sunnuntai 31. maaliskuuta 2013

Huomenna starttaa!

Nimittäin herkuton huhtikuu! :) Who's with me?

Nämä pääsiäispyhät ja itselleni sallimani mässäily alkaa tulla jo korvista ulos ja nyt onkin hyvä hetki laittaa stoppi herkuttelulle ja vetäistä huhtikuu terveellisen elämän parissa! Muutenkin maaliskuu on mennyt syömisten osalta vähän niin ja näin, joten tästä on hyvä aloittaa hyvällä spurtilla kohti jo alkanutta kevättä ja tulevaa kesää :)

Kiellettyjen listalla on tottakai kaikki sokeri- ja rasvaherkut, sekä mielettömät muut hiilaripommit. Proteiinipitoista, hyviä rasvoja ja maltilla hiilareita, pääosin kasviksista, osittain silloin tällöin hedelmistä (joita sallin kohtuudella) ja tietenkin täysjyväpastasta ja -riisistä sekä perunasta. Pitäähän treeneihin saada hieman polttoainetta :)

Aloituskuvat ja -mitat tottakai napattu, joten katsotaan mitä saadaan aikaan kuukaudessa! :) Ja siitähän on tottakai hyvä jatkaa.

Vielä olisi pari vapaata edessä, ihanaa! Talvilomakin kolkuttelee jo oven takana ja se onkin melko täynnä ohjelmaa :) Ihanaa, kun aamuja on saanut aloittaa tässä muutamana päivänä aivan rauhassa, ilman kelloa. Virkeänä herännyt joka aamu luonnonvaloon ja suunnannut joko koiran kanssa ulos aurinkoon tai salille. Eilenkin suuntasin aamupalan jälkeen tekemään viikon viimeisen salitreenin eli vuorossa oli takareisiä ja pakaroita sekä tein vielä parit liikkeet olkapäille, hauiksille ja ojentajille. Lämmittelin alkuun crossarilla ja tein lisäksi lämmittelysarjaksi kahvakuulalla kiertoharjoitteluna sumokyykkyjä (3x15), suorin jaloin maastavetoa (3x20) ja kahdeksikkoa (3x20). Viimeinen liike siis; kuulaa kierretään kasin muodossa jalkojen ympäri, pidetään selkä suorana ja pylly mahdollisimman alhaalla, jotta reisissä on staattista pitoa koko ajan. Hyvin sain lämmön tällä ylle :) Ja loppuun tuli tehtyä ihan hullun hyvä supersetti olkapäille: Viparit sivuille, viparit eteen ja takaolkapäät käsipainoilla! Hyvän pumpin sai tällä!

Aika 01:11:37
Kalorit 757
Keskisyke 147
Max. syke 178

Viime aikoina olen alkanut lisäämään aamupuurosettiini heraa tuomaan hieman proteiinia lisää ja vatsa onkin pysynyt tämän jälkeen hiljaa useamman tunnin. Raejuustoa olen edelleen pitänyt mukana sivussa, mutta hera on tuonut lisän aamupalaan. Itse käytän maustamatonta, joka tuo vain pienen sivumaun puuroon, mutta voisin sitä makuherojakin käyttää :)

Aamupalan väsäilyä :)


n. 10g heraa ja n. 10g soijalesitiinirakeita


Aamukahvi <3
Eilen lankalauantaina kun kaupat olivat auki, niin suunnattiin avokin kanssa hieman kaupoille ihmettelemään. Oli siellä kyllä moni muukin :o Mutta... Stadiumissa oli vielä eilen voimassa Ota 3, maksa 2 -kampanja ja pitihän se käydä hyödyntämässä ;) Itselleni tarttui mukaan uudet treenikengät <3 (VIHDOINKIN), treenitoppi ja pitkähihainen, jota olin kuolannut jo aikaa sitten. Ja kaiken kukkuraksi kengät olivat viimeiset kappaleet ja puoleen hintaan ja samoin pitkähihainen oli puoleen hintaan! Mikä tuuri! Ja kaikki sattuivat olemaan Nikea :) Eikö oo hienoja? :)


Love my new shoes <3












Shoppailun jälkeen käytiin kiinalaisessa syömässä seisovasta pöydästä :) Oli hieman tulista chili-kanaa tarjolla, muutamat saivat kokea chilin potkun, sen verran ihmisiä yskitti pöydissään..




