torstai 29. marraskuuta 2012

Uusi luuri ja vapaapäivää

Heiphei!

Uusi työluuri has arrived. En osaa sitä vielä käyttää, nokialainen kun on :D Samppa on pyörinyt taskussa jo yläasteesta asti, joten vaatii taas hieman totuttelua siirtyä taas nokialaiseen.

Miten tätä käytetään!?!?
Ottihan se kuvan :D

Keskiviikon treeninä oli vuorossa ylävartaloa ja keskityin treenissä olkapäihin ja käsiin. Selkää tein ylätaljan verran ja ojennukset. Vatsoja tuli myös tehtyä treenin loppuun.

Olkapäät
Vipunostot sivuille
Vipunostot eteen
Takaolkapäät laitteessa
Pystysoutu kp
Alataljasoutu (vai mikä liekään :D )

Kädet
Ojentajat taljassa
Ranskalainen punnerrus
Yhden käden ojentajat taljassa
Hauiskääntö kp
Hauiskäänyö taljassa
Scott-penkki

Vatsat
Rutistukset laitteessa
Rutistukset maassa
Kierrot levypainolla

Itse salitreeni kesti pari minuuttia vajaan tunnin ja päälle vielä puolen tunnin intervallipyöräilyt. Erityisen tyytyväinen olen itseeni ja taputan olkapäälle itseäni, sillä oli hyvin lähellä etten jättänyt väliin. Pientä päänsärkyä oli töissä havaittavissa ja väsymystä, mutta kotiinpäin ajallessa onneksi ymmärsin kurvata kohti salia ja kyllä kannatti! Olkapäät on kyllä tänään olleet ihan kivasti jumissa. Eilinen treeni meni siis perille = Success!

Tuli muuten niistä tiistaisista opiskelukaverin kommenteista mieleen, että mittaanpas huvikseni hieman, onko muutosta tullut. Olen mittoja ottanut syyskuun puolessa välissä ja muutosta on kyllä tapahtunut, vaikka oma silmä ei sitä näe :o

Lantio -4 cm
Reisi (vasen) -4 cm
Vyötärö -6cm
Rinta -2cm
Hauis levossa -2cm

Happy Happy Joy Joy!!!

Tänään on vietetty lepopäivää ja tähän pitää jotenkin erikseen asennoitua nykyään. Jotenkin niin kummallista ettei "tarvitse" liikkua. Olisinhan toki voinut tänään ihan hyvin mennä vaikka salille mutta antaa kropan levätä, jotta se kehittyy ;)

Kyllähän kävin koiran käyttämässä ja taas innostuttiin lumen tulosta, joka talvi sama juttu. Ei uskoisi tuotakaan otusta 3,5-vuotiaaksi, kun loikkii menemään intopiukeena ympäriinsä.

Hrrrr.. kylmä

Vielä rauhallinen :D

Huomenna vuorossa työpaikan pikkujoulut, ja ruokailujen suhteen hieman vapaampaa. Toivottavasti jaksan vain lähteä aamuaerobiselle, siinä tulee olemaan huomisen liikunnat.

Heippis ja huomenna jo perrrjantai! :)

keskiviikko 28. marraskuuta 2012

Viikko puolessa välissä

Mihin nää päivät hurahtaa? :o Nyt jo keskiviikko. Ja ajatelkaas, vajaa kuukausi enää jouluun. Joko on koti valmis joulua varten? Onko lahjat jo hankittu? Joko on joulumenu suunniteltu? Ei, ei ja ei :D Koti ei tule todennäköisesti saamaan jouluilmettä sen kummemmin eikä kotona tule jouluruokaa syötyä, sillä suuntaamme jouluksi Keski-Suomeen. Joululahjahankinnat tehdään todennäköisesti viime metreillä pienessä paniikissa.

Mutta nyt itse asiaan eli alkuviikkoon. Maanantaina oli vuorossa jälleen jalkatreeniä ja vatsoja ja edelleen oli muistissa perjantainen huipputreeni. Tällä kertaa toistomäärät olivat suurempia, ehkä seuraavalla kerralla taas ;)

Jalat
Box-kyykky
Kyykky
Jalkaprässi leveänä
SJMV
Lonkan ojentajat
Yhden jalan prässi
Pohkeet prässissä
Loitontajat
Lähentäjät

Vatsat
Rutistukset laitteessa
Rutistukset maaten
Kierrot levypainolla
Kyljet käsipainolla

Treeni kulki hyvin ja sain hyvin irti itsestäni. Tajusin vasta nyt, että uudessa kyykkylaitteessa saa tehtyä myös Boxeja ja siitä se ajatus sitten lähti. :) Kyllä tuntui taas! Kuten olen joskus aikaisemminkin maininnut, jollain sairaalla tavalla tykkään "rääkätä" itseäni jalkatreenillä. :D

Tein taas jälleen yhdeksi suosikiksi noussutta yksinkertaista ja helppoa "kaalilaatikkoa". Suurta herkku tällä hetkellä ja niin vaivatonta :)



Tiistaina vuorossa oli aerobinen päivä ja aamu alkoikin reippaalla puolen tunnin kävelyllä koiran kanssa. Ihana herätys päivään. Saa nähdä miten näiden aamulenkkien käy, kun lunta alkaa tulemaan ja mittari näyttää 20 astetta pakkasta? :/ Noh, asennoitumiskysymys, vaikken tykkääkään kylmyydestä.

Aamupala: Kaurapuuroa mansikoilla ja soijalesitiinillä + raejuustoa

Töiden jälkeen suuntasin opiskelukaverini kanssa syömään ja lautaselle päätyi alkupalaksi tulista tomaattikeittoa ja tämän jälkeen ceasarsalaatti, joka ei ko. paikassa ollut kovin kummoinen. Parempiakin olen syönyt. Oli kuitenkin ihana nähdä pitkästä aikaa ja vaihtaa kuulumisia :) Häihin hän ne puheet suurimmaksi osaksi kääntyivät. Oli kiva kuulla, että olin kuulemma laihtunut sitten viime näkemän, edellisestä kerrasta taitaa olla pari kuukautta. En itse sitä huomaa, joten kiva, jos muut huomaavat :)

Trefien jälkeen suuntasin kotiin, koiran otin remmin toiseen päähän ja lenkille. Hyvä lenkki tehtiinkin, aikaa kului noin 50 minuuttia ja matkaa kertyi vajaa 7 kilometriä.

Nyt iltapala nassuun ja unille, että taas jaksaa! :)

Rahkaa, 100g mehukeittoa, 15g chia-siemeniä
-Hanna-

tiistai 27. marraskuuta 2012

Millainen syöjä olet...

Moikka!

Lueskelin tuossa viimeisintä Fit-lehteä ja siinä oli yhtenä artikkelina syömiseen liittyvä artikkeli, millainen syöjä olet. Ajattelinkin hieman pohdiskella omaa syömistäni ja kuinka se on viimeisenä vuoden aikana muuttunut.

