Kevennetyn päätteeksi kipeänä!

Moikka taas pitkästä aikaa!

Ja tällä kertaa terveiset täältä sohvan pohjalta, työläppäri sylissä. Joo buu, tiedän. Ei pitäisi olla, mutta jäi pari juttua kesken, kun päätin lähteä sairastamaan kotiin, niin kannoin koneen mukanani. Josko sisin tämän viikon mittaisen taudin taltutettua jo pikkuhiljaa.

Tämä alkoi viime viikon tiistaina. Olen yskinyt siitä lähtien sillä seurauksella, että ääni on ollut melkoisen käheä monta päivää ja olisi voinut viikonlopuksi perustaa kuuman linjan :D Ottaa paidan pooois, ottaa sukat pooois... :D No joo.. :) Lauantaina alkoi myös flunssa yskän kaveriksi ja nyt sen verran tukossa, ettei enää excelissä rivit pysyneet paikoillaan, joten totesin, että parempi sairastaa kotona. Pääsisi vihdoin takaisin treenaamaankin!!! Nyt vedetään hedelmäsalaatilla vitamiinitasot kohdilleen ja toivotaan, että jo loppuviikosta pääsisi aloittelemaan salitreeniä :)

Pidin tosiaan toissa viikolla kevennetyn viikon, koska tajuin treenanneeni pitkään ilman taukoa tai mitään kevennettyä hetkeä. Kävin kaksi kertaa tuolla viikolla salilla tekemässä koko vartalon treenin kevyemmillä painoilla. Viikkoon kuului myös enemmän aerobista. Pientä tuskaa kyllä tuotti pysytellä poissa niistä isommista painoista, mutta kun sen tietää, että hyväähän se vain tekee, niin menihän se :)

Viime viikon maanantaina pääsin vielä heti aamusta (puoli kuusi aamulla) tekemään selkä-/rintatreeniä ja päälle vielä vähän olkapäitä ja kyllä oli tehnyt kevennetty viikko hyvää, koska sai treenipainoja nostettua :) Tuolloin olo oli vielä hyvä eikä sairastamisesta ollut mitään tietoa. Tiistaiaamusta kävin vielä polkemassa crossarilla hyvän 45 minuutin treenin, jonka päälle tein vielä vatsachallengen, jonka olen muuten vetänyt kunnialla läpi!! Wuhuu, 30 day ab challenge completed!

Salille ja töihin :)

Jos tästä sairastelusta pitää muita miinuksia etsiä kuin se, ettei pääse urheilemaan niin toinen on tämän sivuvaikutus, että tekee mieli koko ajan syödä ja syödä! Ja vielä kaikkea epäterveellistä :/ Niin se vain on, että liikunnan mukana tuoma hyvä olo ei aiheuta niitä mielitekoja ja terveellinen ruokavalio tulee mukana ja kulkee käsi kädessä kuin itsestään.

Sunnuntai-illan preppailuja :)

Aamupalaa <3

On on sitä ihan hyvin syötykin :)

Nyt vaan ootellaan, että tervehdytään ja pääsee taas treenin makuun :)

-H-

Milloin on tarpeeksi?

Kuinka usein käyt salilla? Monta aerobista liikuntakertaa kertyy viikkoon? Kuinka usein venyttelet? Syötkö riittävästi? Lepäätkö tarpeeksi?

Kysymyksiä, joita itse mietin ainakin omalla kohdalla kovin usein. Milloin on tarpeeksi?

Vaikka en itse treenaakaan kohti mitään sen suurempaa tavoitetta vaan haluan vain pitää yllä terveellisempiä elämäntapoja ja samalla tiputella hieman painoa, en silti pysty tekemään tätäkään asiaa vasemmalla kädellä. Se on joko tai, kaikki tai ei mitään. Kuten itselläni kaikki aina :)

Lauantain juoksulenkiltä

Näihin ajatuksiin huomasin törmääväni jälleen viime sunnuntaina, kun en jaksanut kerta kaikkiaan suunnata salille, vaikka yksi jalkatreeni olikin tekemättä. Jonkin aikaa kotona kärvisteltyäni päädyin kuitenkin kaivamaan pölyttyneet käsipainot sängyn alta ja tein kuntopiirityylisen jalkatreenin kotona :) Onhan se sentään jotain!

