiäisen vapaata vietetään ja niin vain huhtikuukin alkanut! Ehkä se ensimmäinen virallinen kevätkuukausi joidenkin mielestä :) Ja jos maaliskuuta taaksepäin katselee, niin ehkä tuo tänä keväänä ainakin pitää paikkansa, sen verran kylmiä öitä ja aamuja ollut viime kuussa!

Se ei kuitenkaan ole estänyt tallustamasta aamulenkkejä koiran kanssa, vaan kamppeet on aina puettu päälle ja lähdetty liukastelemaan yön aikana jäätyneille teille. Viime viikollakin tuli aamekävelyitä tehtyä jopa neljä! Salitreenejä sain viikolle myös neljä:

Ti: Olkapäät + Hauikset + Ojentajat + Vatsat
Ke: Jalat (Etureidet) + Vatsat
Pe: Selkä + Rinta
La: Jalat (Takareidet) + Olkapäät + Kädet + Vatsat

Vko 13

Maaliskuu on ollut kovin urheiluntäyteinen, vaikka viime kuulle mahtuikin muutama sairaspäivä flunssan ja vaaisaudenhammasoperaation takia. Aktiivisesti on kuitenkin liikuttu ja sama tahti tulee jatkumaan koko kevään. Helposti viikkoon saa mahdutettua paljon liikuntaa, jos vain haluaa! Jos ei muuten niin aamulenkkien merkeissä ja vielä kun tiet sulavat ja kelit lämpenevät, niin mikäs sen mukavampaa kuin aamuauringossa herätessä!

Tässä yhteenvetoa maaliskuun minuuteista, kaloreista ja kilometreistä. Ihan hyvin vai mitä? :D

Nyt onkin jo huhtikuun ensimmäinen päivä ja herkuton on startattu! Ekaa päivää vasta viedään, joten katsotaan miten tämä tästä lähtee sujumaan. Toivottavasti yhtä helposti kuin tammikuu ;) Haasteen teettää tuleva talviloma, joka häämöttää viikon päässä, mutta rakas siippani on luvannut tsempata myös sen yli :)

Onkos muita herkuttoman huhtikuun viettäjiä? :)

Yhteenveto: Viikko 12

Moikka!

Hyvä viikko jälleen takana liikunnan osalta! Olen niin tyytyväinen itseeni, että olen päässyt yli siitä aamulenkkien kammoksumisesta ja nyt ne ovat jo pidemmän aikaa olleet vain positiivinen osa viikkojani :) Ja kuten kuvasta näkyy, polkuja on tallailtu jo yli 50 kertaa, hui!! :o

Tänäänkin hämmästyksekseni huomasin aamulla auringon olevan korkealla jo 5:40 kun olin puolessa välissä perinteistä aamukävelyä koiran kanssa. Niin vain se kevät tulee!! :)

Huolenaiheena oli viime viikolla salitreenien vähyys, mutta sain mahdutettua viikkoon kuitenkin kolme treeniä salille.

Ma: Jalat (Etureidet) + Vatsat
Ke: Ylävartalo
La: Jalat (Takareidet) + Olkapäät + Vatsat

Vko 12

Alkuviikosta skippasin tiistaille suunnitellun treenin (hyi mua!), mutta pääsinkin jo lauantaina tekemään treenin, vain pari päivää viisaudenhammasoperaation jälkeen, joka on parantunut todella hyvin ja torstain jomottelujen jälkeen ei ole vaivannut ollenkaan :)

Aerobista on tullut viikoille aika paljon mukaan koko kevään ja enpä ainakaan tällä hetkellä näe tarvetta niitä vähentää. Aamukävelyt herättävät päivään ja mielelläni ne teenkin. Pakkohan se koirakin on kuitenkin käyttää, niin otetaan siitä kaikki hyöty irti ;D

Kyllä se kaunareillakin onnistuu :)

Päivä D-vitamiinilisää :)

Eilen sunnuntaina käytiin jälleen retkiluistelemassa, mutta itse en saanut vedettyä tällä kertaa kuin kierroksen, koska jalat alkoivat hapottamaan niin paljon edellisen päivän treenin pohjilta eikä vauhtia vain saanut enää potkittua. Tänään onkin suosiolla jätetty maanantain perinteinen jalkarääkki huomiselle :D