Tunnen, että olen vihdoinkin löytänyt tasapainon itseni ja syömiseni suhteen. Rakastan hyvää ja virkeää oloa, jonka terveellinen ja tietoinen syöminen on saanut kropassani aikaan ja energiaa on enemmän kuin ikinä. Oli aika, jolloin nukahdin töistä tultuani sohvalle ja olo oli illalla hyvin nuutunut. Ruokailutottumukset olivat mitä olivat ja päivällä saatoin olla syömättä päivällä useita tunteja ja syödä illalla kaiken mahdollisen eteeni tulleen. Terveellistä..öö.. Not!

Se olenko ollut aikaisemmin tunnesyöjä, tapasyöjä vai toiminnallinen syöjä, en osaa sanoa, todennäköisesti kaikkea sekaisin. Olen syönyt tunnekuohuissa, varsinkin alla päin ja tapoihin juuttuneena olen syönyt, vaikka ei tarvetta ole ollutkaan. Toiminnalliseksi syöjäksi määritellään tehokkaan syömisen ihannoija eli pikaruokaa nyt ja heti, mieluiten kotiovelle kannettuna. Tätäkin on aikanaan harrastettu. Valitettavasti harrastetaan edelleen, mutta ei onneksi minun kaloreiden kustannuksella. ;)

Kuva
Onhan se pikaruoka helppoa ja nopeaa, mutta onko se missään määrin tervellisestä? Ei minusta. Mainostetaan 100%:sta naudanlihaa. Okei, voihan se olla sitä, mutta mikä osuus siitä pihvistä on sitä lihaa? Nytkin taustalla pyörii televisiossa hampruilaismainos ja hetki sitten telkkarissa pyöri ruudulla pizza. Pikaruokaa on tullut syötyä osuuteni, valitettavasti, mutta siitä aiheutuva olo nykyään saa minulla stopin aikaan ja tälle "houkutukselle" pystyinkin sanomaan "Ei" juuri viime sunnuntaina, helposti :)

Nykyään ruokailuajat ovat säännölliset ja vatsa kyllä ilmoittaa itsestään, jos edellisestä ruokailusta on kulunut yli neljä tuntia. Ilman aamupalaa en ole koskaan selvinnyt, mutta sen vaihduttua tyhjää täynnä olevista sämpylöistä täyttävään ja herkulliseen kaurapuuroon lisukkeineen nälän tunne pysyy poissa pitkään. Tätä en vaihtaisi pois mistään hinnasta. Nykyään vaalea leipä saa voimaan jopa pahoin, sillä vatsa reagoi niihin välittömästi.

Lautasella on aina ollut enemmän tai vähemmän kasviksia ja vihanneksia ja hedelmät ovat aina kuuluneet ruokavaliooni. Kaikki tämä on kotoa opittua ja siitä onkin kiittäminen äitiäni, joka jaksoi meille tuoda lautaselliset hedelmiä iltapalaksi <3 Nykyään hedelmät toimivat herkkuina ja niitä tuleekin syötyä makeanhimon iskiessä ja vaivatessa.
Kuva
Makeanhimo. Ei todellakaan iske enää siihen malliin kuin joskus aikaisemmin ja saan sen selätettyä huomattavasti helpommin vain tahdon voimalla, en hakemalla lähikaupasta suklaalevyä :) Aikaisemmin sokeripitoisten herkkujen syömisen oli yhtälailla tunnesyömistä kuin tapasyömistä. Sohvalla makaaminen tarvitsi kaveriksi aina kulhollisen jäätelöä, tottakai. Mutta eipä enää. Kyllä telkkaria voi katsella ihan ilman sitäkin. Kaupassa tuli usein ja tulee nykyäänkin käytyä nälkäisenä, mutta aikaisemmin kärryt ohjautuivat aina karkkihyllyn luoksi. Ei enää. En koe sitä tarvetta. Hyvä niin :)

Kuva
Olen vihdoinkin sinut itseni ja syömiseni kanssa. Menneisyydessä on epäonnistumisten värittämää diettailua ja ajanjaksoja, jolloin olen skarpannut, mutta aina vain valunut talaisin vanhoihin tapoihin ja kärrännyt ne ostoskärryt karkkihyllyn luo. Ja siitä se ajatus onkin sitten aina lähtenyt ja karannut kauas tavoittamattomiin.

Now I eat to live, not live to eat. Tämä on nyt sisäistetty ja sen voimalla mennään eteenpäin hamaan tulevaisuuten asti! Nyt joku voi kuvitella, että lakko on totaalinen. Ei, tämä ei ole lakko. Annan itselleni herkkuhetkiä ja jos herkkujen on joskus oltava niitä koko kansan tuntemia herkkuja niin olkoon. Mutta usein ne ovat olleet tässä lähiaikoina hieman erilaisia, kuten hyvä protskupatukka tai hedelmät rahkan seassa. Esimerkiksi jouluna voi ja saa ottaa rennommin ja syödä suklaata jos haluaa. Mikään ei ole kiellettyä, elämä on vain valintoja täynnä.

Millainen syöjä sinä olet?

maanantai 26. marraskuuta 2012

Yhteenveto, viikko 47

Moikka moi!

Hieno viikko takana kaikin puolin :) Erittäin onnistunut niin liikunnan kuin ruokailujen suhteen ja muutaman kerran onnistunut välttämään kiusauksetkin viikonlopun aikana, jotka tuotiin suoraan nenän eteen ;)

Vko 47
Salitreenejä kertyi viime viikolle suunnitellut neljä ja perjantain treeni oli kaikista huipuin! Paras jalkatreeni pitkään aikaan ja kyllä tuntui ja tuntuu edelleen :) Aamuaerobisia sain tehtyä kolme, reippaita kävelyitä kaikki. Lisäksi pari muuta aerobista sekä pari intervallitreeniä salitreenien päälle. Kaiken kukkuraksi kaksi lepopäivää viikkoon :o. Näitä viikkoja lisää!! Energiaa kuin pienessä kylässä ja tuntuu niin mahtavalta huomata kuinka paljon tuleekaan liikuttua ihan huomaamattakin :) Liikunnan iloa parhaimmillaan!!

Aamuaerobiset on lähteneet pikku hiljaa sujumaan ja herääminen hei wake-up lightin hankkimisen jälkeen ole tuntuneet niin kamalilta kuin aikaisemmin. Saa herätä valon sarastukseen eikä totaaliseen pimeyteen. Näillä melko kuivilla keleillä on ollut vielä ihan kiva lähteä kävelemään aamusta koiran kanssa kun muut vielä nukkuvat kodeissaan.

