Viikon treenailut suoritettu :)

Hyvää lauantaihuomenta :)

Tähän hetkeen on nyt viikon treenailut suoritettu ja nyt voi viikonlopun ottaa ihan rauhallisesti ja ennen kaikkea syödä ;)

Torstaina salilla oli vuorossa selkää ja rintaa. Treeni on osunut ihan kohdilleen, kun vieläkin tuntuu, että on tehnyt. Sain todella hyvän tuntuman selkää varsinkin ylätaljassa ja kulmasoudussa ja toistot ovat menneet perille :) Tein myös ylätaljassa enkat, 50kg siinä oli!! Otan seuraavaan treeniin mukaan avokin vetoremmit, koska puristusvoima ei vain jaksa pidellä tuotakaan kauaa. Katsotaan paljon sitten nousee :)

Selkä

Ylätalja myötäotteella leveänä (15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg)

Pullover taljassa

Kulmasoutu käsipainoilla

Alatalja

Selän ojennukset laitteessa

Rinta

Peck Deck

Penkkipunnerrus laitteessa

Penkkipunnerrus käsipainoilla

Punnerrukset

Tähän päälle vielä 20 minuuttia portaiden nousua intervallina ja treeni oli pulkassa. 

Perjantain aloitin vajaan 4 kilometrin aamuaerobisella. On se ihmeellistä, miten ihmismieli muuttuu, kun muutaman kerran hammasta purren vedät lenkkikamppeet päälle ja lähdet kylmyyteen tallaamaan. Niin siis tuo muutama pakkasatekin on minulle jo kylmää :) Nyt ei ole enää mitään ongelmaa lähteä ja se herättääkin kivasti :)

Jouduin alkuiltapäivästä lähteä "kuriirikeikalle" Helsingin keskustaan, koska eräät paperit piti kiireellä toimittaa eteenpäin, koska toiset alkuperäiset versiot eivät olleet silloin vielä saapuneet perille. Nappasin välipalarahkani mukaan ja lähdin kuskaamaan papereita keskustaan. Syöminen ei katso aikaa eikä paikkaa, vaan paperit perille vietyäni söin rahkan ja banaanin autossa ennen kuin lähdin ajelemaan salille :)

Perjantain salitreeninä ja viikon viimeisenä oli vuorossa taas extraa. Tuttuun tapaan vuorossa oli taas takareidet ja pakarat sekä päälle tein vielä olkapäitä, ojentajia ja vatsoja. Tajusin vasta vatsoja tehdessä, että salilla oli vierähtänyt melkein puolitoista tuntia :o

Kävin pitkästä aikaa salin toisella puolella tekemässä polven koukistukset ja että poltteli! :) Sain myös taljassa takapotkut tuntumaan niin hyvin, että itku meinasi tulla viimeisillä potkuilla :D

Kyykkyjä lämmittelyksi

Itsensä kuvailun aatelia :D

Nousee nousee, ilmeellä :D

Oho :o

Salin jälkeen ruokaa ja lämmittelin pakkasesta itselleni tuossa vähän aikaa sitten tehtyä kana-pestopastaa ja oli muuten hyvää :) Maistoin nyt vasta ekaa kertaa. Ja jälkkäriksi omena.

Kana-pestopasta

Nyt on tarkoitus sitten viikonloppu keskittyä vaan oleiluun ja lepoon ja syömiseen. Kävin kuitenkin tänään vielä ennen aamupalaa vielä aamukävelyllä koiran kanssa. Ennen lenkkiä kävin vaa'alla ihan vain nähdäkseni huomenna kuinka paljon pöhötystä tämä tämän päiväinen syöminen aiheuttaa ja vaaka näytti tasan 70kg.... Pientä boostia tarvitaan siis, kun nämä viimeiset tuntuu olevan melko tiukassa :)

Ehkä huomenna kirjoittelen tämän päivän syömisistä ja fiiliksistä :)

Ihanaa viikonloppua!

-H-

Herkuton päättynyt ja outo kauppareissu :o

Heippis!

Tammikuu on taputeltu ja herkuton kuukausi on päättynyt! :) I did it! En koskaan, en siis koskaan, ole tässä onnistunut ja varsinkaan näin kivuttomasti!!! Huikeeta! Yhden ainoan kerran on mieliteot meinanneet ottaa vallan, mutta selätin ne ja siitä eteenpäin porskutettiin eteenpäin hyvällä draivilla. JESH!