Illasta kävin koiran kanssa vielä sulattelemassa kiinalaisia pois reippaalla kävelylenkillä ja tämä sunnuntaiaamukin on alkanut jo aamuaerobisella :) Hyvin liikunnan täyteinen pääsiäinen siis ollut ja huominen vielä aikaa urheilla :)

Tänään olisi tarkoituksena käydä pesemässä auto vanhempien pihassa ja tämä on ollut ainoa pääsiäisen missio, joka on pakko suorittaa :D Koko talven liat autossa kiinni! :/ Ehkä myös kummitytön moikkaamista, mutta muuten vain oleilua ja aurinkoa :)

-H-

perjantai 29. maaliskuuta 2013

Pitkää perjantaita



Täällä on vietetty pitkää perjantaita urheillen. Aamu alkoi hieman ennen ysiä. Sain kerrankin nukuttua niinkin pitkään :D Heräsin kyllä jo avokin kelloon seiskan aikaan, mutta sain unen päästä kiinni vielä pariksi tunniksi. Vaatetta päälle ja lenkille koiran kanssa. Hieman pilvistä oli kun lähdettiin, mutta sieltä se aurinko lopulta kuoriutui ja kiva vajaan tunnin kävely tehtiin aamutuimaan :) Vain pari astetta pakkasta ja aurinko paistoi, me like :)

Aamupalan, välipalan ja parin House-jakson jälkeen suuntasin salille tekemään selän, rinnan ja vatsan. Hyvän treenin sain aikaan ja kerrankin tuntui tämä treeni kulkevan alusta loppuun asti hyvin! Tämä ei niitä kivoimpia päiviä ole, vaikka selkää tykkään tehdäkin, mutta rinta tökkii. Nyt kuitenkin tuntui sujuvan ja penkkipunnerrukseen nappasin isommat käsipainot kuin viimeksi :)


Ready to go!




Aika 01:02:18
Kalorit 559
Keskisyke 134
Max.syke 165

Loppupäivä onkin mennyt hieman siivoillessa (aurinko tuo kaiken esiin!!) ja ajatus leffasta ja dinnerista olisi avokin kanssa ilmoille heitetty :) Ravintola ideana houkuttelisi kyllä, koska nyt ei olisi energiaa kyllä kokkailla...

Aurinkoista Pääsiäistä!

-H-

torstai 28. maaliskuuta 2013

Pääntyhjennys!

Kuinka voikaan liikunta saada ajatukset irrotettua töistä ihan totaalisesti! Ihan parasta pääntyhjennystä on kova salitreeni tai reipas lenkki, kuten esimerkiksi tänään. Ja vielä kun auringon paisteessa sen ehtii tehdä, niin mikäs sen parempaa! :)


Aurinkoterapiaa :)

Enpä suunnannut tänään salille vaikka kamat olivatkin mukana, vaan kurvasin kotiin, vaihdoin lenkkikuteet päälle ja lähdin reippaalle kävely-/hölkkälenkille koiran kanssa. Oli vain pakko päästä tuulettumaan ja tuulettamaan päätä. Aurinkokin viiden jälkeen vielä jaksoi paistaa, joten päädyin aurinkoiseen keliin sisäilman sijaan ja kyllä kannatti! Nyt kun tietkin alkaa olemaan suurimmalta osalta sulia, niin liikkuminenkin on hieman turvallisempaa ja uskaltaa jo hieman reippaampaa askellusta ottaa eikä tarvitse koko ajan pelätä, että olisi selällään.

Lenkille kertyi aikaa 01:02:44 ja matkaa 6,6 kilometriä.




Eilen kävin tekemässä viikon ensimmäisen jalkatreenin ja kintut saikin kyytiä oikein kunnolla ja tänään onkin tuntunut niin etureisissä kuin pakaroissa. Osui sinne minne piti ;) Sain ladattua lisää painoja kyykkylaitteeseen ja jalkaprässiin taas eilen. Olen niin tyytyväinen, että jaksoin vääntää loppuun asti ja kehitystä painojen suhteen tulee.

Aika 01:02:50
Kalorit 631
Keskisyke 143
Max.syke 178

Treenin jälkeen tottakai ruokaa. Eilen oli vielä jäljellä pari päivää sitten tehyjä lihapullia, jotka sai kaverikseen parsakaalia ja hieman nuudeleita. Oli hyvää <3 Jälkiruoaksi maistoin jonkin aikaa jääkaapissa seissyttä Cocovin mintunmakuista raakasuklaata. Ja sekös vasta hyvää olikin! Ostin tuon pienen levyn viime kerralla Lifesta, kun kävin hakemassa kookosöljyä ja tämä lähti kassalta heräteostoksena mukaan. Hetken on jääkaapissa seissyt ja odottanut sopivaa hetkeä ja nytkin siitä haihtui vain rivi eli 15g parempiin suihin :) Suosittelen lämpimästi kokeilemaan!