Polarin yhteenveto
Ruokailujen suhteen onnistuin viime viikolla myös, hyvä minä!! Ei lipsumisin tapahtunut ja viikonloppuna eteeni sattuikin jos jonkin moista houkutusta, mutta pysyin lujana. Voin sanoa, että hieman erilaiset leffaherkut meillä avokin kanssa:

Pari olutta ja sipsiä vs. protskupatukka ja kourallinen pähkinöitä
Hampurilaisateria vs. rahkaa leseillä ja mehukeitolla

Arvatkaas kummatkin oli mun? :D

Painoa pudonnut tähän mennessä yhteensä 4,4 kg, tahti on maltillinen, mutta tasaista pientä pudostusta on koko ajan ja tätä uutta matkaa onkin kuljettu vasta reilut pari kuukautta :) Hiljaa hyvä tulee. En olekaan missään vaiheessa odottanut suuria numeroita, sillä treenattua tulee kuitenkin ahkerasti eikä kiloja kuitenkaan ole pudotettavana kovin paljon. Jos tästä alle seitsemän kympin pääsisi alkuvuodesta niin olisin kovin kovin tyytyväinen :) Kiinteytystä tämä kroppa kaipaisi kuitenkin kaikkein eniten.

Näihin kuviin, näihin tunnelmiin... Mukavaa ja liikunnan täyteistä viikkoa! <3




sunnuntai 25. marraskuuta 2012

Lihaskipua

Huhheijaa.. Perjantain jalkatreeni tehnyt selvästi tehtävänsä. Reidet ja pakarat aivan totaalisen jumissa, vaikka kuinka on yrittänyt venytellä. Olen siis tehnyt jotain oikein kun näin tuntuu ;) Venyttelin eilen muutamaankin kertaan jalkoja, mutta edelleen on jumissa. Olisin tänään käynyt muuten vetäsemässä HIITin heti aamusta, mutta oli ehkä parempi ratkaisu jättää väliin, jos kävisi sitten myöhemmin tekemässä reippaan kävelylenkin.

Eilen oli vuorossa salilla ylävartaloa. Jälleen hyvä treeni takana ja melkein koko ajan sai yksin treenailla.

Keskitetty hauiskääntö
Mukana salilla on välillä omaa musiikkia vaihtelun vuoksi. Välillä on ihan kiva kuunnella vain ympärilta kuuluvia ääniä ja taustalla pauhaavaa radiota, mutta silloin tällöin otan mukaan oman soittimen. Näin kerran yhdellä tytöllä kätevän "vyölaukun", kompaktin ja toimivan oloisen ja sitä metsästelinkin jonkun aikaa, kunnes bongasin sen henkkamaukan sivuilta! Hyvä ostos on ollut. Pysyy paikoillaan ja mukaan saa kaiken tarvittavan esimerkiksi lenkille. Varsinkin kesäisin, kun ei taskuja välttämättä housuistakaan löydy :)

"Vyölaukku" : H&M , Pants: Nike
Itse salitreenin jälkeen kävin vielä tekemässä puolen tunnin intervallitreenin kuntopyörällä. Kokonaisaikaa kulutin salilla tunnin ja 35 minuuttia, not bad at all ;)


Vasemman puoleisessa kuvassa ihana David Collectionin huppari, jonka olen joskus muutama vuosi sitten saannut tädiltäni joululahjaksi ja löysin sen jokin aika sitten kaapin kätköistä.

Iltapäivästä lähidn hieman treenailemaan koiran kanssa tottelevaisuutta lähellä sijaitsevalle treenikentälle ja kyllä toinen taas nautti <3 Ikää hurtallamme on nyt reilu 3,5 vuotta ja reilut kolme vuotta toisen kanssa on nyt tullut treenattua enemmän ja vähemmän. Alla kuva viime vuoden itsenäisyyspäivältä.


Lauantai-ilta oli leffailta ja päädyttiin katsomaan Precious, vuodelta 2009. Melko raskasta katsottavaa, mutta hyvä elokuva.

Josko tänään sitten ihan oleilua, ehkä hieman shoppailua (maybe ;P ) ja myöhemmin kävelylenkkiä..

Mukavaa sunnuntaita!

lauantai 24. marraskuuta 2012

Viikonlopun aloitusta

Moikka moi!

Takana mahtava perjantai kaikin puolin! Aamu alkoi taas jälleen 5:15 aamureippailuun. Tuli muuten ostettua viime viikonloppuna herätysvalo, joka on ollut nyt testissä tämän viikon ajan. En osaa sanoa onko vain päänsisäisiä luuloja vai auttaako se oikeasti heräämisessä näihin pimeisiin päiviin. Mutta olo on tuntunut pirteämmältä kellon soidessa ja olen yleensä herännyt valoon, en vasta ääneen.

En raaskinut ostaa kalleinta mallia heti, sillä en tiedä onko tästä oikeasti apua, mutta tämä malli toimii oikein hyvin ja ehkä joskus panostan parempaan malliin, jos kokeilu osoittautuu toimivaksi :)

Kuva

Aamu siis starttasi reippaalla puolen tunnin kävelylenkillä koiran kanssa. Tämä oli jo viikon kolmas aamuaerobinen!! Hyvä minä! Pirteänä suuntasin aamupalan ja tälläytymisen jälkeen töihin, joka oli jälleen palaveritäyteinen, kuten on koko viikko ollut. Viikosta selvitty kuitenkin ehjin nahoin :)

Töiden jälkeen suuntasin salille ja vuorossa oli jalka- ja vatsatreeni. Otin niin isot painot käyttöön kun vain tästä tytöstä lähti irti ja treeni oli ihan mahti! Toistomäärät pyörivät normaalia pienemmissä (6-8), mutta painoja oli sitäkin enemmän ja voin sanoa, että nyt tuntuu :D En tiedä miten päin olisin, kun pakarat huutaa joka asennossa..

Jalat
Kyykky
Jalkaprässi
SJMV
Yhden jalan kyykky
Reiden ojennus
Lonkan ojennus
Loitontajat
Lähentäjät
Yhden jalan prässi
Pohkeet prässillä

Vatsat
Rutistukset laitteessa
Rutistukset maaten
Kierrot levypainolla
Kyljet kp

Salin portaat tuotti hieman tuskaa niitä alas kävellessä treenin jälkeen ;)

Kotona odotti ruoka valmiina, ihanaa :) Onneksi tässä taloudessa jaksaa joku muukin välillä tehdä ruokaa. Syömisen ja pienen lepohetken jälkeen lähdin noukkimaan paketin postista (sisällöstä ehkä vielä lisää :) ja suuntasin hakemaan ystäväni töistä. Olimme menossa samaa matkaa istumaan iltaa yhteisten ystäviemme luo. Hieman aikaa kuluttaaksemme kävimme ostamassa hieman purtavaa kaupasta, itse ostin iltapalatarvikkeet matkaan, mukaan lähti omena, rahka sekä saksan- ja cashewpähkinöitä :) Niin ja Pepsi Max ;)

Nyt nautin rauhassa aamukahvia ja vapaasta aamusta ja kohta on suuntana sali. Loppupäivä onkin ihan auki. Mitäs teidän lauantaihin kuuluu?


Ihanaa lauantaita! :)

torstai 22. marraskuuta 2012

The Lepopäivä

Pyhitä lepopäivä. Sen olen tehnyt tänään.