I didn't :)

Ei karkkia, suklaata, pullaa, keksejä, sipsiä, roskaruokaa.... ei mitään! Vähän on fiiliksissäni tästä :)

Tästä tullaankin siihen, että pidän tulevana lauantaina tankkauspäivän ja totaalisen välipäivän mistään ruoan punnitsemisesta tai kaloreiden katsomisesta. Ei siinä, ettäkö minua jotenkin ärsyttäisi punnita ruokia, ei todellakaan. Siitä on tullut osa arkea ja ruoanlaittoa enkä pidä sitä mitenkään outona/aikaa vievänä. Herkkuja tulen lauantaina syömään, tietoinen päätös ja valinta. Olen koko viikon käynyt mielessäni mitä kaikkea haluankaan syödä :D Weird right?? :D

Kävin eilen kaupassa ja kuinka outo kauppareissu se olikaan. Normaalisti kaupassa käynti menee aina samalla kaavalla. Riippuen ostosten koosta, ovelta lähtee matkaan kärry tai kori. Siitä suuntaan suoraan hevi-osastolle ja matkaan lähtee salaattitarpeet, sipulit, porkkanat, perunat, bataatit, you name it. Tästä suuntaan usein ohi leipä- ja juustohyllyjen sekä valmisruokien kohti lihoja. Tästä nappaan kanat, lihat, kalat. Kohti kylmähyllyjä. Mukaan mehukeitot, kananmunat, rahkat, raejuustot, maitoa, piimää koiralle. Välissä saatan napata vielä mukaan pastaa, riisiä, kaurahiutaleita, ananasta, tonnikalaa ja ehkä muutaman protskupatukan ennen kuin saavun kylma-altaille, josta nappaan pakastevihanneksia ja marjoja. Aina samalla sykkeellä ja kauaa ei kauppareissut kestäkään, koska tiedän mistä kaikki löytyy ja kaava on aina sama.

Mutta... eilen kävin sitten normaalisti poikkeavasti, sillä ostin tankkaus- ja herkkupäivää varten kaikkea, mitä en normaalisti osta ja kyllä meni pasmat sekaisin ihmismielellä :D Piti ostaa vaaleaa leipää. Sormi meni suuhun. Mitä mä näistä otan!??! Piti ostaa ilmakuivattua kinkkua. Mistä mä nyt sen löydän?!?! Myös moni muu asia aiheutti ylimääräistä kävelemistä ympäriinsä ilman tarkkaa päämäärää. Ei ole minua tehty tuollaiseen....

Selvisin siitä kuitenkin ja kauppakasseihin päätyy kaikenlaista. Ostin lauantaita varten vaaleaa leipää, pizza-aineksia (tehdään itse pizzaa :), lakua ja jäätelöä <3 Ben&Jerry's päätyi kärryyn piiiiiitkästä aikaa. Ja yksi asia, jota olen halunnut maistaa jo pitkään: Frödingen Ice Cream Mud Cake. En edes katsonut ravintoarvoja enkä katso. En vaan voinut vastustaa. Mutta syön kaikkia herkkuja kohtuudella. Lupaan :)

Kuva



Ajattelin käväistä vaa'alla lauantaiaamuna, koska sen päivän syömiset tulevat todennäköisesti hieman vaikuttamaan maanantain punnitukseen :)

Kiitos ja anteeksi :)

-H-

Liikunnan iloa!

Vaikka ne suunnitelmat tuppaa välillä muuttumaan, niin ei pidä antaa niiden häiritä :) Sitten mennään eteenpäin varasuunnitelmalla.

Eilen oli tarkoitus suunnata salille jälleen suoraan töistä tekemään olkapää-käsi -treeniä. Syön aina välipalan töissä normaalisti siinä ennen kolmea, ennen kuin töistä lähden. Viimeinen palaveri oli tarkoitus päättyä neljältä ja tarkoitus oli heittää välipala nopeasti huiviin ja kaahata salille. No palaveri venähti tunnilla ja siinä samassa ateriaväli venähti parilla tunnilla ja vatsa huusi ruokaa. Jouduin siis siirtymään suunnitelmaan B ja söin välipalan töissä pikaisesti palaverin jälkeen ja ajelin kotiin. Sali jäi.

