Uusi vuosi, uusi minä....

....Vai miten se nyt menikään?

Joulun jälkeen varmasti moni on alkanut jo välipäiviä viettäessä miettimään tulevia uuden vuoden lupauksiaan ja ainakin naisilla (yhtään sen enempää kategorisoimatta) se tuntuu aina kääntyvän laihdutuksen tai ylipäätään hieman terveellisempien elämäntapojen puoleen. Uhataan lähteä lenkkipoluille ja kuntosaleille hikoilemaan ja syödään salaattia ja rahkaa päivät pitkät. Nopeasti uutuuden viehätys kaikkoaa ja siirrytään sohvalle Ben&Jerry's -purnukan kanssa... Toki niitä oman elämänsä voittajiakin löytyy ja kaikki propsit heille ja heidän päättäväisyydelleen! :)

Itse en sen kummempia uuden vuoden lupauksia tehnyt ja uusi vuosi vaihtuikin kotona töllöä katsellessa ja ajoissa unille mentäessä. Naureskelin itsekseni uuden vuoden aattona JA päivänä salilla yksin hikoillessani kaikille niin humalaisille ja krapulaisille immeisille. No excuses bitches ;) Kun on salipäivä niin on salipäivä, vaikka sen olenkin vain itselleni luvannut eikä valkku huohota niskaan :)

Työkaverin innoittamana osallistun kuitenkin tammikuun ajan haasteeseen; 30 Day Ab Challenge. Tätä vatsatreeniä vedellään muun treenin ohella nyt tammikuu! Päivässä numero yhdeksän alkaa tänään ja vielä jaksaa :D Hyvin ehtii vielä mukaan ;)

Kuva täältä

Samoin pitelen omasta tahdostani herkutonta tammikuuta eli sokerit hus hiiteen! Samoin kaikki rasvainen ja epäterveellinen ruoka. Tuo rasvainen ja suolainen herkuttelu ei ole ehkä ominta alaani, mutta makeat sitäkin suurempi intohimo. Niitä ilman nyt mennään tammikuu ja jatkossakin yritän todella hillitä määrää, joka välillä tuntuu räjähtävän käsiin ja pahasti. Pepsi Maxia pitelen kaikelta varalta jääkaapissa pahimpiin mielitekoihin ja onhan sitä jo pari lasillista mennyt tässä ensimmäisen viikon aikana :)

Jos nyt jotain pitää itselle luvata vuoden vaihtuessa uuteen ja aina vain parempaan, niin tuo herkuttelun rajoittaminen on varmasti yksi niistä. En rupea mihinkään totaalilakkoon (poislukien tämän tammikuun), mutta kaikkea kohtuudella voisi olla se paras lausahdus tähän. Samoin pyrin pitämään muun syömisen mahdollisimman yksinkertaisena ja puhtaana, kuten jotkut sanoisivat. Perusruokailutottumukset tätä jo ovatkin olleet pitkään ja niiden pohjalle on hyvä rakentaa ja sillä setillä mennä eteenpäin tätä kevättä. Ja jos jonkun asian vielä haluan itselleni luvata on lihas-/kehonhuolto! Odottelin innoissani työpaikan jumppia alkavaksi, koska syksyllä oli tarjolla venyttelytunteja, joihin olisin nyt ilmoittautunut. Pettymykseksi huomasin, kun kevätkalenterin avasin, ettei näitä enää ole :/ Pah, huollan itseäni sitten kotona.

Mitä muuta tähän arkeen? Sali kulkee ja kulkee muuten hyvin! Kunhan vaan saa treenata, niin pysyy mieliteot kurissa :D Olen huomannut ja tainnut mainita ennenkin, että treenipäivinä ei tee mieli mitään herkkuja, mutta annas olla kun pitelet lepopäivää ja pahimmassa tapauksessa olet kotona koko päivän.. Huh... Sunnuntaina oli jonkinasteinen sortuminen lähellä, kun olin kotona koko päivän ja katselin boxilta Rillit huurussa -maratonia sohvan pohjalla. Noh, itsepähän tuonkin tilanteen itselleni loin ja kyllä siitä selvisinkin. Kasvataa luonnetta :D

Tähän väliin kuvasaastetta viime päivien ruokailuista.

