Uusi vuosi, uusi minä....

....Vai miten se nyt menikään?

Joulun jälkeen varmasti moni on alkanut jo välipäiviä viettäessä miettimään tulevia uuden vuoden lupauksiaan ja ainakin naisilla (yhtään sen enempää kategorisoimatta) se tuntuu aina kääntyvän laihdutuksen tai ylipäätään hieman terveellisempien elämäntapojen puoleen. Uhataan lähteä lenkkipoluille ja kuntosaleille hikoilemaan ja syödään salaattia ja rahkaa päivät pitkät. Nopeasti uutuuden viehätys kaikkoaa ja siirrytään sohvalle Ben&Jerry's -purnukan kanssa... Toki niitä oman elämänsä voittajiakin löytyy ja kaikki propsit heille ja heidän päättäväisyydelleen! :)

Itse en sen kummempia uuden vuoden lupauksia tehnyt ja uusi vuosi vaihtuikin kotona töllöä katsellessa ja ajoissa unille mentäessä. Naureskelin itsekseni uuden vuoden aattona JA päivänä salilla yksin hikoillessani kaikille niin humalaisille ja krapulaisille immeisille. No excuses bitches ;) Kun on salipäivä niin on salipäivä, vaikka sen olenkin vain itselleni luvannut eikä valkku huohota niskaan :)

Työkaverin innoittamana osallistun kuitenkin tammikuun ajan haasteeseen; 30 Day Ab Challenge. Tätä vatsatreeniä vedellään muun treenin ohella nyt tammikuu! Päivässä numero yhdeksän alkaa tänään ja vielä jaksaa :D Hyvin ehtii vielä mukaan ;)

Kuva täältä

Samoin pitelen omasta tahdostani herkutonta tammikuuta eli sokerit hus hiiteen! Samoin kaikki rasvainen ja epäterveellinen ruoka. Tuo rasvainen ja suolainen herkuttelu ei ole ehkä ominta alaani, mutta makeat sitäkin suurempi intohimo. Niitä ilman nyt mennään tammikuu ja jatkossakin yritän todella hillitä määrää, joka välillä tuntuu räjähtävän käsiin ja pahasti. Pepsi Maxia pitelen kaikelta varalta jääkaapissa pahimpiin mielitekoihin ja onhan sitä jo pari lasillista mennyt tässä ensimmäisen viikon aikana :)

Jos nyt jotain pitää itselle luvata vuoden vaihtuessa uuteen ja aina vain parempaan, niin tuo herkuttelun rajoittaminen on varmasti yksi niistä. En rupea mihinkään totaalilakkoon (poislukien tämän tammikuun), mutta kaikkea kohtuudella voisi olla se paras lausahdus tähän. Samoin pyrin pitämään muun syömisen mahdollisimman yksinkertaisena ja puhtaana, kuten jotkut sanoisivat. Perusruokailutottumukset tätä jo ovatkin olleet pitkään ja niiden pohjalle on hyvä rakentaa ja sillä setillä mennä eteenpäin tätä kevättä. Ja jos jonkun asian vielä haluan itselleni luvata on lihas-/kehonhuolto! Odottelin innoissani työpaikan jumppia alkavaksi, koska syksyllä oli tarjolla venyttelytunteja, joihin olisin nyt ilmoittautunut. Pettymykseksi huomasin, kun kevätkalenterin avasin, ettei näitä enää ole :/ Pah, huollan itseäni sitten kotona.

Mitä muuta tähän arkeen? Sali kulkee ja kulkee muuten hyvin! Kunhan vaan saa treenata, niin pysyy mieliteot kurissa :D Olen huomannut ja tainnut mainita ennenkin, että treenipäivinä ei tee mieli mitään herkkuja, mutta annas olla kun pitelet lepopäivää ja pahimmassa tapauksessa olet kotona koko päivän.. Huh... Sunnuntaina oli jonkinasteinen sortuminen lähellä, kun olin kotona koko päivän ja katselin boxilta Rillit huurussa -maratonia sohvan pohjalla. Noh, itsepähän tuonkin tilanteen itselleni loin ja kyllä siitä selvisinkin. Kasvataa luonnetta :D

Tähän väliin kuvasaastetta viime päivien ruokailuista.

Proteiinipudding mustikoilla ja cashew-pähkinöillä

Tein aivan jumalaisen hyvää savulohi-pinaattipastaa menneellä viikolla ja uusi savulohi odotteleekin jo jääkaapissa valmistusta. Suosittelen testamaan!