Enpä kuitenkaan jäänyt makaamaan sohvalle, vaan lähdin koiran kanssa vajaan tunnin kävelylenkille :) Tämä lenkki oli tarkoitus tehdä anyway tänään, joten enpä menettänyt mitään, vaikka salille en päässytkään. Tai jaksanutkaan enää pitkän päivän jälkeen mennä. Hyvä fiilis illalla ja salin väliinjättö ei harmittanut.

Tänään aloitin aamun aamuaerobisella. 38 minuuttia ja 3,7 kilometriä :) Töihin kannoin mukanani lounaan, mutta ruokalistan nähtyäni suuntasin lounasaikaan ruokalaan. En vaan voinut vastustaa pestopastaa :) Tottakai maltilla sitä laitoin lautaselle ja salaatti sekä parsakaalit peittivät isomman osan lautasesta. Ruokalassa vaan harmittaa se, että harvoin saa oikeasti kunnon proteiinin lähteitä ottamatta jotain kermaista kastiketta siinä samalla :/ Parempi vain pysyä omissa eväissä :)

Suuntasin töistä suoraan salille ja tein eilen väliin jääneen olkapää-hauis-ojentaja -treenin sekä vatsoja ja päälle vielä 20 minuutin intervalli crossarilla! Whooot? :o 

Olkapäät
Arnoldit
Viparit sivuille kp (s)
Viparit eteen kp (s)
Takaolkapäät kp
Pystypunnerrus levytangolla (s)
Pystysoutu levytangolla (s)

Hauikset
Vuorokäännöt kp istuen
Keskitetty hauiskääntö kp
Hauiskääntö levytangolla (s)
Hauiskäännöt vasaraotteela kp (s)

Ojentajat
Ojentajapunnerrus taljassa
Ranskalainen punnerrus
Dipit
Kick Backit

Puuh.... :)

Huiman hyvä treeni! Sain hyvään jumiin olkapäät ja haukkarit :) Eikä ne ojentajatkaan huonommaksi jää.

On siellä jotain?

Pientä pullistelua... Toppi Gina Tricot

Treenin jälkeen kurvailin kotiin ja melkoinen keli oli :o Alkaa onneksi tässä etelässä jo pikku hiljaa hellittämään. Saa nähdä minkälaisissa kinoksissa saa tarpoa huomenna aamulla koiran kanssa.

Päivälliseksi töissä mukana ollut kanasalaatti ja yksi ruisleipä kyljessä.

On se leipä siellä jossain kinkun alla :)

Jääkaapin ovessa on muutamat pienet muistutukset auttamassa oikeissa valinnoissa :)

Hihii! Vaikka suunnitelmat kahden päivän aikana hieman muuttuivatkin, niin edelleen ollaan viikon aikataulussa ja treenejä ei ole välistä jätetty. Go me Go! :)

Ruokapostaus

Ajattelin hieman listailla tähäm mitä sitä tulee nykyään laitettua suuhun. :)

Voin kyllä sanoa sen enempää asiaa pohdiskelematta, että ruokailutottumukset ovat muuttuneet takavuosiin melko radikaalisti. Varsinkin aktiivisen liikunnan myötä on alkanut ajattelemaan enemmän sitä, kuinka syöminen vaikuttaa omaan jaksamiseen ja jossain määrin kehitykseenkin. Tällä hetkellä syön alle kulutuksen ja sen avulla kehityskään ei ole kovin nopeatempoista. Haluan kuitenkin päästä tavoitepainooni (jos nyt minulla jokin sellainen on), jonka jälkeen voin alkaa keskittymään ylläpitoon ja kehittymiseen.

Peruskotiruoka on muuttunut puhtaampaan, yksinkertaisempaan ja terveellisempään suuntaan. Käytän ruoanlaitossa nykyään harvoin ruokakermoja tai juustoja, joita lisäsin ennen usein ruokiin tuomaan makua. Nyt maku tulee suoraan itse raaka-aineista eivätkä maut pääse peittymään kerman/juuston alle. Lisäpotkua ja vaihtelua tovat mukaan erilaiset mausteet. Enää en tarvitse tuhteja lisukkeita "antamaan makua" ruokaan, sillä myös makutottumukset ovat muuttuneet konstittomamman ruoan myötä.