Proteiinipudding mustikoilla ja cashew-pähkinöillä

Tein aivan jumalaisen hyvää savulohi-pinaattipastaa menneellä viikolla ja uusi savulohi odotteleekin jo jääkaapissa valmistusta. Suosittelen testamaan!

Tarvitset vain:
- Savulohta (lämminsavu)
- Täysjyväpastaa
- Pinaattia (itsellä oli pakasteessa)
- Sipulia
- Hieman Kevyttä ja Paksua
- Suolaa ja pippuria
-Oliiviöljyä

Keitin pasta erikseen ja sulattelin pinaatin kattilassa. Kuullotin sipulin paistinpannulla pienessä määrässä oliiviöljyä. Lisäsin sulaneen pinaatin (jos on pakasteversio, kannattaa valuttaa suurin osa nesteestä, ettei tule vetistä). Heitin sekaan keitetyn pastan ja savulohen sekä mausteet ja kerman. Antaa hieman lämmetä ja voilá! Niiin herkullista :)

Viikonloppuna oli vuorossa "pohjatonta" pizzaa eli jauhelihapohjalla olevaa versiota ja suosittelen tätäkin kokeilemaan. Ohjeita tähän löytyy esimerkiksi Monnan ja Jonnan blogeista :)

Olen nyt viime aikoina lisäillyt normaaliin syömiseen hieman lisää hiilareita salipäiville. Esimerkiksi aamulla menee puuron kyljessä banaani ja riisikakkuja lounaalla. Olen myös ennen vuoden vaihetta vaihtanut kahvin teehen ja vihreää teetä kuluukin nykyään ihan kiitettävästi :) Kahvin "lopettaminen" oli itseasiassa seurausta joulun alla saadusta vatsataudista, joka jatkui toista viikkoa ja tuolloin ei kahvi eikä kyllä mikään muukaan maistunut. Vatsataudista selvittyäni siirryin teehen ja silloin tällöin saatan juoda kupin kahvia, mutta tässä pysytään nyt ainakin tältä erää :)

Yritän jatkossa tsempata myös tämän kirjottamisen suhteen, jos joku näitä jorinoita jaksaa vielä lukea :D

Palataan taas :)

Tiistain lätkämatsista hieman artistista kuvaa :D

;) - ja Pepsi Max vieressä!

-H-

Milloin on tarpeeksi?

Kuinka usein käyt salilla? Monta aerobista liikuntakertaa kertyy viikkoon? Kuinka usein venyttelet? Syötkö riittävästi? Lepäätkö tarpeeksi?

Kysymyksiä, joita itse mietin ainakin omalla kohdalla kovin usein. Milloin on tarpeeksi?

Vaikka en itse treenaakaan kohti mitään sen suurempaa tavoitetta vaan haluan vain pitää yllä terveellisempiä elämäntapoja ja samalla tiputella hieman painoa, en silti pysty tekemään tätäkään asiaa vasemmalla kädellä. Se on joko tai, kaikki tai ei mitään. Kuten itselläni kaikki aina :)

Lauantain juoksulenkiltä

Näihin ajatuksiin huomasin törmääväni jälleen viime sunnuntaina, kun en jaksanut kerta kaikkiaan suunnata salille, vaikka yksi jalkatreeni olikin tekemättä. Jonkin aikaa kotona kärvisteltyäni päädyin kuitenkin kaivamaan pölyttyneet käsipainot sängyn alta ja tein kuntopiirityylisen jalkatreenin kotona :) Onhan se sentään jotain!