Ruokailu onkin sitten toinen juttu.... Pääsääntöisesti päivät menee perusrungon mukaan eli runsaasti proteiinia ja joka aterialla, hyviä rasvoja ja hiilareita maltillisesti. Suurin ruoka treenin jälkeen. Tasaiset ruokailuvälit. Mutta... Sitten mukana on välillä herkkuja. Herkkuja siellä, herkkuja täällä. Ja kun niin hyvin, ilman juuri mitään ongelmia olin herkkulakossa koko tammikuun! Helmikuussakin pääosin pysyin irti, muutamaa kertaa lukuunottamatta. Paino ei kuitenkaan ole juuri noussut eikä seiskoille ole menty, mutta mieli sanoo että ei hyvä!

Nyt maaliskuu on mennyt joten ihan plörinäksi. Paino ei kuitenkaan ole juuri heitellyt, mutta en silti arvosta itseäni ja varsinkaan valintojani tällä hetkellä kovinkaan paljon. Veikkaisin suurimpana syynä olevan sen, että pääsin vihdoin uusille kymmenluvuille ja se antoi ikään kuin luvan hellittää, vaikka todellisuudessa omassa mielessäni en vielä tavoitteessa ole/ollut. Tämä kuuden kympin tavoittaminen kuitenkin oli niin iso välitavoitteen saavuttaminen, että olen alkanut hölläämään tahtia. Ja tämä ahdistaa!!

Nyt onkin tarkoitus ottaa jälleen itseä niskasta kiinni ja aloittaa herkuton huhtikuu! Kuka on mukana? :) Nyt syödään kaikki pääsiäissuklaat pois kaapeista roikkumasta ja mennään kohti kevyempää kevättä :)

-H-

Yhteenveto: Viikko 11

Aurinkoista maanantaita!

Viikko jälleen vierähtänyt ja parin rikkonaisen viikon jälkeen on taas täysi viikko aherrettu urheilun parissa. Flunssa on selätetty jo kokonaisuudessaan ja kyllä on paikat kipuilleet sairastelu- ja löhöilyviikon jälkeen ihan kiitettävästi :)

Salitreenit muodostuivat seuraavasta:
Ma: Olkapäät + Kädet + Vatsat
Ti: Jalat (Etureidet) + Vatsat
To: Selkä + Rinta + Vatsat
La: Takareidet + Pakarat + Olkapäät + Kädet + Vatsat

Normaalista poiketen tein viikon ensimmäisen jalkatreenin vasta tiistaina, koska edellisen päivän retkiluistelu oli vienyt jaloista totaalisesti voimat :D Kivaa se kuitenkin oli ja tavoitteena olisi vielä käväistä ainakin kerran tänä keväänä! Ensi viikonlopulle on luvattu jälleen hyviä kelejä, joten silloin voisi harkita :)

Viikon ensimmäinen jalkatreeni on aina etureisipainotteinen,mutta kyykkyjen ja prässin muodossa tulee harjoitettua kokonaisvaltaisesti jalkoja. Takareidet saavat enemmän hittiä toisena jalkapäivänä. Pakaroita pumppaillaan tottakai kumpanakin päivänä ;) Olkapäät ja kädet ovat saaneet myös tässä jonkin aikaa treeniä parikin kertaa viikossa. Niissä lihakset eivät olekaan niin isoja, joten niitä voi treenata hyvinkin treenata pari kertaa viikossa, koska palautuvat nopeammin kuin esimerkiksi isot reisilihakset.

Vko 11

Aamuaerobisia mahtui viikolle kolme kappaletta ja vielä eilen sunnuntaina kävin tekemässä pidemmän kävelylenkin auringon paisteessa koiran kanssa. Oikein hyvä viikko siis takana

Ruokailujen suhteen olen alkanut hieman hölläämään tahtia, koska tiputeltavaa ei ole enää paljoa. Tietysti kiinteytymistä saisi olla ja paljon vielä, mutta oikeaan suuntaan kuitenkin mennään :) Olen kuitenkin huomannut, että mitä enemmän höllään, sitä helpommin menee överiksi, joten yritän kuitenkin pitää pilkun tarkalleen rungosta kiinni ja syön hieman enemmän aina sitten ruokailujen yhteydessä ja viikonloppuna saatan hieman nautiskella, jos siltä tuntuu :)

Olen enemmän alkanut kiinnittämään ruoan laatuun huomiota ja miettimään saanko riittävästi kaikkia tärkeitä ravintoaineita, onko ruokavaliossa riittävästi kaikkia rakennusaineita. Tästä voisi ehkä tehdä lähitulevaisuudessa hieman omaa postausta :)

Tänään vuorossa maanantain perinteistä jalkarääkkiä!! Jesh!