Tarvitset vain:
- Savulohta (lämminsavu)
- Täysjyväpastaa
- Pinaattia (itsellä oli pakasteessa)
- Sipulia
- Hieman Kevyttä ja Paksua
- Suolaa ja pippuria
-Oliiviöljyä

Keitin pasta erikseen ja sulattelin pinaatin kattilassa. Kuullotin sipulin paistinpannulla pienessä määrässä oliiviöljyä. Lisäsin sulaneen pinaatin (jos on pakasteversio, kannattaa valuttaa suurin osa nesteestä, ettei tule vetistä). Heitin sekaan keitetyn pastan ja savulohen sekä mausteet ja kerman. Antaa hieman lämmetä ja voilá! Niiin herkullista :)

Viikonloppuna oli vuorossa "pohjatonta" pizzaa eli jauhelihapohjalla olevaa versiota ja suosittelen tätäkin kokeilemaan. Ohjeita tähän löytyy esimerkiksi Monnan ja Jonnan blogeista :)

Olen nyt viime aikoina lisäillyt normaaliin syömiseen hieman lisää hiilareita salipäiville. Esimerkiksi aamulla menee puuron kyljessä banaani ja riisikakkuja lounaalla. Olen myös ennen vuoden vaihetta vaihtanut kahvin teehen ja vihreää teetä kuluukin nykyään ihan kiitettävästi :) Kahvin "lopettaminen" oli itseasiassa seurausta joulun alla saadusta vatsataudista, joka jatkui toista viikkoa ja tuolloin ei kahvi eikä kyllä mikään muukaan maistunut. Vatsataudista selvittyäni siirryin teehen ja silloin tällöin saatan juoda kupin kahvia, mutta tässä pysytään nyt ainakin tältä erää :)

Yritän jatkossa tsempata myös tämän kirjottamisen suhteen, jos joku näitä jorinoita jaksaa vielä lukea :D

Palataan taas :)

Tiistain lätkämatsista hieman artistista kuvaa :D

;) - ja Pepsi Max vieressä!

-H-

Löysin sen!

Otsikosta voi joku jo varmasti jotain päätellä, mutta tehdään se kaikille selväksi: löysin nimittäin motivaation jälleen tähän touhuun!! :) Siis nimittäin tähän treeniin! Voittajafiilis

Kauan se olikin kadoksissa, aivan liian kauan. Treenit väheni pari viikkoa ennen häitä kiireiden takia ja siitä se syöksykierre sitten lähtikin. Tauko venyi ja venyi ja venyi.. Mieli teki salille, mutta tarpeeksi lujaa tahtoa ei siihen touhuun ollut. Samalla kun laiskottelin, niin mieliteot valtasi arjen ja niiden mukanahan sitten mentiin.. Puuuh. Yksityiskohtiin on kyllä ihan turha mennä.

Nyt on kuitenkin tuo hairahdus selätetty ja treenit polkaistu käyntiin. Ja se kyllä tuntui ekan treenin jälkeen. Vaikka aloittelin tauon jälkeen rauhallisemmin ja pienemmillä painoilla, niin sain aikaan totaalisen kokovartalojumin :D ja istumatyön ihanuudessahan tämä kostautuu, jokainen liikkeellelähtö täyttä tuskaa! Mutta kyllä tätä kipua silti kaipasi!

Myös aamuaerobiset pääsi jälleen mukaan tämän tytön arkeen, vaikka hieman nihkeästi ovatkin käyntiin lähteneet. Viimeksi tänään aamulla kello oli soimassa viideltä, siirsin kellon kuuteen suoraan. Makasin kuitenkin pienen hetken sängyssä ja potkin itseni ylös. Kyllä kannatti, paljon pirteämpänä suuntasin töihin ja väsynyt rekku jäi tyytyväisenä nukkumaan :)

Tässä pieni päivitys tämän hetken tilanteeseen. Päivitellään taas lisää ja kuvienkin kera!

Palataan!

-H-

"Välineurheilua"

Moikka moi ja hyvää maanantaita!

Joskus ihan tavallinen kuntourheilija voi hurahtaa väliurheilun maailmaan ja sitten se onkin menoa. Saatavana on jos jonkinmoista vimpainta ja vempainta saati sitten niitä monia kymmeniä urheiluvaatemerkkejä, joista jokaisesta löytyy niitä itselle sopivia tai omaa silmää miellyttäviä vaihtoehtoja. Yritä siinä sekamelskassa olla sitten merkkiuskollinen :D Sama homma lisäravinteiden kanssa. Mikä merkki tai mikä laatu olisi hyvö itselle ja mitä kaikkea niistä nyt kannattaa käyttää.

Kääntöpuoli tässä kaikessa kuitenkin on se, että huomaan niinkin pienten asioiden kuin uusien treenivaatteiden tai testissä olevien lisäravinteiden motvoivan minua eteenpäin :) Onhan se kuitenkin ihan kiva, että treenivaatteina on jotain muutakin kuin tusinamustaa t-paitaa. I know, pinnallista :D Mutta mitä sitä tekeekään oman motivaation eteen ;)

Itsellä ei varsinaisesti ole tarvetta kantaa yllään mitään tiettyä merkkiä. En kuole siihen, jos kengät ovat Niken, housut Socin ja paita Adidaksen. Itse kuitenkin henkilökohtaisesti tykkään Niken vaatteista ja varsinkin ihanista Slimfit-housuista, joita omasta kaapista löytyy muutamat. Toinen, hieman huokeampi merkki, on Soc. Materiaaliltaan, pirteiltä väreiltään ja hinnaltaan oikein hyvä vaihtoehto. Suositkos sinä mitään tiettyä merkkiä?