Nam <3





Update kuivakuppailuun: Pari kertaa on nyt vasta testailtu ja sen kummempaa eroa en ole vielä huomannut, mutta en sitä odottanutkaan... vielä :) Iho ehkä tuntuu hieman pehmeämmältä, mutta se voi johtua ihan vaan runsaasta kosteutuksesta. Olen nimittäin melko huono käyttämään kosteusvoiteita ja nyt tulee rasvaa käytettyä sitäkin enemmän.

Mitäs pääsiäissuunnitelmia teillä on? Sukkulointia sukulaisilla? Mökkeilyä? Muuten vain oleilua?

Itsellä pääsiäinen menee kotona ihan vaan oleillessa ja tottakai urheillessa :) Toivottavasti ilmat suosii ulkoilijaa. Salille suuntaan huomenna tekemään selän ja rinnan ja lauantaina odottaa viikon toinen jalkapäivä :) Eiköhän nämä kintut palaudu siihen mennessä!

-H-

keskiviikko 27. maaliskuuta 2013

Habapumppia ja kokeilussa kuivakuppaus

Heippis!

Viikon salitreenilöt on täällä aloitettu. Alunperin oli tarkoitus käydä vääntämässä jalkatreeni tiistaille, mutta työpäivän ollessa päätöksessä tuntui, ettei rahkeita ihan siihen suoritukseen riitä. Kuitenkin halusin salille, joten vaihdoin käsi- ja olkapääpäivän tiistaille.


Salille kun pääsin, niin fiilis pomppas kattoon ja sain hurjan hyvän treenin tehtyä! Vuorossa oli siis hauikset, ojentajat ja olkaäät. Hauiskääntöihin nappasin taas isommat painot ja hammasta purren puskin jokaisen toiston ylös! Kyllä sitä voimaa näistä rimpuloista alkaa pikkuhiljaa löytymään ;)



 
Olkapäillekin tein huippuhyvän supersarjan, joka poltteli kivasti aina sarjojen lopussa. Josko niihinkin saisi muotoa vähän jossain vaiheessa. Ja treenin päätteeksi tottakai vatsoja.

Hauikset
Vuorohauiskäännöt istuen kp
Hauiskääntö levytangolla
Hauiskäännöt tasatahtiin kp
Keskitetty hauiskääntö kp

Ojentajat
Ojentajapunnerrus taljassa
Ranskalainen punnerrus kp
Dipit

Olkapäät
Arnoldit kp (lämmittely)
Viparit sivuille kp (s)
Viparit eteen kp (s)
takaolkapäät kp (s)
Pystysoutu kahvakuulalla

Vatsat
Kylirutistukset kahvakuulalla
Rutistukset jumppapallolla
Kierrot levypainolla

Treenin päätteeksi vielä 20 minuutin aerobinen portaiden nousua. Jostain sen energian vaan löysin tähänkin!

Aika: 01:23:03 (20 min aerobinen)
Kalorit: 836
Keskisyke: 143
Max.syke: 177

Sitten päivän toisern aiheeseen: kuivakuppaukseen tai toisella termillä imukuppihierontaan. 
Onkos kukaan testannut ennen? Omia kokemuksia saa kommentoida :)

Lueskelin tässä päivänä muutamana aiheesta ja hetken mielijohtesta päätin imukupit tilata. Ne saapuivat tänään ja pääsivät heti testaukseen. Paketissa oli mukana 4 eri kokoista imukuppia, jotka soveltuvat eri alueille, pienin kuppi esim. niskaan ja isoin pakaroille tai reisille.





 
Imukupit aiheuttavat iholla alipaineen ja niitä joko liikutellaan iholla hieronnan lailla tai voidaan käyttää pistehoitona kipeille lihasjännityspisteille. 