Pyrin pitämään ruokavalion runsasproteiinisena, käytän hiilihydraatteja kohtuudella, unohtamatta rasvoja, joita keho tarvitsee. Rasva palaa syömällä rasvaa ;)

Proteiinin lähteinä käytä lihaa, kanaa ja kalaa, jotka kuuluvat lounaiden ja päivällisten perusrunkoon. Jostain luin vähän aikaa sitten, että lihan käyttöä pitäisi nykyään rajoittaa, mutta jos ajattelumaailmani kääntäisin sen mukaan mitä jostain luen, ei ihminen todennäköisesti saisi syödä yhtään mitään sairauksien tai muiden pelossa. Aamupaloilla, välipaloilla ja iltapaloilla proteiinia saan raejuustosta, rahkasta ja kananmunista.

Tasapainoinen ruokavalio tarvitsee hiilareita ja niin myös keho, joka käyttää polttoaineena hiilihydraatteja. Tämä lista voisi jatkua vaikka kuinka pitkään, mutta itse suosin kauraa (kaurapuuro <3), täysjyväpastaa, riisiä, perunaa, bataattia, quinoaa, juureksia, kasviksia, marjoja.... ja niin edelleen. Toisen päivän aterioista pidän vähähiilihydraattisena ja syön sen aterian hiilarit pääosin salaatin ja kasvisten muodossa. Näiden syömiseen ei onneksi koskaan ole tarvinnut totutella, vaan tapa on kotoa opittua. Pienestä vauvasta asti äiti on syöttänyt kaikkea värikästä :) Ja hyvä niin <3

Rasvoja yritän syödä päivän mittaan melko lailla joka aterialla. Aamupalalla puuron seassa soijalesitiiniä, lounaan/päivällisen joukossa oliiviöljyä, silloin tällöin pähkinöitä välipalan ja iltapalan yhteydessä.

Säännölliset ateriarytmit ovat muodostuneet hyvin tärkeiksi ja niitä olen pyrkinyt noudattamaan jo parin vuoden ajan, ensimmäisen GFG:n aloituksen yhteydessä pari vuotta sitten tuli tapa opittua ja siinä on pysytty. Säännöllinen, muutaman tunnin välein syöminen pitää olon kylläisenä ja näläntunne ja mieliteot pysyvät kurissa. Itselläni vatsa alkaa jo muistuttelemaan jos ruokailusta on kulunut lähelle neljä tuntia. Mikäli on kiire tai muuten vain menossa, pidän yleensä laukussa mukana proteiinipatukkaa, josta saan nopeasti napattua energiaa ja makeanhimo ja muut pysyvät loitolla :)

Arkipäivien herkut ovat hieman muuttuneet aiemmista sokeri- ja rasvapommeista. Nykyään saatan pitää hedelmiä tai pähkinöitä herkkuhetkien parhaimpina anteina ja viime viikoloppuna mussutin tyytyväisenä leffaa katsoessa iltapalaksi poikkeuksellisesti kananmuna-ruisleipää :) Toki tulen jatkossa sallimaan itselleni herkkuhetkiä ja ne saavat sisältää ihan sitä mitä mieli tekee, mutta selkeästi ruokailutottumukset ovat alkaneet juurtumaan ja nyt varsinkin kun olen koko tammikuun pysynyt erossa sokereista, niin mieliteotkin ovat melkein tyystin kadonneet. Ehkä alan pääsemään monen vuoden sokerikoukusta irti :o Ihan perus Fazerin sinistä ei ole tehnyt kertaakaan mieli!

Mitä sitten syön käytännössä? Nyt tulee pientä koostetta kuvina :)

Perus aamupala, joka ei paljoa vaihtele. On vaan niiiin hyvää <3 Kaurapuuroa, mansikoita, soijalesitiiniä ja raejuustoa. Välillä mansikoiden tilalla mehukeittoa.

Lounaana/päivällisenä erilaisia salaatteja, kasviksia kera lihan/kanan/kalan ja lisukkeena pastaa/riisiä/perunaa

Välipaloina / iltapaloina yleensä rahkaa marjojen/mehukeiton + muiden lisukkeiden kera.

Huh tulee nälkä kun näitä katselee :) Taidan siirtyä iltapalan tekoon eli blenderi pyörimään :)

Maanantain perus jalkarääkki

Sunnuntaina ostetut tulppaanit ovat hieman auenneet <3

Huomenta,

maanantain salitreeniksi on muodostunut, jo perinteeksi, jalkatreeni ja siinä sivussa vatsat. Maanantai tai viikkon ylipäätään ei tunnu lähtevän liikkeelle ilman jalkarääkkiä ja sillä onkin hyvä potkaista viikko kirjaimellisesti käyntiin.