Sunnuntain kuntopiiri:
Sumokyykky omalla painolla 4 x 15 (s)
Lantionnostot 7kg käsipainolla 4 x 15 (s)
SJMV käsipainoilla 4 x 15 (s)
Takapotkut 4 x 15
Askelkyykky käsipainoilla 3 kierrosta

Eli kolme ensimmäistä liikettä tein superina putkeen ja näitä yhteensä neljä kierrosta. Kaksi muuta omana liikkeenään. Kyllä tuli hiki ja sykkeen sai hyvin nostettua varsinkin superissa :)

Treenin jälkeen rupesin miettimään, kuinka paljon oli tullut liikuttua tuon viikon aikana. Liikuntakertoja kertynyt yhteensä kahdeksan + mukaan kaikki lyhyemmät koiralenkit, joita en kyllä mukaan laske.

Ma: Aamuaerobinen 40min + Salitreeni (Olkapäät / Hauikset / Ojentajat)
Ke: Aamuaerobinen 40min + Salitreeni (Jalat / Vatsat)
Pe: Salitreeni (Selkä / Rinta / Vatsat)
La: Juoksu 45min
Su: Aamuaerobinen 45min + Kuntopiiri

Viime viikolle kertyi jopa kaksi lepopäivää ja ainakin minusta tuntuu välillä nuo päivät jopa laiskottelulta :/ Vaikka tiedän, että kehon pitää antaa levätä, jotta lihakset voivat palautua ja kehittyä, tuntuvat lepopäivät välillä melko ylitsepääsemättömiltä ja huomaan, että kotona tulee erilaisia mielitekoja huomattavasti helpommin tuolloin :D Treenipäivinä näiden asioiden kanssa ei ole mitään ongelmaa.

Se mitä tulee lepoon, venyttelyyn ja syömiseen, niin koen tarvitsevani kaikkia näitä enemmän. Vaikka lepopäivät tuntuvatkin usein laiskottelulta, on pakko pyrkiä pitämään viikossa vähintään yksi totaalinen lepopäivä. Myös unen saanti on asia, johon on pakko panostaa. Tulen töihin usein noin seitsemäksi ja aamulenkkipäivinä heräänkin jo viiden aikoihin. Tästä syystä toisesta päästä on pakko nipistää, jotta unta saa riittävästi. Varsinkin näin pimeinä syksyiltoina ja -aamuina väsymys tuntuu painavan enemmän.

Venyttely. Mikä? :D Joo, tiedetään, pitää venytellä. Ja sitä olenkin alkanut lisäämään. Treenien jälkeen lyhyitä venytyksiä. Ja lupasin juuri itselleni, jos työpaikan puolesta tarjotaan vielä tulevana keväänä samaa piloxing/venyttely-kurssia kun nyt syksyllä, aion mennä sinne! Hyvää tasapainoa salitreenille :)

Kanaa pakkaseen

Syöminen on kyllä taas asia, johon kaipaisin ehkä jopa hieman apuja ja saas nähdä saisinko aikaiseksi pyytää salilta itselleni sopivaa ohjelmaa sen suhteen. Joku jos laskisi ravintomäärät itselleni kuntoon, niin todennäköisesti niitä olisi jopa suhteellisen helppo noudattaa. Tällä hetkellä tuntuu välillä, että syön liikaa ja välillä taas liian vähän. Valtaosa ruoasta, jota suuhuni tungen, on kuitenkin simppeliä ja ainakin suhteellisen puhdasta, ilman mitään sen kummempia kikkailuja tai lisäyksiä. Mutta riittääkö se kaikki vai onko jotain liikaa...

