Lauantain reippailua

Moikka!

Lauantai on jo pitkällä iltapäivässä ja treenikin on ehditty jo tekemään. Nyt ehdin istahtaa kahvikupposen kera koneelle ja hieman päivitellä eilisen ja tämän päivän treeniä. :)

Perjantain salitreeninä oli vuorossa rinta-olkapää-ojentaja. Tähän treenin on pakko keksiä jotain lisäystä/muokkausta, sillä koko treeniä ei vain saa niin hyvin tuntumaan kuin muita treenejä. Pakko se on varmaan lisätä painoja tai muuta. Yhtenä kokeiluna aion esimerkiksi olkapäätreeniin nostaa painoja ja vaikka tekniikka kärsisi niin toivottavasti isommilla painoilla pääsee taas vauhtiin. Tämän siis otan taktiikaksi joka toiseen tai kolmanteen treenin, loput meneekin sitten teknisesti puhtaammin :)

Perjantain treeni:

Rinta
Peck Deck
Vinopenkki kp
Penkki tangolla
Penkkipunnerrus laitteessa

Ojentajat
Yhden käden talja
Ojennus taljassa
Ranskalainen punnerrus

Olkapäät
Vipunostot taljassa
Vipunostot sivuille
Vipunostot eteen

Loppuun poljin vielä kuntopyörää 30 min. ja tein intervallitreeniä, siinä lensi hiki hyvin :)

Lauantain treeni sujui huomattavasti paremmin. Tilasin muuten BCAA-aminohappoja ja tehonlisääjää, jotka otin nyt käyttöön, kun tulivat postissa. Katsotaan onko hyötyä :) BCAA-aminohapot auttavat proteiinisynteesissä ja ovat melkoisen tärkeitä varsinkin laihduttaessa. Tehonlisääjää testaan, josko saisi siitä hieman apua treeniin. Napit naamaan ja salille!

3 x BCAA + 1 x tehonlisääjä

Keli oli aamulla niin hieno, vaikka hieman kylmä olikin niin päätin kävellä salille. Matkaa on vajaa pari kilsaa ja se taittui vartissa. Eli siis hyvä alkulämmittely jo tässä vaiheessa :) Tänään oli vuorossa selkä-hauis-vatsa -päivä ja tein extrana vielä pakaroille supersarjat.

Lauantain treeni:

Selkä
Talja leveällä otteella pyramidina
Kulmasoutu kp pyramidina
Alatalja kapealla otteella
Selän ojennukset

Hauikset
Scott-penkki (alan tykkäämään tästä pikkuhiljaa :)
Keskitetyt hauiskäännöt kp
Hauiskäännöt kp seisten
Hauiskäännöt taljassa

Vatsat
Kylkirutistukset käsipainolla
Rutistukset laitteessa
Kierrot levypainon kanssa
Hooverit

Pakarat (superina)
Lonkan ojennus laitteessa
Loitontajat
SJMV

Hip hei! Mahtitreeni. Hyvä mieli verrattuna perjantain treeniin :) Sitten vain palkkari naamaan ja kävelemään kotiin. Aikaa kului kokonaisuudessaan kävelyineen 1h 40min.

Tein eilen taas suureksi suosikikseni muodostunutta, erittäin helppoa, kaalilaatikkoa. Tämä on niiiin hyvää!!

Ulkonäkö ei ehkä houkuttele, mutta maku korvaa senkin :)

Mukavaa lauantaita kaikille! :)

-Hanna-