Parhaat pökät <3

Toinen puoli väliurheilussa on itse välineet ja jopa laitteet. Niissä riittää valinnanvaraa riittämiin jopa isoissa marketeissa ja oman pienen kuntosalin saisi rakennettua ihan niidenkin valikoimilla, jos vain tilaa olisi. Itse en ole hurahtanut heken mielijohteessa juuri mitään koskaan ostamaan, säädettävät käsipainot ja gymstick taitaa tästä huushollista löytyä, loput on jätety suosiolla muiden kotiin vietäväksi. Joskus olen ajatellut kuntopyörää kotiin ja avokilla on haaveissa parin sadan kilon levypaino- ja tankosarja (jota voisin itsekin toki hyödyntää), mutta niin kauan kun niille ei löydy autotallia ja siellä olevaa sopivaa tilaa, niin jäävät pois hankittavien välttämättömyyksien listalta. :)

Kolmas ryhmä, johon myönnän sortuvani melko useinkin, ovat lisäravinteet ja erilaiset proteiinivalmisteet. Välineitähän nämä eivät ole, siksi otsikon asetelma ;) Itse käytän lisäravinteita lähinnä palautusjuoman sekä välipalojen muodossa. Sekoitan oman palarini recosta, herasta, glutamiinista sekä leusiinista. Heraproteiinia käytän myös aamupuurossa sekä silloin tällöin maustetuja versioita välipaloina.

Tänään kaupasta tarttui mukaan Fastin proteiinivanukasta, tällä kertaa suklaanmakuisena. Toffeeta kaapista jo löytyykin, mutta halusin tämän kokeiluun :) Samalla nappasin mukaan testiin Leaderin vastaavaa versiota sekä muutaman uuden protskupatukan. Proteiinipatukoita kannan silloin tällöin laukussa mukana, jos tiedän ateriavälien venyvän.

Lisäksi kävin Lifessa ostamassa kaakaonibsejä sekä muutamassa blogissakin vilahtaneita Learin Detox Smootheja. Tiedä sitten ovatko lumetta, mutta testaillaan :)

Mitä kaikkea tämä kaappi kätkeekään sisäänsä :)

Mutta mitä maanantaille? Jalkatreeniä! :) Takareidet oli tänään vielä hieman jumissa, mutta aukesivat hyvin kyykkäillessa. Tänään treeni oli etureisipainotteinen ja kyllä kolahti taas! Siirsin vaihtelun vuoksi hieman liikkeiden paikkaa ja otin loppuun polvenojennukset. Puuuuh! Viimeiset mehut vietiin kyllä siinä :) Loppuun vielä vatsat ja treeni oli pulkassa. Kotiin ja ruokaa napaan. Olin eilen kokkailut jälleen aikaisemminkin blogissa nähtyä "kaalilaatikkoa" ja että oli taas namia pitkästä aikaa. Reseptin tynkää löytyy täältä. Alunperin olen nähnyt tämän siis Siken ruokaohjelmassa ja hieman tuunailin yksinkertaisemmaksi. Mutta on vaan herkullista :)

Nam <3

Tulipa pitkä ja kuvarikas postaus :) Ja huomaa nuo järkkärillä otetut kuvat kyllä :)

-H-

Motivaatio hukassa?

Moikka taas pitkästä aikaa!!

Kuten otsikosta näkee, on motivaatio ollut nyt reilun viikon karussa enkä ole sitä meinannut löytää mistään, vaikka kuinka etsisi. Tästä voikin päätellä, että treenailut ovat olleet hieman hakusessa ja syömiset vieläkin enemmän...

Loman aloitus sujui hyvin viime viikolla ja vapaa-ajan huomattavan lisääntymisen myötä sainkin liikuttua alkuviikosta hyvin. Vielä keskiviikkona viime viikolla sain päivälle mahdutettua aamuaerobisen ja salitreenin, mutta sen jälkeen onkin mennyt plörinäksi.. Keskiviikkona lähdettiin tosiaan ajelemaan Keski-Suomeen heti aamusta ja iltapäivällä rehkittiinkin salilla. Itsellä oli vuorossa selkää ja rintaa ja sainkin hyvin treenattua, vaikka sali oli itselle aivan uusi.

Torstaille oli lomaviikolla varattu hieronta ja kyllä olikin taas ihminen jumissa!! Tällä kertaa hierojana mies (viime kerralla oli nainen) ja tämä runnoi hartiat ja jalat auki voimalla :o Mutta kyllä teki hyvää!