Takareidet olivat jumahtaneet lauantain treenistä hyvin ja istumatyö ei oikein auta asiaa :D Koko maanantain istuneena tiesi takareisien olemassaolon kyllä työpäivän jälkeen ja niihin suoraan kohdistuvat liikkeet jäivätkin suosiolla pois maanantain treenistä.

Aloitin 10 minuutin lämmittelyllä crossarissa, josta siirryin tekemään somukyykkyjä kahvakuulalla. Tämän jälkeen vuorossa olivat bulgarialaiset kyykyt, jotka kyllä muistuttivat lauantain pakarajumpasta :D




Bulgarian split squat

 kyykkyjen jälkeen vaakaprässiin ja alkuun kapealla yläasennolla ja päälle vielä leveällä ala-asennolla. HUH! Tässä vaiheessa jo ihan finito, mutta vielä jatkettiin.

Jalat

Sumokyykky kahvakuulalla
Bulgarialainen kyykky käsipainoilla
Jalkaprässi kapeana
Jalkaprässi leveänä
Polven ojennukset
Takapotkut taljassa
Takapotkut laitteessa
Loitontajat
Lähentäjät
Pohkeet omalla painolla

Vatsat

Kylkirutistukset kahvakuulalla
Vatsarutistukset laitteessa
Vatsarutistukset jumppapallolla
Sivukierrot

Ja aivan naatti... Fiilis silti mahtava. Päälle vielä 10 minuutin jäähdyttely kuntopyörällä, palari kitusiin ja kotiin syömään. Tällä kertaa ruokana jauheliha-peruna-sipuli-porkkana -vuokaa ja päälle yksi ruisleipä kahdella siivulla keittokinkkua. Huom ei muuta leivän päällä :)

Maanantai oli käytännössä siinä.

Eiku hei! Kävinhän minä aamuaerobisella :D Vajaa 40 minuutin melko matalasykkeinen kävelylenkki tuli heitettyä tällä kertaa ihan yksin heti aamusta viiden aikaan. Meinasi ihan unohtua :)

Loppuilta menikin ihan vain televisiota töllöttäessä ja seuraavien päivien lounasta tehdessä. Ukkokin kun oli kotiin saapunut sunnuntaina alkuillasta ja oli lupautunut käyttämään koiran koko maanantain niin ei sitäkään tarvinnut itse tehdä :)

Iltapalaksi tein iltajuoman rahkasta, mehukeitosta ja vehnäleseistä ja laitoin vielä sekaan mitallisen glutamiinia. Kyytipojaksi omega sekä magnesium-kalsium-d-vitamiini -kombinaatio.

Mites teillä on viikkon lähtenyt käyntiin? Vieläkö herkuttomat on pitäneet, kun viimeisiä viedään? :)

-H-

Yhteenveto: Viikko 4

Huomenta!

Niin taas uusi viikkon alkaa ja vedelleen tammikuun viimeisiä päiviä. Viime viikko oli kaikin puolin onnistunut. Tuntuu, että sanon näin melkein joka maanantai, mutta nyt vain tuntuu, että treenit kulkee ja syömistenkin osalta olen hyvin pysynyt balanssissa ja mielitekoja tulee todella harvoin nykyään :)

Salitreenejä sain taas viime viikolle neljä seuraavalla jaolla:

1. treeni (ma) : Jalat + Vatsat
2. treeni (ti) : Olkapäät + Hauikset + Ojentajat
3. treeni (to) : Rinta + Selkä + Vatsat
4. treeni (la) : Takareidet + Pakarat + Olkapäät

Tämä jako toimii hyvin tällä hetkellä ja tuo viikon neljäs treeni on aina extra, jossa kombinaatiot hieman vaihtelee. Mihin nyt ikinä haluan keskittyäkään sillä hetkellä :)




Vko 4


Liikuntaa on viime viikolle kertynyt melko lailla, mutta yksikään niistä ei ole tuntunut pakkopullalta, vaan hetkittäin tuntui jopa siltä, että pitäisikö taas mennä. Olenkohan hieman jäänyt koukkuun??