Sunnuntain kuntopiiri:
Sumokyykky omalla painolla 4 x 15 (s)
Lantionnostot 7kg käsipainolla 4 x 15 (s)
SJMV käsipainoilla 4 x 15 (s)
Takapotkut 4 x 15
Askelkyykky käsipainoilla 3 kierrosta

Eli kolme ensimmäistä liikettä tein superina putkeen ja näitä yhteensä neljä kierrosta. Kaksi muuta omana liikkeenään. Kyllä tuli hiki ja sykkeen sai hyvin nostettua varsinkin superissa :)

Treenin jälkeen rupesin miettimään, kuinka paljon oli tullut liikuttua tuon viikon aikana. Liikuntakertoja kertynyt yhteensä kahdeksan + mukaan kaikki lyhyemmät koiralenkit, joita en kyllä mukaan laske.

Ma: Aamuaerobinen 40min + Salitreeni (Olkapäät / Hauikset / Ojentajat)
Ke: Aamuaerobinen 40min + Salitreeni (Jalat / Vatsat)
Pe: Salitreeni (Selkä / Rinta / Vatsat)
La: Juoksu 45min
Su: Aamuaerobinen 45min + Kuntopiiri

Viime viikolle kertyi jopa kaksi lepopäivää ja ainakin minusta tuntuu välillä nuo päivät jopa laiskottelulta :/ Vaikka tiedän, että kehon pitää antaa levätä, jotta lihakset voivat palautua ja kehittyä, tuntuvat lepopäivät välillä melko ylitsepääsemättömiltä ja huomaan, että kotona tulee erilaisia mielitekoja huomattavasti helpommin tuolloin :D Treenipäivinä näiden asioiden kanssa ei ole mitään ongelmaa.

Se mitä tulee lepoon, venyttelyyn ja syömiseen, niin koen tarvitsevani kaikkia näitä enemmän. Vaikka lepopäivät tuntuvatkin usein laiskottelulta, on pakko pyrkiä pitämään viikossa vähintään yksi totaalinen lepopäivä. Myös unen saanti on asia, johon on pakko panostaa. Tulen töihin usein noin seitsemäksi ja aamulenkkipäivinä heräänkin jo viiden aikoihin. Tästä syystä toisesta päästä on pakko nipistää, jotta unta saa riittävästi. Varsinkin näin pimeinä syksyiltoina ja -aamuina väsymys tuntuu painavan enemmän.

Venyttely. Mikä? :D Joo, tiedetään, pitää venytellä. Ja sitä olenkin alkanut lisäämään. Treenien jälkeen lyhyitä venytyksiä. Ja lupasin juuri itselleni, jos työpaikan puolesta tarjotaan vielä tulevana keväänä samaa piloxing/venyttely-kurssia kun nyt syksyllä, aion mennä sinne! Hyvää tasapainoa salitreenille :)

Kanaa pakkaseen

Syöminen on kyllä taas asia, johon kaipaisin ehkä jopa hieman apuja ja saas nähdä saisinko aikaiseksi pyytää salilta itselleni sopivaa ohjelmaa sen suhteen. Joku jos laskisi ravintomäärät itselleni kuntoon, niin todennäköisesti niitä olisi jopa suhteellisen helppo noudattaa. Tällä hetkellä tuntuu välillä, että syön liikaa ja välillä taas liian vähän. Valtaosa ruoasta, jota suuhuni tungen, on kuitenkin simppeliä ja ainakin suhteellisen puhdasta, ilman mitään sen kummempia kikkailuja tai lisäyksiä. Mutta riittääkö se kaikki vai onko jotain liikaa...

Aamupala <3

Mitä muuta tähän arkeen? No ei kurjuutta kummempaa. Viime viikolla oltiin katsomassa hieman "pienimuotoista" stand up -showta Hartwall Areenalla. Oli siellä muutama muukin :) Hedbergin Sami veti melkoisen shown kaikkine ylläriesiintyjineen ja tansseineen ja lauluineen. Koko show kesti kokonaisuudessaan noin 3,5 tuntia ja kyllä sai ihminen nauraa. Teki niin hyvää pitkän työviikon päätteeksi.