Tuosta eteenpäin onkin mennyt miten on ja motivaatio on ollut hieman hukassa jopa kotiin palattua. Keski-Suomessa ei tuntunut oikein löytyvän aikaa liikkua, kun piti jokaiseen väliin mahduttaa jotain ohjelmaa ja kavereiden tapaamista. Kotiinpaluun jälkeen en ole vielä päässyt salille asti, mutta tänään yritys on kova ja se ei jää enää yritykseksi!! Nyt on pakko ottaa jälleen itseään niskasta kiinni ja ryhdistäytyä. Olo ei ole nimittäin ollenkaan hyvä ja pöhö on kohillaan :D

Häiden osalta saimme hyvin asioita hoidettua Keski-Suomessa. Kävimme tilaamassa häihin kakun ja kukat. Kukat tulevat olemaan kalloja ja kakkuun tulee myös sokerimassasta tehtyjä kalloja <3 Satuin löytämään netin ihmeellisestä maailmasta juutri sopivan kakun kuvan meille ja kakun tekijä oli asiasta oikein mielissään kun asia oltiin suunniteltu ulkonäköä ja makuja myöten valmiiksi! Kävin myös viemässä kampaajalleni hieman kuvia ideoitavaksi hääkampausta varten :) Ja kaiken kukkuraksi löydettiin mekot morsiustytöillemme! Hyvin tuottoisa loma siis takana häiden suunnittelun osalta. :)

Tällaiset pikaiset kuulumiset tähän väliin ja toivottavasti seuraavat onkin jo hieman myönteisemmät :)

-H-

Motivaatio - Mistä se kumpuaa?

Nyt kun aletaan pikkuhiljaa lähestymään sitä painoa, joka mielessäni on pyörinyt jo hetken aikaa tavoitepainona, niin tuli mieleeni ajatus siitä, että mikä itseäni oikein motivoi tässä touhussa ja kuinka nyt vihdoinkin palat ovat loksahtaneet kohdilleen ja jojoilua ei ole esiintynyt, vaan pudotus on ollut tasaista ja rauhallista.

Tavoitteet
Tuloksia tulee kun on konkreettinen tavoite/tavoitteet. Itselläni mielessä on siintänyt tuleva kesä :) ja se on antanut motivaatiota ja lisäenergiaa tekemiseen ja sitä kautta olen myös saanut tuloksia aikaiseksi paremmin kuin ennen ja myös motivaatiota olen pystynyt pitämään yllä.

Tavoitteiden ei tarvitse olla suuria. Jollekin voi olla tavoitteena syödä terveellisempää tai puhtaamapaa ruokaa. Joku voi pyrkiä liikkumaan tunnin tai pari viikossa enemmän. Joku haluaa mahtua kokoa pienempiin farkkuihin :) Omasta mielestäni tavoite on kuitenkin tärkeä, jotta projektissaan tai elämäntapamuutoksessaan voi onnistua ja tulokset myös pysyvät.

kuva

Liikunta
Kuten olen jo muutamaan kertaan maininnut, olen vihdoinkin löytänyt uudestaan liikunnan ilon ja sen mukana tuoman kokonaisvaltaisen hyvän olon niin fyysisesti kuin henkisesti. Olen ollut lähes koko elämäni melkoisen liikunnallinen, mutta jonnekin se kipinä katosi muutama vuosi sitten. Olen nuorena harrastanut jalkapalloa aktiivisesti 7-8 vuotta, kunnes joukkue lopetti ja siihen loppui oma pallon potkiminenkin. Tämän jälkeen hain omaani ja liityin lopulta kuntosalille, jossa kävin useamman vuoden säännöllisen epäsäännöllisesti. Tykkäsin salitreenistä jo silloin, mutta kun tuli treeniin pieni paussi pakotetuista syistä, niin se uudestaan aloittaminen olikin joka kerta yhtä työlästä. Lopulta luovutin ja irtisanoin sopimuksen. Tämän jälkeen ei säännöllistä harrastusta ollut, kunnes taloon tuli koira ja sen mukana pakolliset lenkit ja tottistreenien (+ jälki- ja purutreenien) yhteydessä tapahtuva liikunta.

kuva

Nyt kuitenkin on toinen ääni kellossa. Viihdyn salilla paremmin kuin hyvin, aamulenkit kierrän mielelläni ja saan tästä kaikesta niin hyvä fiiliksen, että se motivoi jatkamaan samalla radalla :)

Tulokset
Todennäköisesti tämäkin projekti olisi tyssännyt seinään, jos tuloksia ei tulisi :D Niitä on kuitenkin tullut tasaisesti kaikista näkökulmista katsoen koko ajan ja ne motivoivat eteenpäin täydellä höyryllä :)

Olen huomannut kunnon kohonneen. Sykemittari on tässä touhussa kiva kaveri ja se kertoo kohonneesta kunnosta. Enää eivät sykkeet nouse niin korkealle kuin aikaisemmin, vaikka treenin intensiteetti olisikin sama. Jaksan paremmin ja tehokkaampia lenkkejä ja enää ei hengästytä samalla tavalla töissä, kun kiipeät kollegan luo kolmanteen kerrokseen :D