Kuva

Näillä mennään :)

-H-

Yhteenveto: Viikko 10

Moikka moi ja hyvää maanantaita!

Niin vain on kymmenen viikkoa tästäkin vuodesta vierähtänyt. Tuntuu teistäkin, että aika vaan lentää siivillä? Mitä vanhemmaksi tulee, sitä nopeampaa aika kuluu eteenpäin. Tai ainakin musta tuntuu siltä :D

Viime viikko meni kevyen viikon parissa. Olin alunperin näin ajatellutkin ja en suunnitelmaa muuttanut vaikka kipeänä ei tullutkaan toissa viikolla juuri treenattua. Saipahan kroppa rauhassa levätä ja parantua. Viime viikon hieronta aukaisi kyllä paikat hyvin ja yläselkä oli hieman kosketusarka pari päivää sen jälkeen :) Vaikka kipeetä teki, niin oli se sen arvoista.

Vko 10

Viime viikko meni pääosin aerobisten parissa. En kyllä olisi voinut pysyä koko viikkoa täysin paikoillaan tai edes osaa siitä :o Kuitenkin alkuviikko mentiin kevyesti parin aamuaerobisen parissa ja keskiviikkona käytiin koiran kanssa hieman hölköttelemässä. Salilla kävin kerran viime viikolla ja tein melko kokonaisvaltaisen treenin, jotta sain taas hieman tuntumaa :) Sunnuntaina käytiin suunnitellusti kiertämässä Tuusulanjärvi pariin kertaan ympäri ja tänään onkin reidet olleet hyvin jumissa lauantaista ja sunnuntaista :D Huh..

Ruokailujen suhteen on mennyt vähän niin ja näin pari viimeistä viikkoa. Kipeenä ollessani tuli mussutettua vähän sitä sun tätä ja jonkin verran herkkuja söinkin.. :/ Viime viikolla otin myös hieman vapaammin ja tulipa syötyä pariin otteeseen ihan ravintolassakin. Paino ei ole kuitenkaan sahannut juurikaan. Hieman nesteitä oli keräillyt kipeänä ollessani, mutta kun liikkeelle pääsi, niin taas tasaantui. Huomaan kyllä, että mieliteot meinaa ottaa ja myös ottavat vallan, kun ei liiku. Pysyn paljon helpommin kaidalla tiellä, kun pääsen liikkumaan :)

Tällä viikolla alkaa taas salitreenit, jei!! :)

Suihkun raikkaana

Yhteenveto: Viikko 9

Heippis!

Niin se maanantai meni hujauksella ohi kiireiden merkeissä ja enpä ehtinyt yhteenvetoa päivittää viime viikon osalta eilen. Viime viikosta ei kuitenkaan ole montaa sanaa sanottavana, koska se meni sairastelun parissa suurimmilta osin.

Alkuviikosta olo oli vielä hyvä ja maanantaina ehdin käydä tekemässä hyvän jalkarääkin, tai no, etureisirääkin :) Sain myös alkuviikkoon pari aamuaerobista maanantaille ja tiistaina vielä aamulenkin aikana olo oli ihan hyvä. Se kuitenkin heikkeni kellon tikittäessä päivän aikana eteenpäin ja salikassi jäikin töihin suosiolla odottamaan parempia oloja. Olo oli aika tukala keskiviikon ja torstain, mutta perjantaina pääsin jo töihin, mutta muuten sekin meni levätessä.

Lauantaina olo oli kuitenkin jo niin hyvä, että pääsin aamulenkille ja sunnuntaina sama homma :) Viikko meni siis aika kevyesti. Maanantain jlakatreenin jälkeen etureidet ei meinanneet palautua millään! Vielä torstaina oikein särki reisiä, kun kroppa yritti taltuttaa kaikki pöpöt, joten ei keskittynyt lihasten palautteluun. Kaiken lisäksi maanantain hammaslääkärin jälkeen viisaudenhammas alkoi temppuilemaan (minkälie pöpön tunkivat mulle sinnekin) ja sitä särki ihan kiitettävästi koko viikonlopun, mutta se on onneksi laantunut myös.