Muutama yllärivieras :)

Lauantaina illasta tuli treffattua vanhaa työporukkaa ja oli kyllä niin kiva pitkästä aikaa nähdä ihmisiä, vaikka moni ei päässytkään tulemaan. Ehkä ensi kerralla sitten!


Tällä viikolla olen ehtinyt käymään pari kertaa salilla Maanantaina kävin veivaamassa olkapää-, hauis- ja ojentajatreenin ja olkapäätreeni osui kyllä kohdalleen. Pientä kipua oli etuolkapäissä viime viikolla, johon käytin Voltaren-hoitoa parin päivän ajan ja onneksi meni nopeasti ohi. Tänään oli vuorossa jalkapäivä ja etureidet saivat kyytiä nyt :) Hurjan hyvä treeni tuli vedettyä ja reidet saatiin piippuun, jälleen. Hieman haasteita tällä viikolla tuottaa taas treenien sovittaminen, kun perjantaina olisi tarkoitus lähteä työporukan kanssa viettämään pikkujouluja. Voipi olla pää hieman kipeä lauantaina. Mutta sitten onkin kaikki pikkujoulut juhlittu ja eivät ole haittaamassa arkea :D

-H-

Tökkii ja pahasti...

... Nimittäin aika monessa asiassa tällä hetkellä. Myös tässä kirjoittamisessa. Tauot on luvattoman pitkiä ja kohta te vähätkin lukijat kaikkoatte :/ Toivottavasti ette kuitenkaan... (?)

Jos nyt välillä kirjoiteltaisiin hieman niistä huonoistakin hetkistä, kun koko talvi, kevät ja alkukesä on mennyt pilvissä leijaillessa. Faktahan on, ettei tämä ole koko ajan ruusuilla tanssimista ja onnistumisen iloa.

Olen nyt johonkin kadottanut sen draivin, joka on koko alkuvuoden valottanut omaa tekemistäni, liikkumistani ja syömistäni. Kovasti asiaa eilen pohdiskelin ja kaikki tuntuu kulminoituvan tuohon heinäkuun puolessa välissä olleeseen viikonloppuun kun neidistä tuli rouva ja pieni paussi tuli kaiken kiireen keskellä saleiluun ja lenkkeilyyn. Nyt tämä putki on edelleen jatkunut koiralenkkejä (joitain pitkiäkin) lukuunottamatta. En vain saa itseäni niskasta kiinni ja potkittua persaustani sinne salille taas. Kyllä se hetki vielä koittaa, I promise, mutta nyt sen ei ole vain onnistunut....


On tähän kuitenkin mahtunut muun muassa prätkäilyä....

Karhusaaressa

Ja ripsiä!! :) Kysynpähän vaan: Miksi vasta nyt!?!?! :D

Se, että olen joutunut tähän löysäilyn kierteeseen, on johtanut myös siihen, että ruokailutkaan eivät mene ihan pilkun päälle. Valtaosan ajasta syön kuitenkin sitä peruspöperöä, mitä olen tähänkin asti syönyt (aamulla puuroa, lounaaksi salaattia, välipalana rahkaa jne.) , mutta tulee sitten samalla syötyä kaikkea muutakin... Ja sekö jos ärsyttää, mutta silti sitä tulee vain tungettua kitusiinsa kuraa. Ehkä kuulostaa siltä, että söisin itseäni ähkyyn jollain rasvaräpylöillä, mutta ei... kourallinenkin (tai kaksi) karkkia ärsyttää nyt ja pahasta, kun en käy sitä juurikaan kuluttamassa. Tosin taas päivän kalorimäärät eivät ole pilvissä muutenkaan tällä hetkellä ja painokaan ei nouse, mutta se LAATU. Pääosin hyvää, mutta sitten sitä hiilaripöhöä hakee käsi koko ajan... Argh!