Aamupala <3

Mitä muuta tähän arkeen? No ei kurjuutta kummempaa. Viime viikolla oltiin katsomassa hieman "pienimuotoista" stand up -showta Hartwall Areenalla. Oli siellä muutama muukin :) Hedbergin Sami veti melkoisen shown kaikkine ylläriesiintyjineen ja tansseineen ja lauluineen. Koko show kesti kokonaisuudessaan noin 3,5 tuntia ja kyllä sai ihminen nauraa. Teki niin hyvää pitkän työviikon päätteeksi.

Muutama yllärivieras :)

Lauantaina illasta tuli treffattua vanhaa työporukkaa ja oli kyllä niin kiva pitkästä aikaa nähdä ihmisiä, vaikka moni ei päässytkään tulemaan. Ehkä ensi kerralla sitten!


Tällä viikolla olen ehtinyt käymään pari kertaa salilla Maanantaina kävin veivaamassa olkapää-, hauis- ja ojentajatreenin ja olkapäätreeni osui kyllä kohdalleen. Pientä kipua oli etuolkapäissä viime viikolla, johon käytin Voltaren-hoitoa parin päivän ajan ja onneksi meni nopeasti ohi. Tänään oli vuorossa jalkapäivä ja etureidet saivat kyytiä nyt :) Hurjan hyvä treeni tuli vedettyä ja reidet saatiin piippuun, jälleen. Hieman haasteita tällä viikolla tuottaa taas treenien sovittaminen, kun perjantaina olisi tarkoitus lähteä työporukan kanssa viettämään pikkujouluja. Voipi olla pää hieman kipeä lauantaina. Mutta sitten onkin kaikki pikkujoulut juhlittu ja eivät ole haittaamassa arkea :D

-H-

You wanna hot body?

Look hot in a bikini? You better work b#tch!

Kuten Britney jaksaa toistaa uusimmassa singlessään, töitä on tehtävä. Oikeammassa ei voi sekään neiti olla. :) Unelmien eteen on tehtävä töitä, oli ne sitten kuinka pieniä tahansa. 

Onko muuten muilla joskus sellaisia päivä, että toisena se oma peilikuva on ihan ok ja toisena taas näyttää ihan valaalta?? :o Mulla taitaa joka toinen päivä olla ok ja toisena taas ei. Tällaista tämä naisena oleminen on :) Onneksi olen oppinut olemaan tuijottamatta sitä vaakaa, joka vessan lattialla välillä huutelee. Nyt keskitytään vain syömään hyvin ja treenaamaan, hiljaa hyvä tulee, jälleen kerran!

Viime viikko oli omalta osalta hyvinkin aktiivinen. Sain mahdutettua viikkoon neljä salitreeniä sekä muutaman aerobisen.

Joltain sateiselta koiralenkiltä, varusteista kiinni! :)

Salitreenit meni seuraavasti:

Ma: Olkapäät + Hauikset + Ojentajat

Ke: Jalat (Etureidet + Pakarat) + Vatsat

La: Jalat (Takareidet + Pakarat)

Su: Selkä + Rinta + Vatsat

Keskiviikon etureisipainotteinen päivä oli aivan kaamea, sillä hyvällä tavalla :D Vaikka lihasvoima onkin hieman kadonnut muutaman kuukauden lusmuilun jäljiltä, sen voi korvata tahdonvoimalla ja parilla kirosanalla :D Toistot niin loppuun, ettei vaan enää pystynyt... Puuh.

Lauantaille olin alunperin suunnitellut selkä-/rintatreeniä. Suuntasin puolen päivän aikaan salille ja epäonnekseni satuin huomaamaan, että pukuhuone oli täynnä biksukisoihin tähtääviä tai muuten vaan ohjattua treeniä halajavaa tyttöä ja porukan seassa ah aina niin ihana ja kaunis Anna Virmajoki! 