Totaalikieltäytymiseen en pysty, karvakaveri pakottaa liikkumaan päivittäin, mutta aamuinen kävelymme mentiinkin sitten herran ehdoilla haistellen ja ihmetellen lähikortteleiden kulmia. Eli en kutsu tätä edes liikunnaksi ;) Muuten onkin sitten lenkkeily ja saleilu jääneet tänään pois ja vietetty on lepopäivää näin torstaina. Töistä päästyäni otin pinon postiin tipahtaneita mainoslehtiä ja heittäydyin sohvalle niitä selailemaan, josko joululahjavinkkejä löytysi. Yhden yhtä en ole vielä ostanut ja kohta tulee jo kiire!! Kuukausi ja kaksi päivää niin on jo joulu! Aapuva!

Kuvan laatu sucks...

Eilen oli aerobisen vuoro ja kävin illalla tekemässä vajaan 7 kilometrin lenkin. Tarkoitus oli juoksennella ainakin suurin osa matkasta, mutta työpäivä oli vienyt sen verran mehuja, että piti vaihtaa kävelyyn. Tunti siinä illasta vierähti ja sen vietin kyllä mieluummin lenkkipolulla kuin sohvalla :) Välillä nämä lepopäivät tuntunvat ikuisuudelta, tuntuuko teistäkin?? Tekisi mieli lähteä vaikka kävelylle, mutta pakko on antaa kropan levätä vähintään kerran viikossa.

Lenkille lähdössä
Iltapalaksi rakas avokkini teki meille paistetulla kananmunalla höystettyjä leipiä <3 Omiini tuli ruisleivälle kinkkua, tomaattia ja paistettu kananmuna. Hyvää :) Yhden extra kananmunan söin vielä sellaisenaan päälle. Leipää tulee nykyään harvoin syötyä, joten tämä oli todellista luksusta ja ihanaa vaihtelua. Ennen tuli syötyä leipää enemmänkin, ruisleipää lähinnä ja viipaleita saattoi mennä useita päivässä. Nykyään leipävarastot ovat avokin käytössä ja itsellä ne ovat vain pieniin herkutteluhetkiin tarkoitettu :) Eilen illalla oli pieni sellainen :)

Iltapala
Kuinkas te vietätte lepopäiviänne?

keskiviikko 21. marraskuuta 2012

Hyvää päivää :)

Heippis!

Tämä viikko on alkanut mahtavasti! Energiaa on vaikka muille jakaa ja treenit sujuu hyvään malliin. Hieno fiilis kaiken kaikkiaan :) Toivottavasti sama energia jatkuu vielä loppuviikon, onhan tässä päiviä jäljellä ;)

Tiistaiaamuun heräsin valonsarastukseen 5:15 ja puoliunessa puin lenkkikamat päälle, nappasin koiran mukaani ja lähdin reippaalle puolen tunnin kävelylenkille. Ai että teki hyvää! Lenkin jälkeen puuroaamiainen lisukkeineen ja eikun töihin.

Vaikka aamuheräämiset ovatkin pientä pakkopullaa välillä, niin tykkään kuitenkin mennä ajoissa töihin, sillä hyvillä mielin voi kolmen aikaan jo lähteä töistä, kun on ennen seiskaa jo istumassa koneen ääressä :) Olen nyt reilut puolitoista vuotta tehnyt toimistotöitä ja sitä ennen tuli tehtyä vuorotöitä useampi vuosi enkä tällä hetkellä ainakaan takaisin vaihtaisi. Vapaaillat ja viikonloput ovat vanhalle vuorotyöläiselle luxusta, vaikka joskus tekisin mieli jäädä nukkumaan, varsinkin jos mies jää nukkumaan :) Kun oma kello soi, niin herra vain kääntää kylkeä :D

Töiden jälkeen suuntasin salille ja vuorossa oli yläkroppaa. Eilinen oli käsi- ja olkapääpainotteinen, tein kuitenkin myös selkää ja rintaa. Painottelen tässä treenissä hieman eri lihasryhmiä kahtena päivänä viikossa ja toisena päivänä teen hieman pidempiä toistoja.

Eilisessä treenissä viparit poltteli taas kivasti olkapäitä ja osan liikkeistä tein hieman liian suurilla painoilla vaihtelun ja virkistyksen vuoksi. Hyvän treenin perään tein puolen tunnin intervallitreenin kuntopyörällä. Hiki tuli kyllä hyvin pintaan :) Mahtavaa!!

Hyvän treenin jälkeen kaupan kautta kotiin ja kokkailemaan. Tänään vuorossa oli mozzarellakanaa, kasviksia ja salaattia. Olisihan tuon kanankin voinut tehdä tietysti ilman mozzarellaa, mutta teinpä silti sen kanssa ja oli hyvää. Mozzarella oli 17 %:sta, joten ei sitä kaikkein rasvaisinta. Kylkiäisenä kasviksia ja salaattia. Namskis!!

Päivällinen

Loppuilta menikin leppoisasti sohvalla makoilleen ja uusinta Fit-lehteä selailleen, joka postilaatikkoon oli tipahtanut. Hyviä artikkeleita taas jälleen ja niihin pitääkin syventyä mahdollisimman pikaisesti.

Iltapalalla perusrahkan sekaan pilkoin banaanin, Pieni vaihtelu piristää :)

maanantai 19. marraskuuta 2012

Parempi päivä :)

Moikka!

Pakko tulla päivittämään tämän päivän treeni. Viime viikon jälkeen tämä päivä tuntuu lottovoitolta! Olotila on ollut loppuviikkon verrattuna huimasti paljon parempi ja takana onkin hyvä jalkatreeni ja päälle vielä reilu puolituntinen reippailua koiran kanssa :)

Jalkatreeni
Kyykky
Jalkaprässi
SJMV
Reiden ojennus
Lonkan ojennus
Lähentäjät
Loitontajat
Pohkeet prässissä
Pohkeet omalla painolla

Vatsat
Rutistukset laitteessa
Rutistukset pallolla
Kierrot levypainolla
Hooverit

Hip Hei!! Hyvä treeni, parempi mieli :)

Äsken nautiskelin tonnikalapastaa ja salaattia. En ole kovin suuri tonnikalan ystävä, mutta kyllä se aina yhtenä vaihtoehtona välillä menee

Että tällainen maanantai, mites teidän maanantaihin??