Noh... Jos nyt saisi itsestään rutistettua vielä reilun viikon motivaatiota työn tekoon, niin pääsisi pariksi viikoksi lomailemaan. ämän lomapätkän jälkeen olisi viikko töitä ja 1.9. hurautetaan koneella Espanjan lämpöön :) Can't wait!! Siitä on varmaan viisi vuotta, kun viimeksi käynyt jossain. Koiran tultua taloon, on hieman tuo matkustelu vähentynyt. Mutta nyt pääsee, ihanaa! :) Sen varjolla voisikin hieman ryhdistäytyä :D


Palataan!!

-H-

Pientä porkkanaa..

Moikka moi!

Viikko potkaistu eilen käyntiin reilun seitsemän kolimetrin lenkillä koiran kanssa, johon kului reilu tunti aikaa alkuillasta. Tuuli oli melkoinen kun eteenpäin tallustettiin ja kyllä huomaa, että ihmisiä on paljon lomailemassa vielä, kun tiet olivat melko lailla meidän käytössä ainoastaan. Tai liekö keli veroittanut. Eipä se meitä tosin kyllä haitannut. :)

Vaikka eilinen alkuilta sujuikin ulkoillessa ja lenkin päälle vielä tein uunilohta ja keittelin parsakaalia kylkeen (on muuten ihan mahtava kombinaatio <3 ) niin illasta teki vielä mieli karkkia ja sitähän sitten söin, kun sitä kerran löytyy... Harmitti hieman nukkumaan mennessä, että siihenkin piti sortua.. Mutta nyt onkin taas uusi päivä ja uudet kujeet :)

Pohdiskelin tuossa aamulla puuroa mutustaessa, josko heittäisin pienen haasteen itselleni ja pienen porkkanan palkinnoksi. Eikä kylläkään niin pienen, jos euroissa puhutaan :D Tämä likka on nimittäis hetken aikaa haaveillut Samsungin Galaxy S4:sta!!! Tässä mietiskelin, josko jokin painotavoite olisi kohdillaan ja päädyin lukuun 68 ja alle :) Heti kun vaaka heilahtaa alle sen, niin kipaisen kauppaan ostamaan itselleni uuden puhelimen :) Hintakin on saattanut siihen mennessä tipahtaa hieman alemmas, ainakin toivottavasti :D

Ei kuulosta ihan mahdottomalta, eihän? :) Aamupaino tänään oli siinä hieman päälle 71, joten en ihan pilvissä päätäni pidä. Muutama viikko tässä on kuitenkin eletty melko lailla hunningolla, mutta vaaka ainakin kertoo, ettei ihan överiksi ole mennyt.

Pakko saada :)

Pidetäänpäs tuosta kiinni!! This girl got to have a new phone!! :D

-H-

"Välineurheilua"

Moikka moi ja hyvää maanantaita!

Joskus ihan tavallinen kuntourheilija voi hurahtaa väliurheilun maailmaan ja sitten se onkin menoa. Saatavana on jos jonkinmoista vimpainta ja vempainta saati sitten niitä monia kymmeniä urheiluvaatemerkkejä, joista jokaisesta löytyy niitä itselle sopivia tai omaa silmää miellyttäviä vaihtoehtoja. Yritä siinä sekamelskassa olla sitten merkkiuskollinen :D Sama homma lisäravinteiden kanssa. Mikä merkki tai mikä laatu olisi hyvö itselle ja mitä kaikkea niistä nyt kannattaa käyttää.

Kääntöpuoli tässä kaikessa kuitenkin on se, että huomaan niinkin pienten asioiden kuin uusien treenivaatteiden tai testissä olevien lisäravinteiden motvoivan minua eteenpäin :) Onhan se kuitenkin ihan kiva, että treenivaatteina on jotain muutakin kuin tusinamustaa t-paitaa. I know, pinnallista :D Mutta mitä sitä tekeekään oman motivaation eteen ;)

Itsellä ei varsinaisesti ole tarvetta kantaa yllään mitään tiettyä merkkiä. En kuole siihen, jos kengät ovat Niken, housut Socin ja paita Adidaksen. Itse kuitenkin henkilökohtaisesti tykkään Niken vaatteista ja varsinkin ihanista Slimfit-housuista, joita omasta kaapista löytyy muutamat. Toinen, hieman huokeampi merkki, on Soc. Materiaaliltaan, pirteiltä väreiltään ja hinnaltaan oikein hyvä vaihtoehto. Suositkos sinä mitään tiettyä merkkiä?