Hitto, suunnitelmat uusiksi, koska puolet salista eli ns. naisten sali varattu näille tytöille. Menin crossariin polkemaan hetkeksi ja vaihdoin suunnitelmaa. Takareidet ja pakarat saivat loppujen lopuksi rääkin lauantaina. Ja oli muuten paras rääkki ikinä takaosastolle! Alkuun hieman polven koukistajaa ja prässiä, jonka jälkeen siirryin tatamille leikkimään kuulilla. Vielä vikana liikkeenä askelkävely ja loppuun totaalinen lyyhistyminen maahan. Jesh!!

Ravinto-osastolla olen saanut hyvän flown päälle (vihdoinkin) ja jos satun jotain halajamaan, niin viikonloppuna saatan yhtenä päivänä hieman herkutella, mutta pyritään pitämään maltillisena. Pääosin mahdollisimman puhdasta ja simppeliä ruokaa. Mitä turhaan kikkailla, kun helppo on myös hyvää :)

Sunnuntain herkkuiltapalaa

Kanaa pakkaseen

Tänään maanantaina aloitin viikon reippaillen alkuun aamuviideltä koiran kanssa 40 minuutin aamulenkin ja töiden jälkeen kävin salilla veivaamassa viime viikon tapaan olkapäät, hauikset ja ojentajat. Hieman kädet tärisi lopussa kun kuvan nappasin, kuvakin aivan tärähtänyt :D Joskus jos olkapäät saisi....

Tällaista tänne, perusvarmaa ja nyt taas kulkee :) Huomenna pääsen ripsihuoltoon!!! Ihanaa!!

-H-

Pientä porkkanaa..

Moikka moi!

Viikko potkaistu eilen käyntiin reilun seitsemän kolimetrin lenkillä koiran kanssa, johon kului reilu tunti aikaa alkuillasta. Tuuli oli melkoinen kun eteenpäin tallustettiin ja kyllä huomaa, että ihmisiä on paljon lomailemassa vielä, kun tiet olivat melko lailla meidän käytössä ainoastaan. Tai liekö keli veroittanut. Eipä se meitä tosin kyllä haitannut. :)

Vaikka eilinen alkuilta sujuikin ulkoillessa ja lenkin päälle vielä tein uunilohta ja keittelin parsakaalia kylkeen (on muuten ihan mahtava kombinaatio <3 ) niin illasta teki vielä mieli karkkia ja sitähän sitten söin, kun sitä kerran löytyy... Harmitti hieman nukkumaan mennessä, että siihenkin piti sortua.. Mutta nyt onkin taas uusi päivä ja uudet kujeet :)

Pohdiskelin tuossa aamulla puuroa mutustaessa, josko heittäisin pienen haasteen itselleni ja pienen porkkanan palkinnoksi. Eikä kylläkään niin pienen, jos euroissa puhutaan :D Tämä likka on nimittäis hetken aikaa haaveillut Samsungin Galaxy S4:sta!!! Tässä mietiskelin, josko jokin painotavoite olisi kohdillaan ja päädyin lukuun 68 ja alle :) Heti kun vaaka heilahtaa alle sen, niin kipaisen kauppaan ostamaan itselleni uuden puhelimen :) Hintakin on saattanut siihen mennessä tipahtaa hieman alemmas, ainakin toivottavasti :D

Ei kuulosta ihan mahdottomalta, eihän? :) Aamupaino tänään oli siinä hieman päälle 71, joten en ihan pilvissä päätäni pidä. Muutama viikko tässä on kuitenkin eletty melko lailla hunningolla, mutta vaaka ainakin kertoo, ettei ihan överiksi ole mennyt.

Pakko saada :)

Pidetäänpäs tuosta kiinni!! This girl got to have a new phone!! :D

-H-

Viikon salit - Check!

Moikka!