Mihin kuivakuppaus auttaa?
- Lihasjännitykset
- Rentoutus (lämpö)
- Aineenvaihdunnan ja lymfanestekierron aktivointi
- Verenkierron vilkastuttaminen
- Kosmeettinen selluliitti
- Kuona-aineiden ja nesteen poisto
- Kipu- ja akupisteet
- Urheilusuoritusten jälkeinen lihashuolto
- Kivut ja turvotukset

Itse lähdin kokeilemaan lähinnä verenkierron vilkastuttamisen kannalta sekä tietenkin jos ihon, varsinkin reisien, epätasaisuutta saisi kohennettua ;) Reisien verenkiertoa pitäisi elvyttää, kylmällä ilmalla reidet usein kylmettyvät.

Ensikokemus: AUTS. Alipaine tuntuu ja tuntui alkuun jopa hyvin epämiellyttävältä, mutta tunteeseen kyllä tottui. Yllättävän helppo oli itselle hoitoa tehdä, mutta tietysti kaverin kanssa varmasti paljon helpompaa. Rasvaa tässä hommassa tarvitaan ja paljon. Ilman sitä ei näitä kannata käyttää. Kovin pitkää rupeamaa en ensimmäisellä kerralla tehnyt, sillä ohjeistuksen mukaan kannattaa aloittaa varovasti ja pienellä paineella. Käsittelin ulko- ja takareidet isoimmalla imukupilla, joka saattaa olla se miellyttävin näin alkuun, pienemmät saattavat hieman kirpaista :D

Tarkoitus on nyt viikon tai pari tehdä opertaaio päivittäin ja siitä jatkaa harvennetulla tahdilla. Katsotaan mitä tuloksia syntyy! Testailua siis jatketaan ja tuloksia sekä tuntemuksia päivitetään :)

-H-

maanantai 25. maaliskuuta 2013

Yhteenveto: Viikko 12

Moikka!

Hyvä viikko jälleen takana liikunnan osalta! Olen niin tyytyväinen itseeni, että olen päässyt yli siitä aamulenkkien kammoksumisesta ja nyt ne ovat jo pidemmän aikaa olleet vain positiivinen osa viikkojani :) Ja kuten kuvasta näkyy, polkuja on tallailtu jo yli 50 kertaa, hui!! :o




Tänäänkin hämmästyksekseni huomasin aamulla auringon olevan korkealla jo 5:40 kun olin puolessa välissä perinteistä aamukävelyä koiran kanssa. Niin vain se kevät tulee!! :)

Huolenaiheena oli viime viikolla salitreenien vähyys, mutta sain mahdutettua viikkoon kuitenkin kolme treeniä salille.

Ma: Jalat (Etureidet) + Vatsat
Ke: Ylävartalo
La: Jalat (Takareidet) + Olkapäät + Vatsat


Vko 12


Alkuviikosta skippasin tiistaille suunnitellun treenin (hyi mua!), mutta pääsinkin jo lauantaina tekemään treenin, vain pari päivää viisaudenhammasoperaation jälkeen, joka on parantunut todella hyvin ja torstain jomottelujen jälkeen ei ole vaivannut ollenkaan :)

Aerobista on tullut viikoille aika paljon mukaan koko kevään ja enpä ainakaan tällä hetkellä näe tarvetta niitä vähentää. Aamukävelyt herättävät päivään ja mielelläni ne teenkin. Pakkohan se koirakin on kuitenkin käyttää, niin otetaan siitä kaikki hyöty irti ;D





Kyllä se kaunareillakin onnistuu :)


Päivä D-vitamiinilisää :)


Eilen sunnuntaina käytiin jälleen retkiluistelemassa, mutta itse en saanut vedettyä tällä kertaa kuin kierroksen, koska jalat alkoivat hapottamaan niin paljon edellisen päivän treenin pohjilta eikä vauhtia vain saanut enää potkittua. Tänään onkin suosiolla jätetty maanantain perinteinen jalkarääkki huomiselle :D

Ruokailu onkin sitten toinen juttu.... Pääsääntöisesti päivät menee perusrungon mukaan eli runsaasti proteiinia ja joka aterialla, hyviä rasvoja ja hiilareita maltillisesti. Suurin ruoka treenin jälkeen. Tasaiset ruokailuvälit. Mutta... Sitten mukana on välillä herkkuja. Herkkuja siellä, herkkuja täällä. Ja kun niin hyvin, ilman juuri mitään ongelmia olin herkkulakossa koko tammikuun! Helmikuussakin pääosin pysyin irti, muutamaa kertaa lukuunottamatta. Paino ei kuitenkaan ole juuri noussut eikä seiskoille ole menty, mutta mieli sanoo että ei hyvä!