Huomaamattaan viikon aikana on tullut käveltyä 24 kilometriä (!!?!) ja liikuntaa kokonaisuudessaan lähemmäs 10 tuntia. Tuosta Polarin yhteenvedosta kun puuttuu perjantain kävelylenkin jälkeen tehty vatsatreeni.
Ruokailut ovat pysyneet säännöllisinä ja terveelliisinä. Edellisestä ruokailusta kun on kolmisen tuntia kulunut, vatsa muistuttaa olemassaolostaan ja sitten taas syödään :) Viime viikolla olen eväänä ottanut mukaan pariin otteeseen välipalaksi mukaan ananasta rahkan kanssa ja vielä jokin aika sitten en voinut sietää kyseistä yhdistelmää, mutta nyt siitä on tullut ihana herkku :) Okei, on siinä hedelmäsokeria, mutta en laske sitä siinä mielessä herkuksi, koska kyseessä on hedelmä.

Parina päivänä söin myös leipää (huimat kolme siivua yhteensä) ja nekin olivat mukavaa vaihtelua ja lisää viikkoon. Todennäköisesti Mars-patukka tai jokin muu äkkimakea olisi saanut saman mielihyvän aikaiseksi ennen, mutta nyt ruisleipä tuo sen :)

Kuva

Edit: Unehtui mainita maanantain pudotus... -200g. Hitaasti, mutta ramasti lähestytään kutosia. :)

Tällä viikolla yritän rypistää kaikki liikunnat viikolle ja viikonloppuna korkeintaan jotain pientä aerobista. Mutta viikonloppuna keskityn oleelliseen eli syömiseen. Annan itselleni luvan syödä mitä vain mieli halajaa, sillä olisi vapaasyöntiviikonloppu edessä, kun tammikuu loppuu ja samalla herkuton, joka vedetään täysillä loppuun!

-H-

Rauhallinen viikonloppu takana

Heippa!

Viikonloppu mennyt taas siivillä. Mihin nämä päivät oikein menee, vaikka ei mitään juuri tee.. Tai ainakin siltä tuntuu.

Heräsin lauantaina jo seiskan aikaan enkä saanut enää unta. Pyörin hetken sängyssä, mutta totesin sen olevan täysin turhaa, joten nousin ylös, kävin juomassa ison lasin vettä ja lähdin koiran kanssa aamutyhjennykselle :) Siis koiran tyhjennykselle, ei itseni :D Rauhallinen, lyhyt lenkki heitettiin, jota oli täysin turha ottaa päivän liikuntoihin mukaan :D Enemmän aikaa kului ihmettelyyn ja nuuskutteluun kuin itse liikkumiseen.

Lauantaina kävin tekemässä viikon viimeisen salitreenin ja tällä kertaa työn alle pääsivät takareidet, pakarat ja olkapäät. Kaiken kaikkiaan treeni kesti alkulämpän ja loppujäähdyttelyn kanssa 01:32! Aivan puhki! 

Treeni kokonaisuudessaan:

Syvä kyykky
Jalkaprässi leveänä
SJMV
Polven koukistus
Takapotkut taljassa (s)
Takapotkut takaviistoon taljassa (s)
Takapotkut laitteessa (s)
Loitontajat (s)
Arnoldit
Viparit sivuille
Viparit eteen
Pystysoutu

Olkapäät otti kyllä hyvin hittiä ja tuntumaa on ollut siitä asti. Jesh! ;) Tervetuloa pyöreät olkapäät :D

Lauantain  salitreeni!

Palatusjuomana oma kombinaatio: Recoverya ja Wheytä suhteessa 40:60 + glutamiinia ja leusiinia, jotka otin tänään ekaa kertaa matkaan mukaan :)

Treenin päälle ruokaa. Tein tuossa pari päivää sitten hyvin yksinkertaista risottoa eli risottoriisiä, jauhelihaa, sipulia ja paljon mausteita. Niin yksinkertaista, mutta niin hyvää. Palan painikkeeksi muuta porkkana rouskutettavaksi.

Loppulauantai meni rauhallisesti pyykkiä pesten ja television edessä makoillen. Enpä jaksanut mitään kummempaa tehdä. Mutta koska olen yksin kotona, niin ajattelin viihdyttää itseäni hieman mieskomeudella ;) Magic Mike kävi kavereineen kylässä, Jauza!