Se olisi tämän viikon salitreenit hoidettu, vaikka on vasta torstai :) Tänään tuli rykästyä viimeinen viikon treeni eli vuorossa oli takareisiä, pakaraa, olkapäitä ja vatsaa loppuun. Satuin olemaan oikeessa paikassa oikeeseen aikaan, kun satuin kuulemaan kahden körmyn treenivinkit toisilleen. Löysin heidän vinkeistään ihan mahtavan treenin etuolkapäille. Kyllä tuntui ja sai puristaa itsestä ihan uudella tavalla irti!! Pitää napata joku kerta kuva, mutta yritänpä selittää: eli vinopenkki noin 45 asteen kulmaan ja pienet käsipainot tai kevyt tanko käteen. Paljoa painoa ei tarvitse, tuntuman saan kevyillä painoilla todella hyvin! Sitten vaan penkkiin istumaan ja nojaamaan ja painoja tai tankoa nostetaan suorin käsin eteen niin, että ei nosteta ylös asti vaan jätetään hieman ylemmäs esim. oman pään korkeudelta. Got it :D Kuvailen jossain vaiheessa tän liikkeen vaikka :D

Treenin loppuum vielä vatsoja

Salin jälkeen suuntasin käymään vanhemmillani, jotka lomailevat tällä hetkellä Kreetan lämmössä (jealous!) ja rakas äitini on melkoinen viherpeukalo, joten kukkia löytyy pihalta vaikka ja kuinka! Ne piti sitten osittain käydä kastelemassa, kun kaikki eivät ole sateen armoilla. Se käy ihan työstä, kun monta kastelukannullista vettä kantaa edes takaisin...

Tässä vain murto-osa

Ja pitihän se kokovartalopeili hyödyntää :D

Aamulla ennen töihin lähtöä pääsin kuin pääsinkin sängystä ylös kun kello soi ja suuntasin koiran kanssa aamulenkille. 5,5 kilsaa tuli tallattua auringon noustessa. Ihana keli, vaikka melko viileää.

Eilen oli todella lähellä, etten jättänyt salia väliin. Meni kyydi melko lailla säädöksi avokin kanssa, jolla ei ole autoa tällä hetkellä, kun meni sen myymään. Olin sopinut myös toisen kaasoni kanssa, että menen hänen luonaan käymään. Alkuillasta suhasin sitten hänen luokseen ja siinä jonkin aikaa juoruttaumme ja hääasioita ihmeteltyämme tuli vain fiilis, että jos kumminkin salille suuntaisin, olihan se salikassi kuitenkin vielä autossa. No sinnehän menin ja hyvä selkä-rinta-vatsatreenin teinkin ja päälle vielä 20 minuutti crossailua! Näiden jälkeen on aina niin voittajafiilis, kun saakin tehtyä sen minkä oli suunnitellut, vaikka jo kerran peruikin :D

Alkuviikosta päivällistä, munakasta ja miniruispaloja :)

Eilisen salin jälkeen rahkaa omenalla, banaanilla ja chia-siemenillä :)

Huomenna suunnataan Keski-Suomeen. Viedään osa hääjuomista ja muista häähärpäkkeistä mennessämme ja lauantaina olisi vuorossa koemeikkiä ja -kampausta :) Ja treffaan vielä pitopalvelun, joka tekee kakun :) Hääjuttuja siis tiedossa :)

-H-

Yhteenveto: Viikko 23 (Lepoa)

Heippis!