Nyt maaliskuu on mennyt joten ihan plörinäksi. Paino ei kuitenkaan ole juuri heitellyt, mutta en silti arvosta itseäni ja varsinkaan valintojani tällä hetkellä kovinkaan paljon. Veikkaisin suurimpana syynä olevan sen, että pääsin vihdoin uusille kymmenluvuille ja se antoi ikään kuin luvan hellittää, vaikka todellisuudessa omassa mielessäni en vielä tavoitteessa ole/ollut. Tämä kuuden kympin tavoittaminen kuitenkin oli niin iso välitavoitteen saavuttaminen, että olen alkanut hölläämään tahtia. Ja tämä ahdistaa!!

Nyt onkin tarkoitus ottaa jälleen itseä niskasta kiinni ja aloittaa herkuton huhtikuu! Kuka on mukana? :) Nyt syödään kaikki pääsiäissuklaat pois kaapeista roikkumasta ja mennään kohti kevyempää kevättä :)

-H-

sunnuntai 24. maaliskuuta 2013

Lauantai lukuina ja kuvina

7:36 Herätys koiran turhautumiseen


Kelpaa :)


7:50 Aamulenkin startti
55:42 kulutettuja minuutteja
486 kulutettua kaloria
132 keskisykkeellä
4,6 käveltyä kilometriä




9:00 Aamupala
1 x lautasellinen kaurapuuroa soijalesitiinirakeilla, mehukeitolla ja raejuustolla.
1 x monivitamiini
1 x D-vitamiini
1 x Omega

= 1 hyvin alkanut lauantaiaamu :)




Päivän kotiasu :)


12:00 Välipala
1 x purkki rahkaa
1 x purkki ananasmurskaa
1 x ruokalusikallinen kookosöljyä suoraan lusikalla suuhun






1 ruokailureissu vanhemmille
1 x määrittelemätön määrä ruokaa: naudanfilepihvejä, bataattia ja salaattia
= Nam :)

1 mahtitreeni salilla = takareisiä, pakaroita, olkapäitä ja vatsoja

01:26 kulutettu aika
957 kulutettua kaloria
151 keskisykkeellä
184 maksimisykkeellä
1 palari treenin jälkeen








20:00  1 outoakin oudompi tonnikalahässäkkä raejuustolla ja Real-leivällä :D
2 x Magnesium-Kalsium-D-vitamiini
1 x Omega




1 rauhallinen leffailta :)



H :)

perjantai 22. maaliskuuta 2013

Se pieni paketti

Nyt jotain muutakin kun treeni- ja ruokajuttuja :)

Mainitsin tuossa aikaisemmin, että olin tällä viikolla käynyt hakemassa postista paketin, joka ei ollut mahtunut postilaatikkoon. Tällä kertaa sieltä ei löytynyt uusia treenivaatteita tai lisäravinteita, vaan jotain kesän tulevaan H-hetkeen ;)

Hääpuvussani on jonkin verran koristeluja, joten olin ajatellut koruista jotain simppeliä ja pientä. Helmiä halusin, mutten kuitenkaan kokonaista rivistöä. Jotain roikkuvaa korviin, muttei mitään massiivista. Monena iltana olin selaillut vaihtoehtoja netistä ja kesti kauan ennen kuin löysin ne sopivat! Löysin itseni Korukamarin sivuilta, josta löysin juuri sopivan setin, johon kuului kaulakoru ja korvikset!! Juuri sellaiset kuin olin ajatellut :)

Paketti oltaisiin tuotu kotiin asti, jos se olisi vain mahtunut ja ilman postikuluja. Tilasin tuotteet sunnuntaina ja keskiviikkona ne oli noudettavissa postista, nopeaa toimintaa :)






Selailin sivuja lisää, josko löytyisi hiuskoruja.... Ja löytyihän sieltä! Aivan ihanat sulista tehdyt kukkaset <3






Katsotaan mitä hiuksille keksitään, jotta kukat saadaan mukaan :)

torstai 21. maaliskuuta 2013

Valmentautumista ja viisaudenhammasoperaatio

Alkuviikkoon on mahtunut paljon. Maanantaina kävin tekemässä jalkatreenin ja hyvä se olikin, kuten aikaisemmassa postauksessa pikaisesti mainitsinkin :) Oli osunut kohdilleen ja seuraavien päivien valmennukselle istuminen ei oikein edesauttanut asiaa, vaan jumiin mentiin. Onneksi tiistain ja keskiviikon aamuaerobiset on auttaneet asiaa ja nyt luistaa taas kävely normaaliin tapaan.