Lauantai-illan kunniaksi herkuttelin kananmunaleivällä, jossa päällä myös pari siivua keittokinkkua. Oli leipä muuten pitkästä aikaa niin hyvää <3 Mukana myös parit valkuaiset :)

Sunnuntaina heräsin kelloon ihan tarkoituksella seiskan aikaan. Jouduin työhommiin heti aamutuimaan.. :/ Järjestelmäpäivityksiä, jotka on pakko tehdä aikana, kun kukaan ei voi tehdä mitään.. Blaah.

Otin aamuherätyksestä sen verran kuitenkin irti, että kävin aamuaerobisella ennen työhommia :) Koiran kanssa ja vauhtia pidettiin eilisaamuun verrattuna sen verran paljon, ettei kaikkia keltaisia lumikasoja ehtinyt jäädä nuuhkimaan :D

Aamulenkki lukuina. Keskisyke melko kova, kun uutta lunta oli satanut ja kaikkia teitä ei oltu vieöä aurattua. Hieman haastetta leppoisaan kävelyyn.

Aamukävelyn jälkeen aamupalaa, kahvin keittoon ja duuniläppäri auki. Pari tuntia onneksi vain siinä meni töitä tehdessä, joten vielä oli koko päivä edessä. Lähdin puolen päivän aikaan käymään Plantagenissa, josta tarttui mukaan muutama viherkasvi, pari tulppaaninippua ja gerbera piristämään kotia. :) Suuntasin vanhemmilleni syömään tästä ja vein äidillekin tulppaaneja tuliaisena.

Oranssi gerbera keittön pöydälle

Tulppaaneja <3

Tämä taisi olla Sao Paolo? Siirtyi makuuhuoneeseen.

Muutaman tunnin vietin kotona. Syötiin, kahviteltiin ja höpistiin niitä näitä. Tästä suuntasin kaupan kautta kotiin ja koska avokkikaan ei ole ollut vielä tullut, niin lähdin lenkittämään koiraan jälleen. Hieman reilu neljän kilometriä käveltiin jälleen ja niin sitä on tänäänkin kävelty 8 kilometriä ihan huomaamatta.

Nyt rauhallista loppuiltaa viettämään, eiköhän se ovi kohta käy ja reissulainen palaa rähjääntyneenä :)

Huomenna niputetaan tämä viikko kasaan ja tammikuun viimeisiä päiviä aletaan viemään. Te tiedätte mitä se tarkoittaa ;)

-H-

Viimeinen viikonloppu edessä

Hyvää perjantai-iltaa kaikille!

Viikonloppu on taas alkanut ja herkuttoman tammikuun viimeistä viikonloppua viedään :) Tähän mennessä herkuton on sujunut yhtä isoa, viime viikonloppuista mielitekoa lukuunottamatta hyvin ja ruodussa on pysytty. Viime viikonloppuna meinasin tosiaan repsahtaa, mutta selvisin siitä voittajana.

Löytyykö muita herkuttomalla olevia? Mites on tähän mennessä sujunut?

Nyt alkaa viimeinen testi. Viikonloppu edessä ilmaan minkäänlaista suunniteltua ohjelmaa ja avokkikin lähti bestmanien kanssa Keski-Suomeen viikonlopuksi, joten yksin, tai no oikeastaan kaksin ollaan koiran kanssa. :)

Mielen lujuutta, eipä sitä muuta tarvita.





























Päätin tänään töissä siirtää tälle iltapäivälle suunnitellun salitreenin huomiselle ja kävin tekemässä koiran kanssa vajaan tunnin kävelylenkin, jonka päälle tein kotona vatsatreenin.

20 minuutin treeni oli tällainen:

4 x 20 Vatsarutistus

4 x 20 Vatsarutistus kiertäen

4 x 20 V-istumaannousu

4 x 20 Vartalon kierrot




Iltapalaksi tekaisin blenderissä iltapalarahkan mansikoiden ja vehnäleseiden kera :)

Nyt taitaa yöunet kutsua, jotta huomenna jaksaa taas ulkoiluttaa koiraa ja käydä tekemässä viikon viimeinen salitreeni :)

-H-

Eka kerta!

Moikka!