Viime viikosta ei juurikaan ole mainittavaa, koska otin viikon oikeastaan kokonaisuudessaan levon ja löysäilyn kannalta. Maanantaina kävin vääntämässä jalat, tiistaina aamuaerobinen ja keskellä viikkoa kävin juoksemassa lenkin, mutta muuten en muutaman kilometrin koiralenkkejä merkkaillutkaan, koska ei niitä oikein voi urheilusuorituksiksi kehaista :D

Viime viikko teki kyllä hyvää niin fyysisesti kuin henkisestikin. Nyt onkin jo kova hinku salille ja oli melkoisen lähellä etten sieltä itseäni löytänyt viikonloppuna, mutta jätinpä kuitenkin väliin :)

Syömisten suhteen otin myös melko lailla iisisti, söin sitä mitä mieli teki ja jätskiä tulikin syötyä pariin otteeseen viime viikolla. Lauantaina oli myös tätini ja hänen miehensä 60-vuotislounas, joka tarjosi hyviä ruokia, myös jälkkärin muodossa. Jäätiin vielä siitä pyörimään avokin kanssa Helsingin keskustaan, koska ilma oli niin mahtava ja kun siellä nyt kerrankin oltiin :) Terassilla tuli istuttua ja vedettiin kannullinen juomaa kahteen pekkaan :D Uups..

60-vuotislounaalta

Satuttiin sopivasti keskustaan vielä karnevaaliaikaan. Melkoisia luomuksia oli tanssijoilla päällä ja mahtoi hiki olla :o

Tuli sitä ihan hyvinkin syötyä :)

Tänään palattu siis normaalirytmiin ja suuntasin salille jalkatreeniin töiden jälkeen. Oli kyllä viime viikon löysäily tehnyt tehtävänsä ja hyvin jaksoi paahtaa!

On taas kuvat ja kuvattava onnistuneet :D

Lisää lihaa!!!

Ja muotoja!!

Välipalarahkan yhteydessä töissä kirjottelin ylös...

Kuvan liikkeiden lisäksi mukaan mahtui myös lantionnostoa, pohkeita omalla painolla ja loitontajia. Salilta kotiin, koiraa käyttämään ja ruokaa. Ihan sitä perushyvää arkipöperöä :) Jauhelihaa, pastaa ja parsakaalia, muutapa ei kyllä tarvinnut!

Ilta menikin sitten tehdessä ihan jotain muuta eli hääjuttuja. Enää kuukausi ja kolme päivää ja pitäisi alttarille astella :o Hui!! Tai no tässä vaiheessa on kyllä silloin jo kovat kemut käynnissä ;) Tänään oli vuorossa paikkakorttien leikkausta. Tulostelin kortit perjantaina helmiäiskartongille ja niiden piti antaa pari päivää kuivua varmuuden vuoksi, etteivät sottaannu. Yhteensä 21 arkkia tuli tulostettua ja tänään ne pääsivät saksittaviksi. Nyt on käsi kipeä!! Kaikki sain saksittua ja noin puolet taiteltuakin, loput jäi taiteltavaksi huomiselle (tai lähitulevaisuuteen) ja vielä olisi niiden koristelu edessä...

Kyllä niistä hyvä tulee :)

Olettekos muuten törmänneet tähän rouhittuun pellavaan kaupassa? Töissä kuulin tästä ensimmäisen kerran pari viikkoa sitten ja tänään sattumalta kaupassa siihen törmäsin ja ajattelin ottaa testiin. Tätä löytyy ainakin pelkkänä rouhittuna pellavana sekä muina makuina taisi olla ainakin tyrni ja karpalo tämän mustikan lisäksi. Pussin mukaan yhdessä ruokalusikallisessa olisi päivän omega-3 saantisuositus ja kuitujakin on kiitettävästi.

Sekoitin ruokalusikallisen iltapalarahkaan mehukeiton kanssa ja vaikka mehukeitto olikin mansikkaa, tuli maku kyllä hyvin läpi ja oli miellyttävä. Tämä on ainakin omaan ruokavalioon ihan hyvä vaihtoehto esimerkiksi vehnäleseille, joita tule iltapalalla rahkaan lisäiltyä. Vaikka kuituja ei ihan niin paljon ole kuin vehnäleseissä, on niitä ihan riittävästi kyllä :)

Mites teillä on maanantai ja viikko lähtenyt käyntiin? :)

-H-