Yhteenveto, viikko 46

Takana rankka viikko varsinkin henkisesti. Liikunnallisesti voisi sanoa, että huono. Ja syömisten osalta vähän niin ja näin. Tästä syystä ei ole tullut blogiakaan päiviteltyä.
Viikko 46
Alkuviikko lähti sujumaan aivan normaaliin tapaan ja sain tehtyäkin alkuviikosta ihan normaalin, hyvän jalkatreenin. Tiistaina ja keskiviikkona olin reipas ja tein aamuaerobiset koiran kanssa. Töiden takia olen stressannut, tai no, itse asiassa siellä vallinneen tilanteen takia ja huomasin loppuviikosta, että stressaaminen alkoi vaikuttamaan jo fyysiseen jaksamiseen. Ja stressin takia ruokailutkin ovat jääneet hieman vähemmälle. Tämäkin on rokottanut osaltaan loppuviikon jaksamista.
Kuva
Keskiviikkona päädyin illalla sohvalta lenkille, oli vain pakko päästä tuulettamaan ajatuksia ja valmistautumaan seuraavan päivän koitokseen. Torstai oli töissä rankka ja vei kaikki mehut enkä enää kotiin päästyäni jaksanut kuin lysähtää sohvalle ja miettiä tulevaa. Onneksi rakas avokkini vei minut syömään ja sain muuta ajateltavaa. Käväistiin Rossossa syömässä ja omalle lautaselleni päätyi kanaa käärittynä ilmakuivattuun kinkkuun ja vihanneksia. 

Perjantaina sain illalla tehtyä kunnollisen kävelylenkin vielä koiran käytön jälkeen. Lauantai olikin sitten kaikkein tuskallisin. Heräsin aamulla ja pohdiskelin itsekseni jaksanko vaivautua salille. Vielä ennen koiran lenkitystä oli fiilis, ettei salista mitään tulisi. Käytin koiran ja söin aamupalan rauhassa ja olotila koheni. Pakkasin salikamat kassiin ja suuntasin salille.

Ei kulkenut. Ei sitten millään. Mikään ei noussut ja v-käyrä nousi nousemistaan. Ainut, jonka sain tehtyä kunnolla oli vatsatreeni, mutta siihen se jäikin. Viimeinen niitti oli se, että kolautin scott-penkin tangon suoraan polveeni. Kulutin aikaani puolisen tuntia salilla, kunnes totesin, että parempi lähteä kotiin. Lauantaina pidin myös vapaasyöntipäivä ja sekös sitten riistäytyi käsistä. Myönnän, tuli syötä vaikka ja mitä kuraa ja sekös suututtaa, edelleen.

Sunnuntaina oli kuitenkin jo parempi päivä. Kävin aamusta juoksemassa HIIT-treenin, joka sujui ihan mallikkaasti. Viisi spurttia treeniin ja puolisen tuntia kului kokonaisuudessaan. Kävimme myös yhteisellä kävelylenkillä vielä illalla palauttamassa vuokraleffan. Onni on, ettei ole paukkuarka koira. Keskustassa oli ilmesesti juuri sopivasti joulukadun avajaiset ja ilotulitukset rävähtivät päälle juuri sopivasti kohdalla. Rakas hurttamme hieman ihmetteli alkuun, mutta unohti paukkeen melkein heti.

Tästä on ihan hyvä jatkaa uuteen viikkoon ja toivottavasti parempaan sellaiseen J

tiistai 13. marraskuuta 2012

Yhteenveto, viikko 45

Moikka!

Kääk! Alkuviikko mennyt huimaa vauhtia ja jäi maanantainen yhteenveo kokonaan välistä :o Joten yhteenvetoa viime viikosta tulee nyt tässä.

Vko 45

Viime viikko oli liikunnan osalta runsaslukuinen. Yhtään varsinaista lepopäivää ei ollut ja tämäkin kävi jälleen aivan huomaamatta vahingossa. Liikunta on vaan niin kivaa :) Ihanaa, että on löytänyt taas vihdoin liikunnan ilon!! Salikertoja tuli neljä täyteen ja muutin treeniä nyt ainakin hetkeksi kaksijakoiseksi. Sillä mennään jonkin aikaa, kunnes taas kaipaa muutosta :) Tuntuu sopivan ainakin itselleni ihan hyvin. Pudotusta viime viikkoon -0,4 kg, JEI!¡!¡!! :) Pitäisköhän sitä tulevana viikonloppuna heittää kehiin kahden kuukauden saavutukset?? :)

Polarin luvut :)

Sunnuntaina kävin tekemässä ensimmäisen HIIT-treenin, jonka yritän nyt saada viikkoon mahdutettua, sen verran hyvä treeni oli tuo sunnuntain kokeilu :) Tarkoituksena tehdä treeni samanlaisena joka kerta ja katsoa miten kehittyy. Spurtteja voi sitten öisäillä kunnon kehittymisen myötä. :) Suosittelen testaamaan!

Ruokailut menivät viikolla melko lailla suunnitellusti. Sunnuntaina isänpäivälounaalla tuli syötyä kakkua pala, joka aiheutti vatsakivun.. Vatsaa alkoi vääntämään pian kakkua syötyä ja olo oli pitkään tukala. Ei siis kannattanut.

Mitä sitten maanantaihin? Lepopäivää :) Pidin sitten heti maanantaille lepopäivän, ihan hyvää teki. Koiran tietysti käytin aamulla, mutta niitä lyhyitä tyhjennyslenkkejä en laske mukaan. Ajatuksena alunperin oli tarkoitus käydä tekemässä jalkatreeni maanantain, mutta töiden venyessä totesin, että parempi pitää viime viikon rehkimisen jälkeen välipäivä. Lihaksethan kasvaa levossa ;)

Veikka tästä viikosta tulevan vaikean, työt stressaa ja tuntuu vaikuttavan omaan jaksamiseen pikku hiljaa :/ Ikäviä asioita edessä, mutta nekin on pakko hoitaa ja käydä läpi. Tämän viikon jälkeen toivottavasti helpottaa.

Sellaista viime viikosta, uutta putkeen :)

-Hanna-

sunnuntai 11. marraskuuta 2012

HIITiä harjoitteluun

Moikka!

Tänään aamulla saavutin välikuoleman kotiin lenkiltä päästyäni. Kuten otsikosta arvata saattaa, kävin vetäisemässä aamuaerobisena HIIT-treenin. Huh, urheilun ihanuuttaa ja hulluutta samassa paketissa :D On se jännä, että yhtä aikaa voi olla samalla niin huono ja hyvä olo.

HIIT eli High Intensity Interval Training. Tämän intervallitreenin sanotaan nostavan kuntoa tehokkaasti ja parantavan maksimaalista hapenottokykyä. Aineenvaihdunta pysyy korkealla pitkään suorituksen jälkeenkin. Joissain lähteissä lukee, että tällä saa korvattua hyvin tunnin lenkin. Kunto nousee nopeasti ja spurtteja voi lisätä treeniin ihan oman jaksamisen mukaan :) Äärimmäisyyksiin ei tietenkään kannata lähteä.

Tällaisella lähti siis oma aamuni liikkeelle tänään. Kävin ensin käyttämässä koiran ja lähdin sen jälkeen suoraan kohti pururataa. Suoritus oli seuraavanlainen:

Alkulämmittely kävellen
1min spurtti
sykkeen tasaus tasolle 3
30sek spurtti
sykkeen tasaus tasolle 3

30sek spurtti
sykkeen tasaus tasolle 3

30sek spurtti
sykkeen tasaus tasolle 3

30sek spurtti
loppukävely

Ensimmäinen spurtti oli kamala. Vauhti oli lähellä hyytyä lopussa ja kun minuutti oli kulunut sydän hakkasi hulluna. Syke 194 :D Uudet maksimit siis löydetty. Ja kaiken lisäksi palautuosuuteen sattui ylämäki, joten syke ei laskenut niin nopeasti kuin toivoin.