Paino on tippunut tasaisesti koko tämän matkan ja rauhallinen tahti onkin ollut tervetullutta. Pääsääntöisesti vaaka on näyttänyt aina edelliseen viikkoon verrattuna miinusta, paria pikkeusta lukuunottamatta ja se saa hymyilyttämään aina maanantaiaamuisin. Nyt varsinkin, kun ollaan lähellä "tavoitetta" voisi sanoa draivin olevan vieläkin hurjempi, jotta se saavutetaan :) Nälässä en ole elänyt, syön tasaisesti pitkin päivää ja huolehdin proteiinin saannista, unohtamatta kuitenkaan hiilareita ja rasvoja. Yltiöpäinen laihduttaminen näännyttämällä itsensä ei ole terveellistä ja miksi sitä tekisin, koska saan tuloksia näinkin :)

kuva

Mittanauha ja peilikuva kertovat myös oman tarinansa ja välillä sitä hieman hämmästelenkin. Vaikka salilla käyttäisi maximipainoja ne reidet eivät siitä vain kasva, vaan kiinteytyvät :) Ja vatsa alkaa muistuttamaan vatsaa eikä mitään palloa. Senttejä on lähtenyt joka puolelta, mutta silti lihasten muoto alkaa joissain kohti jopa näkymään kaiken muun alta. Oikeita asioita on siis tehty :)

Fellow bloggers :)
Ammennan aivan älyttömästi motivaatiota muiden blogeista ja heidän onnistumisistaan. Lähes päivittäin tulee seurattua isoa liutaa muiden blogeja ja niitä löytyisi varmasti toinen samanmoinen määrä, jos lähtisin kahlaamaan netin syövereitä. Mitään muuta en ehtisikään tekemään kun lukea niitä :D

Silloin tällöin lueskelen muiden vanhoja postauksia ja hämmästelen niitä muutoksia mitä he ovat saaneet aikaan ja ihastelen heidän positiivista asennettaan. Saan myös paljon ideoita omaan treenaamiseen ja syömiseen muiden teksteistä ja nämä tuovat vaihtelua omaan tekemiseen ja arkeen, joka taas lisää omaa motivaatiota tässä elämäntapamuutoksessa.

Sillon tällöin teksteistä löytyy myös niitä huonompia hetkiä ja päiviä ja on ihana huomata, että myös muut kompastelevat välillä ja olemmehan vain ihmisiä. :)

Netti on pullollaan toinen toistaan mahtavampia blogeja ja varsinkin niiden takaa löytyviä mimmejä <3

Palaute
Pakko myöntää, kyllähän se pistää hymyilyttämään, jos joku jotain huomaa :) Itselläni ainakin viime aikoina ovat työkaverit huomanneet muutoksen ja kommentteja olenkin asiasta saanut. Se siis näkyy ulkoisesti, mikä myös tuntuu sisäisesti :)

Materia
Okei, pinnallista, I know :D Mutta hyvin istuvat, mukavat ja myös omaa silmää miellyttävät treenikuteet antaa pienen boostiin varsinkin silloin, kun ne ekaa kertaa päällensä pukee :D Treenivaatteiden määrä on kasvanut viime aikoina hurjasti vaatekaapin puolella, mutta onpahan ainakin niiden kulutuskin lisääntynyt :) Eikä kukaan voi väittää etteikö nyt varsinkin kevään lähestyessä olisi kaikkia ihania, syötävän hyvän värisiä treenitoppeja, -pöksyjä ja -kenkiä kaupat pullollaan :o

kuva

Tällaisia ajatuksia tällä kertaa :)



Mikä sinua motivoi?

Kun se on vaan niin kivaa!

Siis se liikunta. Tässä reilun kuukauden kuluttua tulee vuosi täyteen siitä, kun aloitin taas aktiivisen liikunnan salitreenien siivittämänä, joista olen saanut potkua muuhunkin liikuntaan ja ei tää kärpäsen purema tunnu helluttävän millään :) Treenaaminen on vaan niin kivaa!! Siitä tulee niin hyvälle mielelle, vaikka kuinka p***a päivä olisi töissä ollut ja se fyysinen hyvä olo, jonka saavuttaa varsinkin silloin, kun on ylittänyt itsensä ja lähtenyt kävelylle vaikka väsyttää tai pakannut salikassin ja raahautunut sen kanssa salille.

Tähän aikaan viime vuonna tuli pohdittua moneen otteeseen, että pitäisi ja pitäisi. Tätä oli siis jatkunut jo pitkään. Hyvin pitkään. Liian pitkään. Sain kuitenkin loppujen lopuksi itseäni taas niskasta kiinni ja niin se motivaatio on vain pysynyt tähän asti hyvin korkealla. En kyllä muista hetkeä, että olisi tehnyt mieli jättää treenailua väliin. Joskus on ollut päivä, jolloin syömiset ovat menneet pieleen aikataulujen takia ja energiaa ei ole ollut lähteä. Silloin on vaan siirrettyä maksimissaan päivällä. Muttei jätetty kokonaan väliin :)

Tää kuva on vaan niin totta. Välillä meillä kaikilla (tai ainakin suurimalla osalla) on elämässä, varsinkin töissä, sellaisia hetkiä, ettei vaan jaksa ja meinaa kääntyä ihan kiukuksi, kun asiat ei pelitä ja kukaan ei ymmärrä. Huomaan olevani kotonakin paljon paremmalla tuulella, kun käyn rykimässä rautaa salilla ennen kotiin menoa :) Saan kaiken negaation purettua siellä ja siitä saan lisäboostia treeniin. Ei sillä että aina sitä tulisi töistä, mutta välillä niitäkin päiviä on :)