Parhaat pökät <3

Toinen puoli väliurheilussa on itse välineet ja jopa laitteet. Niissä riittää valinnanvaraa riittämiin jopa isoissa marketeissa ja oman pienen kuntosalin saisi rakennettua ihan niidenkin valikoimilla, jos vain tilaa olisi. Itse en ole hurahtanut heken mielijohteessa juuri mitään koskaan ostamaan, säädettävät käsipainot ja gymstick taitaa tästä huushollista löytyä, loput on jätety suosiolla muiden kotiin vietäväksi. Joskus olen ajatellut kuntopyörää kotiin ja avokilla on haaveissa parin sadan kilon levypaino- ja tankosarja (jota voisin itsekin toki hyödyntää), mutta niin kauan kun niille ei löydy autotallia ja siellä olevaa sopivaa tilaa, niin jäävät pois hankittavien välttämättömyyksien listalta. :)

Kolmas ryhmä, johon myönnän sortuvani melko useinkin, ovat lisäravinteet ja erilaiset proteiinivalmisteet. Välineitähän nämä eivät ole, siksi otsikon asetelma ;) Itse käytän lisäravinteita lähinnä palautusjuoman sekä välipalojen muodossa. Sekoitan oman palarini recosta, herasta, glutamiinista sekä leusiinista. Heraproteiinia käytän myös aamupuurossa sekä silloin tällöin maustetuja versioita välipaloina.

Tänään kaupasta tarttui mukaan Fastin proteiinivanukasta, tällä kertaa suklaanmakuisena. Toffeeta kaapista jo löytyykin, mutta halusin tämän kokeiluun :) Samalla nappasin mukaan testiin Leaderin vastaavaa versiota sekä muutaman uuden protskupatukan. Proteiinipatukoita kannan silloin tällöin laukussa mukana, jos tiedän ateriavälien venyvän.

Lisäksi kävin Lifessa ostamassa kaakaonibsejä sekä muutamassa blogissakin vilahtaneita Learin Detox Smootheja. Tiedä sitten ovatko lumetta, mutta testaillaan :)

Mitä kaikkea tämä kaappi kätkeekään sisäänsä :)

Mutta mitä maanantaille? Jalkatreeniä! :) Takareidet oli tänään vielä hieman jumissa, mutta aukesivat hyvin kyykkäillessa. Tänään treeni oli etureisipainotteinen ja kyllä kolahti taas! Siirsin vaihtelun vuoksi hieman liikkeiden paikkaa ja otin loppuun polvenojennukset. Puuuuh! Viimeiset mehut vietiin kyllä siinä :) Loppuun vielä vatsat ja treeni oli pulkassa. Kotiin ja ruokaa napaan. Olin eilen kokkailut jälleen aikaisemminkin blogissa nähtyä "kaalilaatikkoa" ja että oli taas namia pitkästä aikaa. Reseptin tynkää löytyy täältä. Alunperin olen nähnyt tämän siis Siken ruokaohjelmassa ja hieman tuunailin yksinkertaisemmaksi. Mutta on vaan herkullista :)

Nam <3

Tulipa pitkä ja kuvarikas postaus :) Ja huomaa nuo järkkärillä otetut kuvat kyllä :)

-H-

Pyöräilykausi avattu!

Moikka!