Kaksi seuraavaa spurttia olivat hyviä ja palautuminen melko nopeaa. En ottanut sen kummemin kellosta aikaa, kuinka nopeasti syke laski (sykemittarissa tasot 1-5), mutta sellainen parin minuutin pätkä tuli aina palauteltua. Neljännen spurtin jälkeen huomasi, ettei syke laskenut niin nopeasti kuin kahden edellisen jälkeen, joten päätin seuraavan olevan viimeinen. Viimeisin spurtin jälkeen kävelin loppumatkan kotiin.

Huikea fiilis aamuisen treenin jälkeen!! Otan kyllä tämän jokaviikkoiseksi ainakin nyt hetkeksi ja sekuntikellolla otan ajat ylös, niin näkee kuinka nopeasti kehittyy :)

Aamupalan puuromäärää nostin hieman normaaliin verrattuna aamutreenin takia, hieman polttoainetta keholle :)

Aamupalaa
Sykemittarista on kyllä tullut vakiovaruste niin lenkkipoluilla kuin salilla. Tästä on vain remmi poikki eikä kello voi pitää ranteessa :( Olen haaveillut uudesta sykemittarista, Polarin FT60 tai FT80 olisi kivoja, katsotaan jos pukki toisi, hieman olen vihjaillut.. ;)


Käväistiin tänään minun isovanhemmilla perinteisellä isänpäivälounaalla ja tarjolla oli lohikeittoa. Oli muuten hyvää <3 Valmiita leipiä oli myös tehty iso kasa valmiiksi. Kinuskikakkua oli tarjolla kahvin kanssa. Otin pienen palan. Aiheutti pahan olon melkein saman tein :( Ei olisi pitänyt ottaa koko palaa... Sellainen sokeripommi se oli ja kyllä vatsa siitä muistutti heti. Meni ehkä kymmenen minuuttia, niin sisuskalut reagoivat :o Kummallista..

Loppu ilta ihanaa köllöttelyä sohvalla ja huomenna taas yhteenvetoa viikosta ja maanantaipunnitusta.

Ihanaa isänpäivää kaikille <3


lauantai 10. marraskuuta 2012

Ruokaa ja treeniä

Moikka moi!

Tämän lauantain liikunnat ja siivoilutkin jo hoidettu. Loppupäivä vielä edessä, mitäköhän sitä keksisi... Voi olla, että lenkkipolut vielä kutsuu, jos jaksaa :) Miten teidän lauantai on lähtenyt käyntiin?

Omani starttasi aamuyhdeksältä käyntiin aamupuurolla ja isolla kupilla kahvia. Arkiaamuisin en jaksa keittää kotona kahvia, vaan juon aina ensimmäisen kupin töissä. Siksi viikonloppuaamut onkin niin ihania, kun saa aamukahvin juoda kaikessa rauhassa kotona. Aamukahvista on tullut tapa ja se onkin aina pakko saada. Muuten tulee joutua melko vähän kahvia, iltapäivällä ehkä kupillinen.

Aamurutiinien jälkeen suuntasin salille ja vuorossa oli yläkroppaa. Hyvällä sykkeellä tuli taas treeni tehtyä ja poljin vielä treenin perään 30 minuuttia kuntopyörää. Jesh! Treeni kesti kokonaisuudessaan puolitoista tuntia, joten kaloreita tuli kulutettua ihan kiitettävästi näin lauantaiaamuun. :)

Salin jälkeen palkkari naamaan ja kotia kohti. Kanaa oli valmiina jo paistettuna jääkaapissa, joten heitin pastat kattilaan ja kokosin itselleni salaatin. Mukaan hieman raejuustoa, oliiviöljyä ja auringonkukansiemeniä Hyvää ja helppoa, ei tän gourmeeta tarvii olla :) Ihania nuo miniluumutomaatit tällä hetkellä!!


Edellinen postaus liittyikin proteiinipatukoihin ja taisin loppuun mainita, että pienimuotoinen kokeilu oli käynnissä. Tässä tulee nyt sitten lopputulosta, joka taitaa kaivata vielä hieman jatkokehittelyä:

Homemade protein bar
Eihän se esteettisesti nyt kovin kaunis ole, mutta hyvää se kuitenkin oli :) Laitanpas tähän ohjeen, jos haluatte testata/muokata:

Homemade protein bars

1 murskattu banaani
50g kaurahiutaleita
2dl proteiinijauhetta oman maun mukaan
1dl maitoa
30g maapähkinävoita
5g kookoshiutaleita

Kaikki ylläoleva siis yhdeksi mössöksi ja pakkaseen. Ravintoarvot tässä ovat seuraavanlaiset riippuen jakaako massan neljään vai viiteen osaan:
Että sellainen kokeilu :) Melko onnistunut, mutta kaipaa ehkä hieman muutosta. Netistä löytyy hurjasti erilaisia ohjeita näille ja tässä yksi sellainen hieman varioiden. Ei huono ollenkaan.

Olettekos te kokeilleet koskaan tehdä itse? Onnistuiko?

Eilen illalla teki mieli hieman jotain hyvää ja kaupasta tuli mukaan pari omenaa. Hedelmiä tulee harvakseltaan syötyä tätä nykyä ja ovat silloin tällöin ihanaa vaihtelua ja herkkua. Sekoitin iltarahkaani normaalin mehukeiton ja vehnäleseen sijasta pilkotun omenan ja chia-siemeniä. Hyvää oli taas kerran, hieman erilainen herkku :)



keskiviikko 7. marraskuuta 2012

Proteiinipatukkapostaus

Tästä aiheesta on taas puolesta ja vastaan puhujia. Itse henkilökohtaisesti olen proteiinipatukoiden ystävä ja jollain tasolla suurkuluttajakin. Useita erilaisia patukoita on tullut kokeiltua ja nykyään myös niiden ravintoarvoja tulee syynättyä melkoisen tarkasti. Valinnat ovat muuttuneet tässä vuosien varrella välipalapatukoista näihin ihan vain tietoisuuden ja ymmärryksen kasvaessa. Jollain tasollahan varmaan nämä välipala- ja myslipatukat ovat järkeviä, mutta ravintoarvot niissä ovat hieman eri kaliiperia kuin proteiinipatukoissa ja sokerista saatava energiapiikki on taattu. Yhtä nopeasti se sitten laskeekin, kun on vain hiilareita ja varsinkin sokeria sitä vatsaa hetken täyttämässä.