En näe itseäni noin vuosi sitten heräämässä vapaaehtoisesti kellon soittoon aamu viideltä ja tarpomassa lumisateessa aamukävelylenkkiä. Nyt jotenkin kaikki palaset ovat vain loksahtaneet kohdilleen ja kaikki tuntuu niin oikealta. Aamuisin on vain harvoin sellainen olo, että tekisi mieli heittää kello seinään ja kääntää kylkeä. Nyt puen reippaasti lämpimät kuteet niskaan ja lähden koiran kanssa ulos. Säässä kuin säässä. No kyllähän se muutenkin tulisi tehtyä säässä kuin säässä sattuneesta syystä, mutta yhtään ylimääräistä askelta en olisi ennen ottanut :) Odotan vain sitä, että tulee kevät ja kesä ja tuota vaatetusta voi hieman vähentää noille aamukävelyillekin. Pukemisessa kun tuhraantuu niin monta ylimääräistä sekuntia kallisarvoisesta aamuajasta :D

Eilen ja tänään kävin tekemässä treenit salilla. Eilen oli vuorossa olkapää-hauis-ojentaja -päivä. Hyvän tuntuman sain taas olkapäihin parilla supersarjalla ja samoin haukkareihin ja ojentajiin. Ojentajille tein ylätaljassa köydellä pään yli vedettynä (en nyt muista mikä nimeltään :D) ja ekaa kertaa dippailin jalat penkin päällä! :) En itseasiassa ole aikaisemmin kokeillut saanko dippailtua niin, mutta sain kuin sainkin! Tänään onkin sitten tuntunut, että eilen tuli treenailtua käsiä ja olkapäitä, joten oikeaan osoitteeseen ovat liikkeet menneet. Yritin tehdä aerobista vielä eilisen treenin perään, mutta reidet ottivat sen verran hyvin hittiä keskiviikon treenistä, ettei vain jaksanut :D

Eilen päivälliseksi syötyä jauheliharisottoa ja Bodaus-lehti taustalla :)

Tänään vuorossa oli selkä-rinta-vatsa -päivä. Olin unohtanut ne vetoremmit kotiin (kotona pöydällä niiden on hyvä olla), joten enpä lähtenyt rykimään ylätaljaa isoilla painoilla, vaan otin hieman kevyemmillä, mutta keskityin itse liikkeeseen ja siihen, että osuu sinne minne pitää. Ja nyt kyllä tuntuu siltä. Kokonaisuutena taas erittäin hyvä treeni ja viimeisiä vatsoja tehdessä taisi pari ärräpäätä päästä :D Loppuun vielä 20 minuutin intervalli portaiden nousua ja se oli siinä!

Tänään vuorossa jauheliha"kastiketta" ja pastaa

Kävin muuten eilen kaupassa ja nappasin testiin Innocent-smoothien, makuna mango&passionhedelmä. Nuo ovat siis pelkkää hedelmää, joissa ei ole sokeria, ei vettä eikä tiivisteitä. Tähänkin makuun on puristettu kyllä vaikka ja mitä, mutta kyllä se ihan kyljessä mainitulta maistui :) Ja on muuten hyvää! Laitoin tätä iltarahkan sekaan ja pilkoin joukkoon banaanin. Ihana iltaherkku ja vielä terveellinen sellainen. Suosittelen!

Iltapala :) Herkkua!

Tästä on hyvä aloittaa viikonloppu. Ihanaa, saa nukkua ilman kellon herätystä :)

Ihanaa viikonloppua!

-H-

Fiiliksiä menneestä, ajatuksia tulevasta

Aika pistää vuosi 2012 pakettiin ja keskittyä tulevaan vuoteen. Mitä tuokaan uusi vuosi tullessaan :)

Viime vuosi ola ainakin minulle se läpimurto oivaltaessani sen, kuinka voin syödä hyvää terveellistä ruokaa ja nauttia siitä samalla. Tämä saattaa kuulostaa hieman tyhmältä, tiedän. Olenhan toki aikaisemminkin tiennyt, kuinka syödä terveellisesti ja olenkin sitä tehnyt on/off-tyylillä, välillä todella terveellisesti ja seuraavana päivänä hakenut jo pizzaa. Olen nyt kuitenkin löytänyt sen kipinän terveellisempään elämään vihdoinkin ja juuri tämän kipinän avulla on helpompi pysyä oikeissa valinnoissa ja kiertää ne karkkihyllyt kaupassa kaukaa. Saan liikunnasta ja hyvästä, terveellisestä ruoasta suurempaa nautintoa kuin sokeri- tai rasvapommeista ja rakastan liikkunan jälkeistä, euforian täyteistä fiilistä. :) Vaikka mielitekoja välillä tulee, ne menevät hetkessä ohi ja ne voi kiertää ja sysätä sivuun vaikka lähtemällä kävelylle. It's not that hard :)