Tiistai ja keskiviikko ovat menneet esimiesvalmennuksella, joka oli valmennuksen toinen osuus ja se on nyt suoritettu! Älyttömän hyvä valmennus ja kyllä on ollut takki tyhjä kummankin päivän jälkeen. Eväätkin hotellilounaalla oli aivan mahtavat ja tällä kertaa en jättänyt väliin kahvitauon herkkuja. Annoin itselleni luvan maistaa niitä kaikkia pieniä ihanuuksia, joita oli tarjolla. Onneksi olivat pieniä :D

Kumpanakin päivänä oli tarkoitus siirtyä suoraan valmennuksesta salille, mutta tiistaina jouduin pettymään itseeni, kun en jaksanutkaan Kehä I jonojen jälkeen enää kurvata salin pihaan. Sain kuitenkin lähdettyä hakemaan postista pientä pakettia joka odotti minua. Tähän väliin en vielä paljasta mitä siellä oli ;)

Keskiviikkona pääsin kuitenkin salille. Pysyin päätöksessä ja kyllä kannatti! Hyvä ylävartalotreeni. Poikkeuksellisesti tein ylävartalon kokonaisuudessaan, koska loppuviikko taitaa jäädä väliin rehkimisten suhteen... Katsotaan nyt.


Huippuhyvää lohta pinaattituorepastalla <3



Postiluukusta tipahti lukemista :)


Hmmm... josko lisää treenivaatteita?......

 
Loppuviikon mahdollinen salilakko johtuu tämän päiväisestä. Viisaudenhampaiden poisto. Kyllä. Nyt se päivä koitti, jota olen pelännyt jo monta vuotta. Ja vielä kaksi yhtäaikaa! Työpäivän pätkästä ei meinannut tulla mitään, kun odotti vain että kello lyö puol kakstoista ja on pakko lähteä...

Aika koitti ja tädit pyysi huoneeseen. Annoin heille, etten odota kovin innolla... Kaikista huvittavin ja jännistystä laukaisevin osuus oli puudutusta laitettaessa. Taustalla soivassa radiossa laulettiin: "Mä annan sut pois, mä päästän sut pois, vaikka sattuuu..." :D Hampaat olin päästämässä pois :D Se onneksi laukaisi jännistyä ja huvitti meitä kaikkia.

Loppuun sanoin hammasläkärin tädeille, etä olin pettynyt. Ei se tuntunu yhtään! Jännitin ihan turhaan! :) En edes tajunnut, etä alahammas poistetiin, kun se oli jo pöydällä ja toinenkaan ei tuntunut missään.



Poski turpeena...

Nyt makoillaan sitten sohvalla ja puudutus alkaa olla päättynyt, mutta kovin kovaa särkyä ei ole... Katsotaan nyt miten tässä nukutaan tuleva yö. Posken turvotuskin on laskenut.


"Välttäkää fyysista rasitusta n. viikon ajan...."

Tällaista täällä.. Kovasti kyllä salille tahtoisi päästä. Pidempiä happihyppelyitä kyllä viikonloppuun voisi mahduttaa, jos en salille viitsi lähteä :) Ainakin kelit olisi suosimassa jälleen ulkoilijoita!! :)

Onkos muilla kokemuksia viisaudenhampaiden poistoista? Onko menneet putkeen? Vai menikö joku pieleen?

maanantai 18. maaliskuuta 2013

Ja jalat kiittää!!

Huuuuh!! Mikä fiilis! Lyhyt jalkatreenipostaus tähän väliin, koska se oli vaan niin hyvä :)

Kaikki mehut viety koivista tänään. Vaikka jalkatreenit onkin aina tuntuneet menneen perille, niin tänään tuntui löytyvän jostain uusi vaihde ja treeni kulki todella hyvin ja painoja saatiin lisättyä :) Polven ojennuksien kohdalla etureisistä oli mehut viety jo totaalisesti, mutta niin vaan se pakka nousi. Hieman haasteita tuotti lauantain treenistä vielä arat takareidet, mutta lämmettyään eivät olleet haitaksi. Pakarat saivat tänään myös osansa ja hyvin poltteliki. Tein loppuun vielä vatsojen yhteydessä ns. pakarapumppaukset tai mitkä onkaan eli konttausasennossa lattialla ja koipia nostellaan kohti kattoa :D Yksinkertaista, mutta tehokasta!