Törmäsin melko mielenkiintoiseen ajattelumaailmaan tuossa jokin aika sitten. Eräs ystäväni ihmetteli eväänäni ollutta proteiinipatukkaa ja kysyi miksi syön näitä. Vastaus oli yksinkertainen ja ei ehkä kaiken kattava: ”nämä on hyviä.” Ihmettely jatkui ja seuraava kysymys olikin, että miten tuo eroaa esimerkiksi jostain Mars-patukasta… Pitkä hiljaisuus. Siihen jos olisi ollut Mars-patukka heittää oman patukan viereen ja vertailla ravintoarvoja niin se olisi ehkä selkeyttänyt huomattavasti paremmin asiaa, miksi mussuttamani patukka oli huomattavasti parempi vaihtoehto suklaapatukalle. Kalorimäärä patukoissa on melko lailla sama, mutta ravintoarvoiltaanhan nämä kaksi vaihtoehtoa eroavat kuin yö ja päivä. Tässä hieman faktaa esimerkkinä, jonka todellakin olisin halunnut näyttää ystävälleni ja avata hänen silmänsä Joissain protskupatukoissa on vieläkin vähemmän hiilareita, mutta nyt mennään tällä esimerkillä. Melkolailla silmiä avaavaa, eikö?


Lempparipatukoita on monia ja uusimpina suosikkeina ovat Leaderin So Lo-Carb patukat, joissa on makuvaihtoehtoja useita ja ne ovat niiiiin hyviä! Sokeria patukoissa on vaivaiset 3 grammaa ja proteiinia löytyy jopa 25 grammaa per patukka. Nämä ovat hyviä paikkaamaan esimerkiksi päivän proteiinin saantia tai ihan vain makeannälkää J Taas tuli ostettua eilen kaupasta pari itselleni uutta makua kokeiluun.


Muita suosimiani patukoita ovat Fastin ProFX-patukat, joihin tein tuttavuutta joskus GFG-haasteen aikoihin ja sille tielle jäin. Näissä on vieläkin vähemmän hiilareita kuin yllä mainituissa. Ja jos oikein herkutteluksi haluaa viedä niin Fastin Luxus-patukat ovat hyvin rikkaita ja kyllä, täyttäviä.


Omasta mielestäni proteiinipatukat ovat hyviä vaihtoehtoja välipalaksi silloin tällöin nautittavana ja mukavaa vaihtelua, jos rahka alaa silloin tällöin kyllästyttämään tai tulemaan korvista ulos. Toki eivät korvaa kunnon aterioita, mutta hyviä ja näppäriä eväinä laukun pohjalla kaiken muun roinan seassa.

Tässä muutama päivä sitten mietin pitäisikös testata tehdä itse protskupatukoita. Eihän se nyt niin vaikeaa voi olla ja oman maun mukaan ne voi tehdä. Eilen illalla sitten istahdin koneen ääreen ja googlettelin ohjeita netistä nähdäkseni hieman minkälaisia ohjeita mahtaisi löytyä. Parhaimpiin ohjeisiin törmäsin englanninkielisillä sivuilla ja sieltä löytyikin jos minkälaisia ja yhden reseptin onnistuinkin valitsemaan. Pakkasen alalokerossa odottaakin nyt yllätys, joka ehkä selviää illalla, miten sen kanssa käy :) Ehkäpä se selviää teillekin.

Mikäs teidän suhde on prtoskupatukoihin? Oletkos itse koskaan tehnyt ja onnistunut? :)


tiistai 6. marraskuuta 2012

Muutosta saliohjelmaan

Moikka!

Tulin eilen salille rehkiessäni siihen päätökseen, että taidan vaihtaa takaisin 2-jakoiseen saliohjelmaan. Olen nyt jonkin aikaa tehnyt treeniä 3-jakoisella ja tuntuu, etten ihan niin hyvin saa itsestäni irti varsinkaan yläkropan kanssa. Jalkatreeniin ei tule ohjelman vaihdossa yhtään muutosta ja se onkin pysynyt saman aina välillä liikkeitä vaihdellen jo jonkin aikaa ja tuntuu ainakin olevan erittäin tehokas. Yläkropan tulenkin siis jatkossa treenaamaan melkolailla kokonaan hieman liikkeitä varioiden.

Yläkropalle tulee nyt kokonaisuudessaan kaksi treeniä per viikko ja samoin jaloille. Yläkropan kohdalla painotan vain toisena päivänä enemmän selkää ja toisena rintaa käyden kuitenkin kaikki lihasryhmät läpi. Katsotaan miten likan käy :)

Tällä taidan mennä sitten eteenpäin jonkin aikaa hakien kestävyyttä. Treenipäivät eivät varmastikaan tule koskaan olemaan kopioita toisistaan vaan liikkeitä tosiaan varioin ja painottelen eri päivinä hieman eri lihasryhmiä, jottei treenistä tule tylsää :) Aikaisemmin kun treenasin 2-jakoisella ohjelmalla, se tunti hyvältä eikä älytöntä väsymistä tullut missään vaiheessa.

Googlailin eilen hieman treenijakojen hyviä ja huonoja puolia ja taas löytyy paljon puolesta ja vastaan puhujia. Toiselle sopii toinen paremmin kuin toiselle. Yhtä oikeaa ja ainoaa ei ole ja jostain luinkin, että muutaman kuukauden välein vaihdettava jako saakin parhaat tulokset aikaan. Joten eiköhän mennä nyt tällä suunnitelmalla muutama kuukausi eteenpäin ja katsotaan sitten uudestaan.

Mitä olette mieltä muutoksesta? Miten teillä saliohjelmat koostuu?

Mutta jos mennään eiliseen treeniin. Vuorossa oli lempparini, eli jalkatreeni :) Jostain kumman syystä saan siitä aina niin hyvin irti ja aina saa jalat täristen kavuta alas salin portaat. Kivaa!

Jalkapäivää
Kyykky laitteessa
SJMV
Jalkaprässi
Polven ojennus
Lonkan ojennus
Loitontajat
Lähentäjät
Yhden jalan kyykky
Pohkeet prässissä
Pohkeet omalla painolla

Vatsat
Rutistukset laitteessa
Rutistukset levypainolla
Kierrot levypainolla
Kyljet kp
Hooverit

Taas mahtava fiilis treenin jälkeen. Tämä treenaaminen koukuttaa kyllä pahasti, hyvällä tavalla :)

Tänään onkin vuorossa sitten yläkroppaa ja seuraava postaus taitaakin olla sen jälkeisiä tuntemuksia, kannattiko vaihtaa treenijakoa vai ei.

Kuva

maanantai 5. marraskuuta 2012

Yhteenveto, viikko 44

Heippa ja huomenta!