Mikä onkaan parempi tapa aloittaa päivä kuin vetäistä lenkkikuteet niskaan ja lähteä koiran kanssa reippaalle kävelylenkille. Valtaosa näistä aamulenkeistäni on siis reipasta kävelyä, ei juoksua. Juoksua testasin viime kesänä muutamaan otteeseen, mutta reippaat kävelylenkit ovat kuitenkin mukavempia :) Varsinkin näin keväällä kun viiden jälkeen on jo valoisaa eikä vastaantulijoita ei nimeksikään. Vielä kun lämpimämmät kelit tulisivat niin vaatekertaakaan ei tarvitsisi niin paljoa :)

Eilen aamulenkilläkin näin kevään ensimmäiset valkovuokot! Niin pitkällä tämäkin kevät alkaa olemaan.

Omaa kameraa ei matkassa ollut, joten kuva täältä

Kotiuduttuani alan aina puuron keittoon. Aamupuuro on vaan jotain niin hyvää. Lomalla ollessamme majailimme mökillä, jossa ei juoksevaa vettä ole ja olot ovat muutenkin hieman askeettiset, joten jouduin pärjäämään leivällä ja muilla korvikkeilla. Oli kyllä ihana palata kotiin puurokattiloiden ääreen kotiin :) Lisukkeet puurossa hieman vaihtelee ja tällä hetkellä mennään heralla, mehukeitolla ja soijalesitiinirakeilla. Jos oikein herkkupuuroa haluaa niin mehukeiton sijaan mukaan mansikoita ja banaania. Namskis! <3

Kaurapuuroa heralla, soijalesitiinirakeilla ja mehukeitolla

Sitä suurinta herkkua <3

Viime kauppareissulta mukaan tarttuneita vaihtoehtoja

Tulipahan eilen aamulla mieleen aamupalaa syödessä, että kuinka ihmeessä jotkut pystyvät elämän ilman aamupalaa :o Olen koko ikäni syönyt aamupalan ja se on asia, mitä ilman on hyvin vaikea aloittaa päivää. Tämäkin on tietysti tapa, joka on pinttynyt lapsuudesta asti takaraivoon, mutta eipä se ole kaikonnut elämästäni ja arkirutiineistani yhtään minnekään kotoa pois lennettyä :)

Avattiin muuten eilen avokin kanssa pyöräilykausi ja käväistiin vetämässä "kevyt" reilu tunnin lenkki. Kilometrejä tuli melkein 25 ja alkumatkasta osui pitkälle suoralle ihan mahdoton vastatuuli, jossa meinasin heittää pyörän ojaan ja kävellä takaisin kotiin :D Oli muuten kiva huomata, että kunto on kohonnut talven aikana. Poljimme samaa reittiä kun viime kesänä/syksynä ja tämä reitti sisältää muutamat pitkät ylämäet ja ne oli huomattavasti helpompia kuin viimeksi, vaikkei siltikään kivoja :D

Lähdössä (tässä huushollissa on peilit kortilla :/ )

Aika: 01:18
Matka: 24,7 km
Kalorit 799
Keskisyke: 155 (niin mikä kevyt lenkki :D )
Max.syke: 190 (isossa ylämäessä :D )
Keskivauhti: 18,9 km/h
Max.vauhti: 40,1 km/h


Tänään viettelen lepopäivää ja siivoilun parissa menee tämä perjantainen sadepäivä. Ruokailut on pysyneet tällä viikolla hyvin suunnitellussa ja omien eväiden kantaminen on taas alkanut pienen tauon jälkeen. Kuten ole aikaisemmin maininnut, niin työpaikan ruokalassa valikoima on vaihtelevaa ja aina ei proteiininsaanti ole niin hyvin turvattu kuin toivoisi, joten tykkään kannella omia eväitä mukanani.

Eilinen lounas: Seitiä, salaattia, avokadoa ja banaani

Välipalaa: Mansikoita, mustikoita, cashew-pähkinöitä ja rahkaa

Iltapalalla onkin ollut tällä viikolla rahkaa monessa muodossa ja alla yksi combo: rahkaa, banaania, vehnäleseitä sekä sekaan hieman jugua ja mysliä :)

Huomenna vuorossa taattua hikitreeniä eli takareisiä, pakaroita ja ainakin olkapäitä ;)

-H-