Treeniä:

Hack-kyykky
Prässi kapeana
Polven ojennukset
Takapotkut laitteessa
Loitontajat
Lähentäjät
Yhden jalan prässi
Pohkeet prässissä
Pakarapummaukset

Ja tottakai vatsoja :)

Kylkirutistukset levypainolla
Vatsarutistukset jumppapallolla
Sivukierrot
Vinot vatsat laitteessa

Tunti intensiivistä treeniä ja sykkeet korkealla :) Hiki virtasi ja tää tyttö oli aivan finito treenin jälkeen. On tää vaan niin kivaa ;)




Yhteenveto: Viikko 11

Aurinkoista maanantaita!

Viikko jälleen vierähtänyt ja parin rikkonaisen viikon jälkeen on taas täysi viikko aherrettu urheilun parissa. Flunssa on selätetty jo kokonaisuudessaan ja kyllä on paikat kipuilleet sairastelu- ja löhöilyviikon jälkeen ihan kiitettävästi :)

Salitreenit muodostuivat seuraavasta:
Ma: Olkapäät + Kädet + Vatsat
Ti: Jalat (Etureidet) + Vatsat
To: Selkä + Rinta + Vatsat
La: Takareidet + Pakarat + Olkapäät + Kädet + Vatsat

Normaalista poiketen tein viikon ensimmäisen jalkatreenin vasta tiistaina, koska edellisen päivän retkiluistelu oli vienyt jaloista totaalisesti voimat :D Kivaa se kuitenkin oli ja tavoitteena olisi vielä käväistä ainakin kerran tänä keväänä! Ensi viikonlopulle on luvattu jälleen hyviä kelejä, joten silloin voisi harkita :)

Viikon ensimmäinen jalkatreeni on aina etureisipainotteinen,mutta kyykkyjen ja prässin muodossa tulee harjoitettua kokonaisvaltaisesti jalkoja. Takareidet saavat enemmän hittiä toisena jalkapäivänä. Pakaroita pumppaillaan tottakai kumpanakin päivänä ;) Olkapäät ja kädet ovat saaneet myös tässä jonkin aikaa treeniä parikin kertaa viikossa. Niissä lihakset eivät olekaan niin isoja, joten niitä voi treenata hyvinkin treenata pari kertaa viikossa, koska palautuvat nopeammin kuin esimerkiksi isot reisilihakset.


Vko 11

Aamuaerobisia mahtui viikolle kolme kappaletta ja vielä eilen sunnuntaina kävin tekemässä pidemmän kävelylenkin auringon paisteessa koiran kanssa. Oikein hyvä viikko siis takana




Ruokailujen suhteen olen alkanut hieman hölläämään tahtia, koska tiputeltavaa ei ole enää paljoa. Tietysti kiinteytymistä saisi olla ja paljon vielä, mutta oikeaan suuntaan kuitenkin mennään :) Olen kuitenkin huomannut, että mitä enemmän höllään, sitä helpommin menee överiksi, joten yritän kuitenkin pitää pilkun tarkalleen rungosta kiinni ja syön hieman enemmän aina sitten ruokailujen yhteydessä ja viikonloppuna saatan hieman nautiskella, jos siltä tuntuu :)

Olen enemmän alkanut kiinnittämään ruoan laatuun huomiota ja miettimään saanko riittävästi kaikkia tärkeitä ravintoaineita, onko ruokavaliossa riittävästi kaikkia rakennusaineita. Tästä voisi ehkä tehdä lähitulevaisuudessa hieman omaa postausta :)

Tänään vuorossa maanantain perinteistä jalkarääkkiä!! Jesh!



Kuva


Näillä mennään :)

-H-

sunnuntai 17. maaliskuuta 2013

Viikonlopun kuulumiset

Moikka!