Taas yksi viikko pulkassa ja se sisälsikin liikuntaa, lepoa, repsahduksen ja harkittua herkuttelua. Tiistaisen Kouvolan reissun yhteydessä tapahtunut repsahdus ei ollut mitenkään suunniteltu ja sekös harmittaa edelleen. Lähinnä ihan vain sen takia, mitä tuli sisuksiinsa tungettua. Mutta, ne on menneen talven lumia ja nyt vain eteenpäin :)


Viikko 44
 Kuusi treeniä tuli tehtyä, joka on aikaisempiin viikkoihin hieman normaalia vähemmän, mutta sekin ihan hyvin ottaen huomioon viime viikon aikataulun. Kahvakuulailtua tuli yksi tunti ja kolme salitreeniä sain tehtyä. Ehkä tämä hieman vapaampi syöminen kannattikin, viime viikosta pudotusta -0,5kg :) Jei! Onnistunut viikko siis takana. Alan kuitenkin epäilemään meidän vaakaa ja kohta alkaa olla aika hankkia uusi.

Sunnuntai meni melkoisen leppoisasti. Heräiltiin puoli kymmenen aikaan. Ihanaa, kun perheemme karvainen otus ymmärtää antaa nukkua viikonloppuisin eikä herätä normaaliin aikaan 05:20.

Herättyäni ja noustuani nautiskelin rauhassa aamupuuroni, kun avokkini lähti käyttämään koiraa. En missään välissä ole kyllästynyt aamupalaan ja nyt muutaman viikon kun on syönyt aamupuuron seassa soijalesitiiniä niin se on alkanut muodostua joka-aamuiseksi herkuksi. :)


Aamupuuro soijalesitiinillä ja mehukeitolla. Kylkeen raejuusto, monivitamiini ja omegat
Rauhallisen aamupalan ja aamukahvin jälkeen oli salin vuoro. Päätin jälleen reippailla salille, kun ilmakin kerran suosi. Eli vettä ei satanut. Matka on kaiken lisäksi ihan kivaa lämmittelyä, vartin reipas kävely.

Sunnuntain treeni oli viikon kolmas, joten vuorossa oli selkä-hauikset-vatsat.

Selkä
Ylätalja leveällä otteella pyramidina
Kulmasoutu kp pyramidina
Ylätalja kapealla vastaotteella
Selän ojennukset

Hauikset
Scott-penkki
Hauiskäännöt kp
Hauiskäännöt taljassa
Keskitetyt hauiskäännöt

Vatsat
Rutistukset laitteessa
Vinot rutistukset laitteessa
Kierrot levypainolla

Hyvä treeni jälleen. Vaikka scott-penkki olikin ensimmäinen haukkariliike niin ensimmäiset tärinät alkoi jo siinä. Muutaman kerran olen nyt ko. liikettä tehnyt ja joka kerta alan pitämään siitä aina vain enemmän :) Viimeiset haukkarit eli keskitetyt hauiskäännöt meinasivat taas aiheuttaa hankaluuksia, mutta irvistäen nekin saatiin kunnialla loppuun asti. Tietenkään ei luovuteta ;)

Hyvä treenin jälkeen reippailin kotiin ja eikun ruoanlaittoon. Aikaisemmin oli maininnut ostaneeni erilaisia gratiineja ja laiskuuksissani ajattelin kokeilla parsakaali-kukkakaali -versiota, joka oli toimivampi vaihtoehto edelliselle. Höysteenä jauhelihaa ja tomaattia.


Sunnuntaipäivän päätin ottaa rennosti ja linnoittauduin sohvalle, heitin jalat pöydälle koira tuhisten jalkojen alla. Keittelin itselleni kahvia ja välipalaksi söin kahvin kanssa protskupatukan. Ihana rauhallinen sunnuntai <3

Alkuillasta lähdin koiran kanssa iltakävelylle ja matkaa kertyikin vajaa 5km. Ihan hyvä iltalenkki. Sumu oli jälleen melkoinen ja välillä oli pimeissä kohdissa vaikea nähdä eteensä. Lenkin jälkeen päätin tehdä hieman herkkua itselleni ja mitäs muutakaan kun protein pancakes. Tällä kertaa herkuttelin letut vadelmien ja maapähkinävoin kanssa. Elämän pieniä herkkuhetkiä ja suhteellisen terveellisiäkin :)


Taas olisi aika aloittaa uusi viikko ja uudet kujeet. Tänään vuorossa jalkatreeni! Jesh!

Tässä hieman piristystä maanantaihin:


Mukavaa viikonalkua kaikille :)

-Hanna-

lauantai 3. marraskuuta 2012

Synttäreitä ja syöpöttelyä

Eilinen ilta meni sitten syödessä aika lailla. Aikaisempaan elämään nähden kuitenkin pysyin ihan kohtuudessa, mutta silti olo oli illalla hyvin hyvin pöhöttynyt ja tänään onkin sitten menty melko niukalla linjalla.

Eilen suuntasin kummityttöni 4-vuotiskemuihin ja tarjolla oli makeaa mahan täydeltä. Olin asennoitunut jo siihen, että jonkin verran tulee naposteltua ja olin myös suonut itselleni sen.

Oli erilaisia muffinseja, minipizzoja, karkkia, suklaamakeisia... Tällaisen saldon keräsin itselleni lautaselle. Tämän lisäksi kakkua tuli syötyä pieni siivu.


Synttäreiltä suuntasin suoraan viettämään iltaa vanhojen, ihanien työkavereideni kanssa. Olemme yvin pystyneet pitämään yhtä, vaikka kaikki ovatkin jakautuneet ympäri ämpäri. Porukka oli tällä kertaa pieni, mutta sitäkin tiiviimpi. Ihana oli nähdä tyttöjä <3

Illanistujaiset olivat nyyttärityyliin ja itse olinkin torstaina tehnyt kasvispiirakkaa. Paljon oli tarjolla kaikkea hyvää ja hieman tulikin maisteltua niitä, mutta hyvin lautanen täyttyi kuitenkin salaatilla :)

Sieni-feta -piirakkaa

Salaattitarpeita

Mokkapaloja
Istuttiin iltaa, nautiskeltiin toistemme seurasta ja naurettiin.


Lähdimme myös käymään hieman humpalla, pitihän sitä nyt päästä tyttöporukalla tanssimaan :) Taisi tulla kulutettua kalori tai kaksi taas joratessa :D Ihan hyvä niin, kun tuli syötyäkin ihan kiitettävästi. Vesilinjalla pysyin kuitenkin koko illan, joten pointsit kotiin siitä.

Tämä päivä onkin mennyt pihatalkoiden parissa ja haravan varressa on tullut heiluttua useampi tunti. Alkuillasta kävin koiran kanssa pitkällä lenkillä sumun keskellä. Teki kyllä niin hyvää eilisen jälkeen lähteä liikkeelle ja polttoainetta ainakin löytyi lenkkeilyyn! Matkaa kertyi 5,8km ja aikaa kului noin 50 minuuttia. Lenkit koiran kanssa ovat aina hieman hitaita, vaikka välillä hölkkäilläänkin eteenpäin, mutta uroskoiralla tuo pysähteleminen on takaraivossa... Hieman raskasta lenkkiseuraa välillä, mutta silti se karvainen otuskin tykkää juoksennella :)

Lenkin jälkeinen tankkaus: Protsku-banaanipirtelö ja pähkinöitä
Nyt taas takaisin ruotuun eilisen humputtelun jälkeen :)