Kuva

Aloitin salin jälleen monen vuoden tauon jälkeen maaliskuussa 2012 ja siitä lähtien olen käynyt muutamia taukoja lukuunottamatta ahkerasti. Tykkään meidän salilsta ihan mielettömästi, sillä se ei ole täynnä olemattomia lihaksia pullistelevia miehiä tai lehtiä lukevia ja kännyköitä selaavia nuoria tyttöjä, jotka keskittyvät enemmän muiden töllöttämiseen kuin itse treenaamiseen. Meidän salilla käy isoja ukkoja ja treenaamiseen keskittyviä naisia ja fiilis on rento ja toista autetaan tarvittaessa. Olen vihdoinkin löytänyt kipinän salitreeniin, josta tykkäsin ennenkin ja tästä en luovu hetkeen :)

Olen myös huomannut, että kirjoittamalla ajatuksia ja fiiliksiä auki pystyn motivoimaan itseni hyvin ja säilyttämään sen paremmin. Vaikka huonoja hetkiä olisikin, ei niistä kannata masentua vaan puskea niiden läpi ja selättää fiilis vaikka treenillä :)

Kuva

Mitä tuo vuosi 2013? Ainakin minulta löytyy yksi motivaation lähde, jonka avulla saan draivia treenaamiseen ja terveellisempään elämään. Kyseessähän on ensi kesä ja se hetki, kun pääseen astelemaan alttarille rakkaani kanssa <3 Mutta olen kuitenkin sen jo päättänyt, että tämä projekti ei jää siihen hetkeen, vaan tulee kestämään hamaan tulevaisuuteen. Tällä satsaan itseeni ja pääsen ehkä joskus siihen vielä määrittelemättömään tavoitteeseen, jolloin tunnen olevani omassa kropassani ja se mitä näen peilistä, miellyttää omaa silmääni ja mieltäni kaikin tavoin. Viime syksy onkin sitä kohti menty ja tästä jatketaan edelleen.

Lupauksia? Tammikuu on sokeriton. Monilla muilla lupauksena on tipaton tammikuu, mutta minulla se sokeriton. Meillä odottaa keittiön kaapin ovissa vanhat GFG-ohjeet, joiden mukaan mennään koko tammikuu. Kyllä, me kummatkin noudatamme näitä :) Itse olen mennyt hieman soveltaen jo pitkään, mutta nyt otamme tammikuun haasteeksi ohjeiden noudattamisen pilkulleen. Katsotaan miten menee :)

Treenaamisessa tulen panostamaan entisestään laatuun ja puhtauteen. Keskityn samalla omiin ongelmakohtiini: jalkoihin, pakaroihin, vatsaan ja käsiin. Niistä löytyy edelleen kiintetymisen mahdollisuuksia paljon :D

Alla vielä kaikille niille, jotka haluavat kiinteät reidet ja pyöreät pakarat, may this be your year ;)

Kuva

Pienillä päätöksillä ja oikeilla valinnoilla eteenpäin

Moikka!

Inspiroituneena Jutan eilisestä blogikirjoituksesta, päätin hieman kirjoitella tähän maanantai-iltaan vielä omaa näkemystäni ja kokemuksiani liittyen päätöksiin ja valintojen maailmaan.

Olen lähes koko aikuisikäni ollut pienellä laihdutuskuurilla, joka on aika-ajoin johtanut aina repsahduksiin ja ylilyönteihin, jotka taas ovat tehneet omasta olosta tunkkaisen ja ahdistuneen, sillä en ole tuntenut kehoani omakseni. Päätöksiä on aikanaan tullut tehtyä: "Huomenna aloitan..", "Maanantai aloitan...", mutta jostain syystä ne eivät ole koskaan pitäneet. Aina on repsahdettu vanhoihin tapoihin ja yhtään ei ole auttanut se, että toinen osapuoli ehdottaa pikaista käyntiä kiinalaisessa tms., joissa itsehillintä ei ole koskaan pitänyt. Usein myös on käynyt niin, että kaupassa hevi-osastolla kärryä täytellessä on pohtinut viikon ruokia ja kauppareissu on aina tai hyvin usein päättynyt kierrokseen karkkihyllyn kautta. Terveelliset ja ravitsevat ruoat ja niiden positiivinen vaikutus on aina kääntynyt päälaelleen kun pakkasesta kaivettu jäätelöpaketti on tuhottu yhdessä illassa... YKSIN..