Näitä ihania aurinkoisia viikonloppuja saisi olla lisää! Tuo taivaalla möllöttävä kirkas mollukka tuo kyllä energiaa jälleen aivan uudella tavalla talven pimeyden kuukausien jälkeen ja ulkoilu on kivaa potenssiin kolme. Ei se ole ollut pakkopullaa tähänkään asti, mutta nyt se on vielä mukavempaa :)

Perjantain päivällistä

Viikonloppu on sisältänyt kaikenlaista kivaa aktiviteettia ja siitä johtuen varmaan tuntuukin, että se olisi sujahtanut silmissä jälleen ohi. Rankan viikon jälkeen oli kuitenkin kiva suunnata ajatukset pois töistä ja siirtyä perjantaina kavereiden kanssa viettämään iltaa "tervetuliaisjuhlien" muodossa :) Yksi paluumuuttaja oli tullut takaisin pääkaupunkiseudulle ja järjestettiin pienet yllärikemut hänelle ja kyllä oli herra otettu :) Itse en kuitenkaan jälleen tipan tippaa alkoholia nauttinut vaan lähdin ajoissa kotiin syöttämään koiran. Oli kuitenkin kiva nähdä tuttuja pitkästä aikaa :)

Lauantaina oli vuorossa shoppailu toisen kaasoni kanssa :) Kohteena oli itis ja targetti oli löytää kengät... No eihän niitä löytynyt, mutta kaikkea muuta kyllä löysin :D Käytiin myös syömässä yhdessä ja jutustellessa sitä aikaa kuluikin ihan kiitettävästi. Shoppailun jälkeen suuntasin kotiin ja pakkasin salikassin ja suuntasi tekemään viikon viimeisen treenin eli vuorossa oli kohdennettua rääkkiä takareisille, pakaroille, olkapäille, käsille ja vatsalle. Huuuuh... Hyvä treeni ja virtaa riitti tuhdin ruokailun jälkeen :) Pääosassa olivat kuitenkin reiskat ja pakarat, mutta parit hyvät setit tein mainituille muillekin lihasryhmille!


Shoppailemaan!!!


Risottoa naamaan treenin jälkeen

Nappasin tuossa helmikuun alussa sivuprofiilia jaloista ja tein saman eilen... en tiedä huijaako oma silmä vai olisiko siellä jotain pientä tapahtunut takareisien ja pakaran osalta... Mitäs sanotte?? Hyvin pientä, mutta ehkä jotain, vai :D Katsotaan parin kuukauden päästä uudestaan, onko muutosta tapahtunut.

Helmikuu vs. Maaliskuu

Tänään sunnuntaina on ollut jälleen ihana keli ainakin täällä etelässä, kuten oli eilenkin, ja käytiinkin koiran kanssa pitkällä kävelylenkillä iltapäivästä.











Löyty keppi, jota piti kannella pari kilometriä :)




Ensimmäistä kertaa muuten löytyi jääkaapista tällä viikolla Lidlin rahkoja, niin sitä ihan perusrahkaa kuin tätä rahka-jogurttiversiotakin. Se tavallinen rahka oli aivan liian rasvaista omaan makuun (taisi olla 4,4% rasvaa), mutta sitähän taitaa olla myös rasvattomanakin versiona, joka saattaa olla parempaa. Tämän jogurttiversion otin vaihtelun vuoksi testaukseen ja ihan hyvää olikin. Ihan niin paljon protskua tuosta ei löydy ja sokeriakin taisi olla jonkin verran, mutta vaihteluna menee oikein hyvin :)



Mukana omenaa ja chia-siemeniä :)

Tänään kaupassa käydessäni käteen tarttui Fastin Caramel Pudding. Muutamassa blogissa tätä on testattu ja tarkoitus on ollut testata itsekin ja tällä kertaa sen sain mukaanikin kaupasta :) Olen aina ollut suklaan ystävä ja protskutkin on suklaanmakuisia, mutta ajattelin tästä testaavani ensin tätä toffeenmakuista versiota.




Ei muuta kuin pari desiä maitoa sekaan, shakerilla sekaisin ja hetkeksi jähmettymään jääkaappiin. Pussin kyljessä lukee, että 5 minuuttia riittäisi, mutta itse annoin olla parikymmentä minuuttia. Tuoksu oli kyllä hyvin toffeinen kun pussin avasi, mutta väri ei sinnepäinkään :)



 Eihän se kovin esteettistä ole, mutta eihän tämä ruokablogi olekaan ;D Päälle murskasin hieman mukaan cashewpähkinöitä.





Maku lisäravinteista tuttu, mutta yllätyin kuitenkin positiivisesti. Päältä hieman vaahtomainen, johtuen shakerista, mutta alta löytyi kuitenkin puddingia vastaava koostumus ja cashewt sopivat kyllä hyvin sekaan tuomaan lisämakua ja koostumusta. Kyllä siinä toffee maistui :)

Viikonloppu sisälsi paljon urheilua, ulkoilua, ystäviä, hyvää ruokaa. Mites teillä meni viikonloppu? :)