Eipä siis sen ihmeempi viikko tuo edellinen :) Toivuttu on kuta kuinkin ja nyt onkin kevennetty viikko vuorossa Pidän sen any way, vaikka viime viikko ei mennytkään ihan suunnitelmien mukaan :)

-H-

Yhteenveto: Viikko 8

Ja taas maanantai..

Huimaa vauhtia nämä viikot menee :o Etelä-Suomi on nyt lomansa lusinut ja taitaa näkyä liikenteessä ja töissä tämäkin. Oma talviloma häämöttää vasta edessäpäin :)

En sitten eilen malttanut jäädä kotiin makoilemaan, vaan suuntasin koiran kanssa pitkälle kävelylenkillä iltapäivästä. Tallustettiin 7 km ja aikaa kului hieman reilu tunti. Karvakaveri niin nautti vapaana tallustamisesta ja jolkotteli rauhassa ihan vierellä :)

vko 8

Viikkoon ehti kertyä neljä salitreeniä ja useampi kilometri tuli käveltyäkin.

Syömisten suhteen on menty melko lailla normaalin kaavan mukaan. Hieman enemmän on tullut nyt syötyä ja pikku hiljaa alankin nostelemaan ruokamääriä, koska tiputettavaa ei ole enää juurikaan. Enemmän vain tiristettävää, mutta samalla lihasmassaa voi lisäillä :) Eniten kiinteytystä kaipaisi tuo alavartalo eli reeniä reeniä reisille ja pakaroille :)

Tämän tulevan viikon jälkeen ajattelin pitää kevennettyä viikkoa eli ehkä vain pari salitreeniä ja hieman aerobista. Tilailin aikaa hierojallekin :) Mmmmm....

Ihanaa alkanutta viikkoa! <3

-H-

Yhteenveto: Viikko 7

Heippis!

Viime viikko hurahti niin kamalaa vauhtia taas, että bloggailut jäi melkosen vähille. Oli myös puolessa välissä viikkoa sellaista oloa, että olisin kipeeksi tulossa, mutta se meni onneksi ohi yhtä nopeasti kuin tulikin.

Kovin vihreältä nämä merkinnät näyttävät :D mutta kyllä ne salitreenit siellä alla on :)

vko 7

Aamuaerobiselle heräilin viime viikolla kolmeen kertaan ja salilla kävin neljästi. Tein myös kaksi hieman pidempää kävelylenkkiä koiran kanssa tiistaina ja sunnuntaina.

Aika hyvin tavoitteisiin pääsi Polarin ohjelman mukaan :D

Maanantain jalkatreeni sujui vielä vanhaan hyvään malliin, mutta keskiviikon ojentaja-käsipäivä hieman tökki, vaikka hyvän tuntuman sainkin. Torstaina töissä alkoi puolen päivän jälkeen tulemaan sellainen tunne, että olisin kipeäksi tulossa, joten jätin suosiolla salikassin töihin ja kurvailin kotiin viettämään lepopäivää. Illalla olotila kuitenkin muuttui täysin normaaliksi ja sen jälkeen ei mitään ole ollutkaan. Olikohan vain huonosti ilmastoidussa neukkarissa pidetty kolmen tunnin palaveri syynä kummalle ololle :D

Perjantaina salilla oli vuorossa rintaa ja selkää sekä vatsoja. Rinnalle tein vain kaksi liikettä, mutta nekin sain tuntumaan sitäkin paremmin, kun oli isommat painot käsissä kuin ennen :)

Lauantain salikäynti suoritettiin taas kävellen sinne ja takaisin. Eipä tarvitse crossarilla heilua ennen treeniä, kun saa hyvän lämmön salille kävellessä ja jäähdytellä voi takas tullessa :) Tämäkin treeni osui ja upposi juuri sinne minne piti eli takareisiin ja pakaroihin. Polven koukistajassa lisäsin jälleen kerran painoja! ;)

Ruokailujen suhteen on sujunut hyvin ja eiliseen iltaan meni vielä mallikkaasti, kunnes iski mieletön karkkihimo ja sorruin..... ARGH!! Että suututti sen pienen mässäilyhetken jälkeen. Sinne meni herkuton helmikuu... Noh, tästä mennään taas eteenpäin... Onneksi ei kuitenkaan aivan älyttömiä määriä tullut syötyä.