Tämä nykyinen tilanne tuntuu jotenkin todella erilaiselta. Tämä tuntuu oikealta. Tämä tuntuu siltä, että olen tehnyt päätöksen, joka pitää pitkään. Olen asettanut itselleni selkeän tavoitteen olla fyysisesti hyvässä kunnossa ensi kesänä, kun astelen alttarille toisen osapuoleni kanssa. Aivan varmasti päämäärän ja tavoitteen asettamisella on oma vaikutuksensa ruodussa pysymiseen ja valintojen merkitykseen. Tässä sivussa olo on virkeämpi, elinvoimaisempi ja muutenkin kokonaisvaltaisesti parempi. Terveellisen, ravintorikkaan ruoan syöminen tuo hyvän olon eikä herkkuja tee mieli ahmia kaksin käsin (ainakaan tällä hetkellä) ja mielin määrin. Ja vaikka niin joskus tapahtuisikin, se kannattaa ottaa vain yhtenä vastoinkäymisenä ja puskea taas eteenpäin kohtia parempia hetkiä. Niitä kuitenkin löytyy varmasti enemmän :) Oikeilla valinnoilla, olivat ne sitten pieniä tai suuria, pääsee eteenpäin projektissaan ja siitä ei voi tulla muuta kuin hyvä mieli. Karkkihyllyt on viimeisen kuukauden aikana kierretty kaukaa eikä jäätelöaltaasta ole nähty vilaustakaan. Markettien hevi-osasto on ollut ensimmäinen, johon suuntaan ja jos mieli tekee jotain hyvää, käyn nappaamassa jonkun hyvä proteiinipatukan matkaan :)

kuva

Aloitin monen vuoden tauon jälkeen kuntosalin ja olen jäänyt koukkuun. Odotan innolla aina seuraavaa treeniä ja pyrin vaihtelemaan treeniä aina silloin tällöin, että into pysyy päällä ja se onkin viimeiset 7 kuukautta pysynyt :)

Loppuun vielä inspiroivaa ja motivoivaa kuvaa kuvankauniista JNL:stä, joka keimailee salamavalojen välkkeessä aika ajoin.

kuva

Mahtaakohan kommentointi toimia? :o

Kirjoittamisen vaikutus onnistumiseen

Eilen alkuillasta makasin sohvalla ja olin nukahtamaisillani. Olin käynyt salilla töiden jälkeen ja jotenkin väsytti ihan huimasti kun pääsin kotiin ja olin syönyt ja asettunut aloilleni. Tiistaiherätykset tuntuvat olevan vielä kaiken lisäksi ne viikon vaikeimmat ja aamu menikin pienessä koomassa koiran kanssa tallustaessa pimeydessä ennen kello kuutta. Jotenkin sain itseni kuitenkin sellaiseen vireystilaan, että päätin lähteä pienelle kävelylle. Vedin ulkoiluvaatteet päälle ja nappasin mp3-soittimen taskuun ja eikun menoksi. Päädyinkin tekemään reilun 7 kilometrin kävelylenkin, johon kulutin illastani tunnin. Eli vauhti oli jälleen ihan kiitettävä :)

Kotiin päästyäni olin kovin tyytyväinen päivä aktiviteetteihin ja rupesin miettimään alkuun pääsemisen helppoutta, kuinka tämä nyt näin helppoa onkin. Jotenkin tämä terveellisen ruokavalion noudattaminen ja liikunnan lisääminen ovat tuntuneet aivan oikeilta valinnoilta ja missään vaiheessa ei ole tullut oloa, että onko pakko. Vaikka pari minimaalista repsahdusta tässä vain hetken kestäneessä projektissani on tullutkin jo, ne eivät ole minua lannistaneet tai masentaneet, kuten olisivat todennäköisesti ennen tehneet. Olen jotenkin sallinut ne itselleni ja ymmärtänyt sen ajatuksissani, ettei pienellä lipsahduksella ole isossa kokonaisuudessa juurikaan vaikutusta, mikäli itse kokonaisuus pysyy kasassa ja palataan takaisin olennaiseen.

Uskon tällä omien ajatuksien esiin saattamisella ja konkreettisella kirjoittamisella olevan oma merkityksensä tiellä onnistumiseen ja uusiin tapoihin. Aikaisemmin olen paininut ajatuksieni ja tuntemuksieni kanssa käytännössä yksin, mutta nyt kun asia on julkista, on onnistuminen pienen "paineen alla" todennäköisesti helpompaa. :) Pääsen purkamaan tuntojani tänne ja kanssasiskojen blogeja lukiessa saan itse lisää motivaatiota heidän onnistumisistaan. Olen huomannut saavani täysin uutta innostusta lukemalla muiden onnistumisten ja epäonnistumisten hetkistä ja kuinka varsinkin niistä huonoista päivistä on selvitty ja päästy taas itse olennaiseen kiinni. Ne motivoivat hurjasti jatkaamaan myös omaa terveempää elämäntapaa.

Vielä tulee eteen varmasti hetkiä, jolloin herkut vetävät puoleensa ja niiden edessä ollaan voimattomia, mutta se sallittakoon. En halua lähteä tässä muutoksessa sille tielle, että kaikki on kiellettyä, aina. Tulen varmasti pysymään paremmin tällä tiellä, kun annan itselleni silloin tällöin luvan ottaa hieman rennommin ja syödä herkun jos toisen. Olen tekemässä kuitenkin elämäntapamuutosta, joka kestäisi hamaan tulevaisuuteen asti ei vain ensi kesään.

kuva