Muutama uusi lukija saapunut joukkoon, tervetuloa :)

Eilen lupailin fiilispäivitystä tästä päivästä, kun tuli kokeiltua jotain mitä en koskaan aikaisemmin olekaan tehnyt. Taas kerran tuli ylitettyä itsensä ja ei tehnyt edes pahaa :)

Nimittäin: AAMUSALI

Siis oikeasti aamusali :) Tämä saattaa jostain jo asiaa rutiinina pitävälle kuulostaa hieman tyhmältä, mutta tämä oli eka kerta kun salille suuntasin näin aikaisin. Pakkailin eilen illalla kaikki treenivaatteet ja härpäkkeet valmiiksi ja eväät myös. Keitin puuron valmiiksi (joka ei kokemuksena ollut kyllä kovinkaan miellyttävä verrattuna normiaamupuuroon), pakkasin mansikat, raejuustot ja soijalesitiinit purkkeihin, samoin lounaan ja välipalan. Eli kunnon eväsarsenaali töihin matkaan. Kaikki oli siis valmiina aamuksi.

Aamuyön pimeydessä...

 
Herätysvalo oli soimassa 4:45. Heräsin jo hieman ennen sitä ja nousin ylös 4:40 :) Tämä ei kuitenkaan eroa normaalista aamusta, jolloin käyn koiran kanssa kävelemässä aamuaerobisen. Heräämisen kanssa ei siis mitään ongelmaa. Tässä vielä tuoreena muistikuvana on viime kevään ja jopa vielä kesän vaikeat herätykset, joissa saatoin torkuttaa kelloa parikin tuntia eteenpäin. Liukuvassa työajassa on se huono puoli, että saa itse päättää monelta menee :P Vielä ei ole uudestaan tätä ongelmaa esiintynyt ja aamuherätykset ja lenkit sujuu ongelmitta!

Ennen salille lähtöä söin banaanin ja join protskun. Pakkasin eväät matkaan, puin päälle ja nappasin salikassin ja lähdin matkaan. Olin salin pihassa hieman ennen viittä ja oven takana 4:59!!! Jouduin jopa pienen hetken odottamaan, että pääsin lukijalla sisään, koska sisällä pääsee vasta 5:00 :) Tässä vaiheessa jo fiilis oli mahtava. Olin siis ensimmäinen, mutta pikku hiljaa porukkaa alkoi aamutreeniin valumaan.

Love my pants <3

Treeninä vuorossa selkä-rinta-vatsa -kombinaatio. Vaikka treeniaika poikkesi normaalista iltapäivätreenistä, ei se tuntunut vaikuttavan tekemiseen mitenkään. Aamun pieni tankkaus auttoi jaksamaan koko treenin ja hyvin siinä heräsi :)

Selkä
Ylätalja leveällä myötäotteella
Ylätalja kapealla vastaotteella
Kulmasoutu levypainolla
Maastaveto
Alatalja
Selkäojennus
Supermanit

Rinta
Peck Deck
Penkkipunnerrus laitteessa
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Penkkipunnerrus levytangolla

Vatsat
Kylkirutistukset levypainolla
Vatsarutistukset laitteessa
Vatsarutistukset jumppapallolla
Kierrot matolla

Itselaukaisun aatelia

Toinen samanmoinen

Hyvä treeni heti aamuun

Palari huiviin, pikainen suihku, kamat kasaan ja töihin :) Töissä olin jo hieman ennen seiskaa ja söin aamupalan vasta töissä. Taidan kyllä pysytellä omassa versioissani ja jättää raejuuston ihan omaksi annokseksi. Sekoitin ensimmäistä kertaa raejuuston puuron sekaan ja on se parempaa erillään :)

Vaihtelu virkistää, ananasta rahkan kanssa välipalana

Töiden jälkeen kävin hakemassa Massin paketin, jonka olin tilannut pari päivää sitten. Päätin nyt loppujen lopuksi ottaa glutamiinin ja leusiinin kokeiluun/käyttöön ja hieman muutakin tuli samalla tilattu. Nyt on taas hetkeksi lisäravinteita, kun se Fitnesstukunkin paketti tuli viime viikolla...

Kotiin päästyäni kävin käyttämässä koiran 45 minuutin kävelylenkillä. Olin päässyt töistä lähtemään jo kolmelta ja oli kiva pitkästä aikaa käydä kunnolla valoisan aikaan lenkillä. Niin ne päivät alkaa pikkuhiljaa pitenemään :)

Lähdin avokin mukaan illasta vielä ostamaan kenkiä ja tulin itsekin kassin kanssa :o Piti vain mukaan mennä :D

Tarjous jota ei voinut ohittaa :)

Onnistunut torstai takana :) Huomenna onkin jo perjantai ja työviikko on taas vierähtänyt :)

-H-